Первый месяц весны перевалил за середину, и многие из нас уже начинают шлифовать фигуру к предстоящему пляжному сезону. Но, как это обычно бывает, регулярно посещать фитнес-центр или бассейн могут только самые дисциплинированные и целеустремленные девушки, у которых есть желание и воля встать в шесть утра ради заплыва на триста метров или пойти на занятие йогой в десять вечера, уже после работы. Стало быть, большинству можно и нужно – без отговорок! – заниматься дома: нет трат на абонемент, не нужно выкраивать время на дорогу с учетом пробок. Итак, какие же лайфхаки помогут мотивировать себя на фитнес по-домашнему?

Лайфхак № 1: совмещайте приятное с полезным

Для легкой разминки требуется 15 минут, для полноценной тренировки – от получаса до часа. Это время мы, как правило, проводим перед телевизором утром или вечером, так почему бы не совместить просмотр любимого сериала с упражнениями на растяжку, занятием на беговой дорожке (а для чего вы купили тренажер – в качестве вешалки для одежды?), танцами, приседаниями или освоением асан йоги?

333 Как перестать лениться и начать заниматься спортом дома

Лайфхак № 2: не зацикливайтесь на результатах

Звучит парадоксально, но это подтвержденный факт. Если вы сосредоточиваетесь на тщательном выполнении упражнений, а не на мысли о том, как сбросить N килограммов, и каждое утро начинаете со стакана воды натощак и разминки, а не со взвешивания, ваши шансы обрести тонус и стройность выше, чем у «паникеров». Фитнес тем и отличается от жестких диет, что не обещает сделать вас на размер меньше за неделю: ждите прогресса не раньше чем спустя два-три месяца регулярных тренировок. Зато такой подход к обретению и поддержанию стройности более грамотен и безопасен для здоровья.

tumblr inline mp7lqzBEj01qz4rgp Как перестать лениться и начать заниматься спортом дома

Лайфхак № 3: заключите с собой пари 

Далеко не все могут быть себе беспристрастными судьями, а вот жалеть себя мы очень любим. Тяжелый день на работе, сонная погода за окном, отсутствие новых кроссовок и прочие отговорки позволяют нам уклоняться от занятий, пока спортивный энтузиазм совсем не сойдет на нет. Психологи подсказывают: там, где бессильны слова, задействуйте материальный фактор. За каждую пропущенную тренировку, дома или в зале, взыскивайте с себя определенную сумму (столько, сколько вы обычно тратите на фрукты, мороженое и прочие вкусности) и убирайте в конверт или копилку. По итогам месяца накопленное перечислите на благотворительность или потратьте на подарки для друзей и близких. Можно расходовать ее и на себя, но только на что-то полезное, например, хулахуп, фильтр для воды, коврик для йоги или фитбол. На наряды эти деньги тратить запрещается!

PEGGY COUNTING MONEY Как перестать лениться и начать заниматься спортом дома

Лайфхак № 4: не объявляйте себе войну

Тяжело начать новую жизнь с понедельника и изменить все, что не устраивает, разом. Если вы ужасно устали на работе или несколько часов провели с гиперактивными племянниками, гнать себя пинками к гантелям и коврику не стоит. Позвольте себе легкий и полезный перекус (банан, горстку орехов и сухофруктов с зеленым чаем или стакан йогурта без добавок) и хотя бы получасовой отдых. В эти минуты, лежа на диване, можно побаловать лицо и руки питательной маской, а голову занять мечтами о летнем отпуске – том самом, ради которого вы стараетесь сейчас: зарабатываете деньги и «наводите» талию.

444 Как перестать лениться и начать заниматься спортом дома

И еще: настраивайте себя на позитивный лад, не относитесь к спортивной нагрузке как к принудиловке. Думайте не о том, что у вас, в отличие от подруг, «неправильная» генетика и калории откладываются во всех местах даже от взгляда на пирожные, а о том, что фитнес сделает вас более энергичной и грациозной, избавит от стресса и повысит самооценку. Ведь вы не только мечтаете, но и умеете исполнять свои желания, добиваться поставленных целей!

Лайфхак № 5: начинайте тренировки в одно и то же время

Наш организм любит жить по расписанию: засыпать, просыпаться, получать пищу в одно и то же время. Этот принцип справедлив и для физической нагрузки. Если вам удастся хотя бы в течение 21 дня выдержать режим занятий – скажем, делать утреннюю разминку в 7.30 и посвящать пилатесу полчаса после 20.00, то полезная привычка заниматься фитнесом выработается быстрее и легче, станет потребностью, приносящей удовольствие.

111 Как перестать лениться и начать заниматься спортом дома

И напоследок делимся видеоуроками домашних тренировок. Они займут всего семь минут вашего времени и при регулярности занятий дадут потрясающий результат.

Вариант 1:

Вариант 2: