Как перестать быть скуфом? 5 советов врача

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

В Сети активно обсуждают скуфов – мужчин средних лет с низким или средним уровнем доходов, которые выглядят старше своих лет из-за лысины и пивного животика, а также стремятся к весьма размеренному образу жизни, который многие считают скучным. 

«Ребята, я скуф. Это неисправимо?» – спрашивают мужчины на форумах. Им хочется быть интересными и привлекательными для противоположного пола. Да и понимание, что жизнь человека с висцеральным ожирением имеет высокие риски закончиться в инсультном или кардиологическом отделении, оптимизма не прибавляет. 

В этой статье я расскажу про научно обоснованные способы «дескуфизации». Для этого необязательно начинать новую жизнь с понедельника и переходить на отварную куриную грудку с сельдереем, чередуя эту скучную еду с не менее нудным посещением спортзала, в котором вас быстро настигают одышка и мысли о бренности всего сущего. 

Проведите ревизию источников стресса

Ежедневно на нас действует огромное количество стрессовых факторов. Незнакомец в Интернете, который написал вам хамский комментарий. Начальник, который обвинил вас в срыве сроков проекта, хотя вы выполнили свою часть работы вовремя. Родные дети, которые орут в любой непонятной ситуации – и когда расстроены, и когда рады, и когда хотят спать или, наоборот, жаждут развлечений. Все это источники стресса, которые, приобретая хроническую форму, становятся причиной повышения уровня кортизола в крови. Из-за этого может нарушаться усвоение сахара клетками организма, повышаться артериальное давление и развиваться атеросклероз сосудов. 

Безусловно, у детей нет кнопки «Выключить». И начальнику так просто не объяснишь, что над проектом работает целая команда, а не один-единственный сотрудник. Но все же полезно оценить, что именно вызывает у вас наибольшую негативную реакцию в течение дня и что из перечисленного задевает вас больше всего. А далее уже поискать решение всех выявленных проблем последовательно: орущих детей можно занять на кружках по интересам или намешать им целый таз разноцветного игрового желе, чтобы они перестали шуметь хотя на час-другой и дали вам помедитировать со смартфоном на диване. Неадекватное начальство неизлечимо, поэтому стоит рассмотреть смену работы на менее стрессовую. Да, не все так просто. Но снижение уровня кортизола того стоит. 

Сократите употребление сверхобработанной еды

Необязательно питаться по схеме «1,5 грамма белка на килограмм веса в день плюс ведро некрахмалистых овощей» – все-таки это довольно жесткая диета, которая не каждому по плечу. Высока вероятность, что будут бесконечные циклы из срывов и чувства вины, что только усилит проявления хронического стресса.

Для начала проанализируйте, сколько потребляете продуктов в красивых фантиках, на которых мелким шрифтом написан внушительный состав из сахара, глюкозно-фруктозного сиропа, пальмового масла и маргарина, а также двух десятков неведомых химических соединений

Эти-то продукты питания и станут основными «кандидатами на вылет». Сократив сверхобработанную еду вроде чипсов, конфет, шоколадных батончиков, печенек, кукурузных хлопьев и сладких йогуртов, вы автоматически станете есть больше полезного – той самой клетчатки и белка. Это поможет контролировать аппетит, избегать приступов волчьего голода и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые несет висцеральное ожирение – тот самый округлый животик скуфа. 

Добавьте движения

Необязательно бросаться в мир большого спорта, нанимать тренера, который наконец объяснит вам, как правильно делать гиперэкстензию на том тренажере и жать сотку с грудака. Достаточно открыть смартфон и посмотреть, сколько шагов в среднем вы проходите за день. История про то, что здоровье и благополучие начинаются с десяти тысяч шагов в день, в то время как девять с половиной тысяч станут причиной депрессии, неудач и несчастья в пяти последующих поколениях, – миф, придуманный японцами. Значение имеет лишь ваш текущий уровень тренированности. 

