Главное – грудь... и пресс! Видеоуроки от звездных фитнес-инструкторов
ЗОЖ

Главное – грудь… и пресс! Видеоуроки от звездных фитнес-инструкторов

1726 4
Вера Шибаева

Сколько бы мы ни давали себе зарок, что в новогоднюю ночь и последующие дни зимних каникул будем питаться умеренно и исключительно правильно, любимые узкие джинсы и юбка в середине января почему-то становятся предательски тесны. Заменить оливье, сельдь под шубой и бутерброды с икрой на луковый суп и смузи из сельдерея – решение похвальное. Но вы ведь помните, что одной диеты для ваяния идеальной фигуры и шлифовки форм недостаточно? Движение – это не только жизнь, но и стройность. Поэтому предлагаем вам согнать лишнее, воспользовавшись видеоуроками от голливудских фитнес-тренеров! И напоминаем, что любым упражнениям должна предшествовать легкая 5–10-минутная разминка (можете просто энергично потанцевать), чтобы мышцы разогрелись и подготовились к дальнейшей работе. Вторая подсказка: не забывайте о регулярности занятий, устраивая себе не меньше трех часовых тренировок в неделю.

Грудь как у Ким Кардашьян

Какие наши годы?.. Реалити-диве 34

Скульптор тела: Ребекка-Луиза Смит

Выдающиеся формы супруги рэп-музыканта Канье Уэста, конечно же, в первую очередь подарок природы. Однако и провисание под собственной тяжестью пышному бюсту грозит с куда большей вероятностью, чем груди более скромных размеров. Ким Кардашьян под чутким руководством личного фитнес-инструктора предупреждает проблему так: поднимает гантели из положения лежа на спине (20 повторений на каждое положение рук, начать можно с утяжелителей весом 0,5 кг). Первое упражнение – руки разводятся в стороны, второе – заводятся за голову, третье – поднимаются-опускаются вдоль туловища. Во всех случаях гантели не должны касаться пола. Ну и классические отжимания (можно, если тяжело, отжиматься в стойке на коленях) никто не отменял – в идеале желательно выжать вес своего тела 15–20 раз. Ким признается, что это для нее недостижимый рекорд. Как мы ее понимаем!

Пресс как у Нины Добрев

Какие наши годы?.. Актрисе 26

Скульптор тела: Стив Мойер

Звезда «Дневников вампира» Нина Добрев – фанатка бикрам-йоги. Это в буквальном смысле жаркое направление йога-практики, заставляющее попотеть, ведь условия в зале очень напоминают парную. Но и классическим фитнесом Нина не ленится заниматься, и ее тренер Стив Мойер с удовольствием рассказывает о том, как получить тонкую талию и плоский животик, как у его подопечной. Первое упражнение – потягушки за гантелью весом в 1,5–2 кг – похоже на отжимание, но на самом деле дает хорошую нагрузку на косые мышцы живота, трицепсы и мышцы грудной клетки (10–15 повторений на каждую руку). Второе упражнение выполняется из того же исходного положения, но с фитболом, и помогает прорабатывать мышцы пресса и ягодиц (15–20 повторений). Третий элемент тренировки – подъем туловища из положения лежа на боку с упором на локоть (15 повторений на каждую сторону). Тому, кто осилит нагрузку, достанется одобрительная улыбка красавчика Йена Сомерхолдера!

Руки как у Дженнифер Энистон

Какие наши годы?.. Актрисе 45

Скульптор тела: Мэнди Ингбер

В комедии 2013 года «Мы – Миллеры» Дженнифер Энистон сыграла стриптизершу. И это в 40 с хвостиком! Джен рассказывает, что ей пришлось сидеть на жесткой диете из постного мяса и сырых овощей («Я ела одни капустные листья!»), брать уроки стрип-пластики и удариться в йогалософию – сочетать любимую йогу с дополнительными кардионагрузками. Кстати, термин «йогалософия», как и методика одноименных тренировок, придуман Мэнди Ингбер, фитнес-тренером и давней подругой звезды. Ингбер помогала Энистон готовиться к съемкам. В обычной жизни гуру йоги настаивает на том, чтобы прекрасная половина человечества больше внимания уделяла физической форме рук. По ее справедливому мнению, дряблые, оплывшие трицепсы не льстят никому и выдают возраст. Смотрим на видео, как правильно выполнять позу собаки, отжимания и растяжку (необходимо как минимум 10 повторений), чтобы привести плечи и руки в тонус!

Ноги как у Кэмерон Диаз

Какие наши годы?.. Актрисе 42

Скульптор тела: Тэдди Басс

«Плохая училка» Кэмерон Диаз вполне может позволить себе ультракороткие джинсовые шорты в кадре крупным планом и платье с высоким разрезом на красной дорожке. Ее потрясающе стройные, длинные и красивые ноги не знакомы с целлюлитом, «ушками» на бедрах и прочими несовершенствами. Определенно, есть в этом немалая заслуга Тэдди Басса, более десяти лет опекающего Диаз на тренировках. Первое упражнение, которое он советует всем и которое можно выполнять всегда и везде, – это приседание на одной ноге с последующим наклоном и касанием рукой пола. Не самое легкое, однако, начало! 15–20 повторений на каждую ногу, 3–5 подобных тренировок в неделю, и спустя три месяца джинсовые мини-шорты или купальник-бикини сядут на вас как на одного из «ангелочков» Victoria’s Secret. Второй элемент тренировки для красивых ног и ягодиц – приседание назад и в сторону, по 15 повторений на каждую ногу, по желанию – с гантелью или спортивным мячом в руках. Третье упражнение – неглубокие приседания (15–20 повторений) с широко расставленными ногами и утяжелением в руках, удерживаемым на уровне груди. Обещаем себе, что накануне пляжного сезона мы точно вспомним об этих советах!

Ягодицы как у Гвинет Пэлтроу

Какие наши годы?.. Актрисе 42

Скульптор тела: Трейси Андерсон

Уже несколько лет фитнес-инструктор Трейси Андерсон является не только персональным тренером, но и близкой подругой звезды фильма «Влюбленный Шекспир». Самым проблемным местом звездной клиентки Трейси считает… пятую точку, поэтому львиную долю нагрузки задает Гвинет Пэлтроу именно на ягодицы. Гвинет выполняет по 30–40 подъемов на каждую ногу из положения стоя на четвереньках либо лежа на боку, усложняя классические махи и выпады элементами йоги для дополнительной растяжки мышц. Ну что, готовы получить личный фитнес-«Оскар»?

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

4 комментария
Гость

Где! Где ягодицы у Гвинет Пелтроу, подскажите может не там ищу?

Ответить
Гость

И меня не хватает на долго, если и начинаю делать упражнения, то никак не могу привить себе привычку делать это систематически. Мне легче ограничиваться в еде, чем изматывать себя нагрузками, но без них никуда: они поддерживают мышцы в тонусе.

Ответить
Гость

Меня, увы, хватает лишь на 40 минут кручения обруча два раза в неделю… Плюс пешком ходить стараюсь больше и лифтом не пользоваться.

Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: