Летние отеки: как себе помочь?

Юлия Манукова,
колумнист

Лето и высокие температуры – стресс для организма. Он изо всех сил работает, стараясь охладить ткани с помощью удерживания жидкости. Мы собрали семь рабочих лайфхаков, которые подскажут, как перестать отекать. 

Ходите пешком

Если человек много сидит или лежит в течение дня, кровообращение ухудшается, жидкость не перекачивается и процессы метаболизма замедляются. Исследования подтверждают, что 30-минутная ходьба улучшает адаптацию жидкостей организма у людей любой комплекции, ведущих малоподвижный образ жизни. Но даже если вы не прикованы к компьютеру днями и ночами, не забывайте лишний раз прогуляться пешком.

Пользуйтесь гелями для ног

Не забывайте себе помогать бьюти-средствами – не все они бесполезны, как принято думать. Выбирайте крем или гель для ног, в составе которого есть ментол, конский каштан или гесперидин. Они помогают снять тяжесть с ног в период жаркого лета или интенсивных тренировок. 

Занимайтесь спортом

Спорт – понятный и доступный способ убрать и предотвратить отечность. Достаточно начинать день с лимфодренажной гимнастики, которая занимает не больше 20 минут. Именно так вы правильно запустите циркуляцию лимфы, которая напрямую влияет на появление отеков. Также эффективен бег на короткие дистанции, если вы уже дружите со спортом. 

Ноги обеспечивают движение и поддерживают массу тела, именно поэтому они больше всего подвержены нагрузке и отекам. Справиться с этим помогут также правильные упражнения. Например, ходьба на месте, подъем на носки, поднимание ног вверх у стены минут на пять. Все это вспомогательные, но действенные методы борьбы с таким неприятным явлением, как отекание.  

Не ходите в плоской обуви

Обувь с плоской подошвой (привет, балетки!) часто не имеет поддержки свода стопы и необходимой амортизации. То есть стопа находится в таком случае в неправильном положении, что вызывает усталость, отечность, боль в пятках. Никто не запрещает носить красивую обувь на плоском ходу, но вот проходить в ней свои положенные 10 000 шагов точно не стоит. Что же тогда носить? Оптимальный вариант летом – небольшой подъем, то есть танкетка или каблук до 5 см. 

Питайтесь правильно

Еда и отеки, конечно, связаны. Если в жару вы питаетесь так же, как обычно, то отеков не избежать. Жирная, жареная, соленая пища может спровоцировать увеличение веса и отечный целлюлит. Для того чтобы это предотвратить, не ешьте на ночь, каждодневно добавляйте овощи в рацион, не пренебрегайте зеленью и салатными листьями. Некоторые нутрициологи связывают появление отеков с недостатком белка в организме. Иногда стоит чуть скорректировать питание и следить за его составом, чтобы минимизировать проблему отечности. 

Носите свободную одежду

Лето – лучшее время для оверсайза и нарядов изо льна. В жару не стоит носить обтягивающую тело одежду, тем более тесную. Свободный крой вещей не мешает нормальному кровообращению – вы можете даже провести эксперимент и понаблюдать за реакцией тела на такие рубашки, платья, брюки. Конечно, если вы один раз наденете корсет, узкое платье или скинни-джинсы, то ничего не случится, но в целом летний гардероб в жаркий зной лучше пересмотреть в пользу вещей комфортной посадки. 

Пейте чай из брусники

Чай из листьев брусники – один из подходящих летних напитков для тонизирования организма. Он содержит витамины группы B и аскорбиновую кислоту. Многие, кто страдает от отеков, пьют его ежедневно. Не ленитесь и заваривайте время от времени эти целительные листья, которые к тому же полны магния.