Вполне можно быть скуфом, который выглядит не очень презентабельно, но при этом ежедневно проходит десять тысяч шагов

Посмотрите на обычного врача-реаниматолога в большой клинике – можете быть уверены, что его шагомер буквально дымится от нагрузки. При этом доктор выглядит немного отекшим, полноватым и невыспавшимся. Почему? Потому что, кроме этой нагрузки на работе, он не дает своему телу никакого движения. Плюс работа ночами, высокий уровень стресса, вредные привычки – и привет, высокий кортизол и риски сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на умение подняться на пятый этаж за десять секунд почти без одышки. 

Оцените, какую нагрузку вы способны выдержать без одышки и предобморочного состояния в данный момент. И слегка увеличьте нагрузку, чтобы почувствовать ее. Если вы достаточно много ходите, добавьте силовые нагрузки – можно в виде элементарных упражнений с весом собственного тела (их легко найти через поисковик). Если же ваше ежедневное движение ограничивается десятью шагами до машины и усиленным кряхтением при вставании с кровати по утрам, начните с трех-пяти тысяч шагов. И постепенно увеличивайте нагрузку. 

Найдите новое хобби

Новое хобби развивает ваш мозг, растит новые нейронные связи. Тот же самый нейротрофический фактор, кстати, выделяется и во время любой физической активности. Мозг любит новые впечатления, эмоции и навыки. Хотя вам может казаться, что вы домосед и консерватор и не любите ничего нового. 

Просто вспомните, что всегда хотели попробовать

Может, скалолазание на скалодроме? Или квизы с друзьями по субботам? Подойдет любая новая активность. Как только начнутся первые успехи, увеличится уровень дофамина в мозге. Это заставит вас приосаниться (в буквальном смысле расправятся плечи), втянуть живот, взгляд станет горящим. Такой настрой считывают окружающие – так появляются новые приятные знакомства. 

Влюбитесь

Этот совет подходит для тех, кто одинок. Влюбленность может стать отличным мотиватором для того, чтобы стать лучше. Кажется, будто романтика вышла из моды и в Сети происходят лишь бесконечные баталии между полами на темы, кто должен платить за кофе, как распознать меркантильную девушку с первой минуты и где искать достойного мужчину, который сможет оплатить даме своего сердца корзину на маркетплейсе. В то время как влюбиться лишь для того, чтобы насладиться чувством подъема и бесконечной внутренней энергии, отчего-то уже не принято. И зря.

Влюбленность взбадривает биохимический застой в мозге и может стать тем самым «пинком» к положительным изменениям

Даже если отношения не сложатся, ваша улучшенная версия себя всегда будет с вами! Поэтому просто дайте себе шанс и пригласите симпатичную незнакомку на свидание. 

Вместо заключения

Изменения, которые принято считать возрастными, на самом деле являются таковыми лишь отчасти. В конце концов, в мире полно пожилых мужчин с густыми волосами вместо лысины – это, кстати, во многом генетика, замешенная на уровне мужских гормонов, и повлиять здесь на ситуацию можно, только сделав пересадку волос. Также далеко не все подходят к сорокалетнему рубежу с окружностью талии выше 100 сантиметров, что, по мнению Всемирной организации здравоохранения, является неблагоприятным с точки зрения рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Кому-то удается сохранить стройность Аполлона. Так что дело не в возрасте. 

Да и вообще, вы можете быть обаятельным полноватым мужчиной с лысиной. Вашими украшениями могут стать чувство юмора, доброта и способность к эмпатии.

Куда важнее, как вы себя чувствуете, ощущаете ли себя счастливыми, достаточно ли ваше тело получает питательных веществ, гармонична ли физическая нагрузка, которой вы его подвергаете

Именно поэтому я как врач против радикальных и жестких перемен в «скуфском» образе жизни, которые направлены на построение красивого тела, чтобы хвастаться им в соцсетях. Куда важнее ваше субъективное ощущение справедливости мироустройства и комфорт от пребывания в собственном теле. И добрая душа, разумеется.

Будьте здоровы!