В летний период особой популярностью среди детей и взрослых пользуется езда на самокатах, что не может не радовать, ведь такая физическая нагрузка оздоравливает. Но, как и любой вид спорта, она имеет свои нюансы, одним из которых является длительная нагрузка на одну ногу, приводящая к избыточному перенапряжению в мышцах ноги и таза поясницы. Как итог, возникает перекос таза и происходит повышение тонуса мышц опорной ноги и поясницы, что провоцирует замедление роста опорной ноги и вызывает ее укорочение. Как этого избежать и можно ли с помощью физической нагрузки удлинить ноги, рассказывает эксперт Валерий Крамар, невролог, мануальный терапевт, остеопат клиники Dr. Kramar.

Что важно при езде на самокате 

  1. Менять опорную ногу.
  2. Подбирать самокат в соответствии с размером и ростом.
  3. Выбирать удобную обувь.
  4. Проводить разгрузку ног, чередуя занятия: бег, самокат и другие активные игры.

Самокатный спорт достаточно типичная причина замедления анатомического развития ноги, но далеко не единственная и не исключает другие факторы. Подобный дефект часто обнаруживается при осмотре и рентген-диагностике уязвленного региона. Выявление данного изъяна не повод для паники, ведь он поддается лечению. 

Гимнастика для удлинения ног

Активирование зоны роста возможно благодаря занятиям ЛФК, спортом или применению «секретных» техник, относящихся к достоянию остеопатической практики. Это комплекс упражнений, содействующий разрешению ситуации, который выглядит следующим образом: 

Упражнение 1: выпрыгивания

Ноги расставлены на ширине плеч. Выполняются глубокие приседания (важно, чтобы стопы не отрывались от пола) и выпрыгивания. Следите за техникой: выпрыгивание делается вверх, затем выпрямляются колени и стопы, при этом носки должны быть вытянуты. Упражнение повторяется 20–30 раз. 

Упражнение 2: постукивания по передней поверхности голени

Это простукивание большой и малой берцовых костей в районе колена и стопы. Постукивания должны быть ритмичными. Если постукивания кажутся затуманенной и малоприятной перспективой в достижении желаемой цели – удлинения ног, то возможны похлопывания ладошкой по назначенным местам. Необходимо сделать 20–30 похлопываний по каждой точке. Их всего две: одна располагается под коленкой, а другая у стопы. 

Упражнение 3: вытяжение стоп 

Вытяжение стоп выполняется по принципу «носочки на себя – носочки от себя». Вытягивать носочки от себя необходимо до ощущения растяжения по передней поверхности бедра и голени, а носочки на себя – до ощущения растяжения по задней поверхности. Конечным этапом вытягивания станет круговое движение стопами до ощущения растяжения.  

Упражнение 4: выпады 

Выпады выполняются вперед сначала на левую, а затем на правую ногу (или наоборот) в соответствии с методикой: колено должно быть согнуто и наклонено до уровня большого пальца стопы таким образом, чтобы происходило сгибание в колене и голеностопе; стопа полностью стоит пяткой и пальцами на поверхности пола. После того как было принято нужное положение, выполняются скручивания влево и вправо. В норме должно быть сделано 20 повторов.

Обратите внимание!

Выполнение упражнений не заменяет необходимости обращения к врачу-остеопату, который компетентен в оказании помощи в сложных ситуациях. Иногда, кроме остеопатического лечения, требуется проведение дополнительных исследований и консультаций. В целом резерв остеопатического воздействия достаточно велик, чтобы оказать положительное влияние в вопросе коррекции укорочения ног. 

*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.