Сегодня все чаще можно услышать, что спорт становится образом жизни многих людей. Правильное питание и ежедневные тренировки уже стали обыденным процессом. Философия здорового образа жизни просачивается во все сферы нашей жизни. Парни и девушки проводят огромное количество времени в спортзалах, пользуются программами питания и тренировок. Но все ли знают, что отдых и восстановление – это неотъемлемая и крайне важная часть любого тренировочного процесса? Как правильно восстановиться после спортзала, рассказала Надежда Гуськова, певица, профессиональная спортсменка, двукратная чемпионка России по большому теннису.
Настоящие спортсмены пользуются этим золотым правилом о балансе нагрузок и отдыха, которое позволяет сохранять себя в идеальной форме долгое время. Восстановление и отдых во время тренировок и при подготовке спортсменов к соревнованиям – та важная фаза, при отсутствии которой невозможно получить желаемый результат, сохранив при этом все здоровые функции организма. Вот несколько действенных способов, которые могут вам помочь:
Расслабляющий массаж
Он необходим сразу после интенсивной тренировки. Все знают про целительное действие массажа, особенно если учитывать особенности тела и знать точки. Доказано, что данная процедура может значительно улучшить самочувствие, стабилизировать давление, нормализовать сон и укрепить естественные защитные функции организма. А люди, которые регулярно проходят курсы массажа, гораздо лучше себя чувствуют, что дает возможность мышцам быстро восстановиться.
Расслабляющие ванны
Ванны с солью также являются быстрым способом восстановления после упорных тренировок. Это улучшает кровообращение, что способствует восстановлению мышечных тканей.
Баня или сауна
Избавить от усталости и боли в мышцах поможет баня или сауна. Это один из самых древних способов восстановления физических сил. Что происходит с организмом в этот момент? Выводится ненужное количество соли, а также продукты распада, что позволяет коже обновиться, а мышцам – расслабиться.
Заминка
Восстановиться телу также поможет заминка – профессиональный термин, который означает набор особых упражнений, с помощью которых определенные группы мышц освобождаются от нагрузки. Мышцы становятся более мягкими и расслабленными.
Правильное питание
Правильное питание после тренировки очень важный фактор, влияющий не только на восстановление утраченной энергии, но и на поддержание физической формы. Следующие продукты и блюда позволят восстановить недостающее количество витаминов в организме: фруктовое смузи с добавлением протеина, филе курицы или индейки, обезжиренный творог, вареные яйца и др. Рекомендуется принимать пищу через 2–3 часа после занятий.