Апатию и лень в зимний период принято оправдывать коротким световым днем, и в этом есть доля правды: недостаток солнечного света приводит к тому, что мозг вырабатывает больше гормона под названием «мелатонин», от которого клонит в сон, а не побуждает к активным действиям. Сюда же стоит добавить и снижение в организме количества витамина D – он влияет на настроение и иммунитет.
Декабрь всегда выходит месяцем с самыми короткими днями в году, так что вполне нормально в этот период ощущать потерю энергии и нежелание вообще покидать любимую постель. Вы можете отмечать за собой, что, даже несмотря на хороший сон, просыпаетесь уставшей и это состояние сохраняется в течение почти всего дня. Как помочь себе в том случае, если апатия начинает откровенно портить качество жизни?
Как не просыпаться разбитой, даже если спишь положенные 8 часов?
Попробуйте подстроить вашу жизнь под внутренние биологические часы своего организма, которые называют циркадным ритмом. Его логика проста: свет в ранние утренние часы способствует пробуждению, а в вечерние часы провоцирует бодрствование и позднее засыпание. Как же хакнуть систему, если в декабре темно и по утрам, и по вечерам? Приобретите будильник с лампой, которая будет зажигаться в определенный момент по утрам, и оборудуйте себе домашнюю зону с приглушенным светом, где вы будете проводить вечера после ужина, избегая слишком яркого освещения. Так вы поможете своему телу подстроиться под циркадный ритм.
Как правильно начинать утро?
Правильным с точки зрения врачей будет пробуждение как в детстве: медленное, без резких звуков и лишней информации. Оказывается, громкие звуки в виде любимой песни вместо будильника чересчур раздражают наш организм, повышая уровень кортизола сродни испугу. Гораздо лучше заменить их на звуки природы или хотя бы мелодию с медленно нарастающей интенсивностью. Кстати, по этой же самой причине доктора не советуют с утра прямо после пробуждения пить ледяную воду: для нашей пищеварительной системы это оказывается шоком.
Как зарядиться энергией с утра?
Ответ будет банальным, но он и вправду помогает: вам необходимо разогнать кровь и любым способом уговорить себя подвигаться. Это могут быть быстрые танцы под любимую песню, прыжки со скакалкой, йога, растяжка или цигун. Дайте себе время на то, чтобы отыскать подходящий вариант методом проб и ошибок. Например, включайте себе урок 20-минутной йоги, и если вам показалось, что это слишком, ищите более медленное и более короткое занятие. Если с утра до первой чашки кофе вас не заставишь двигаться, то попробуйте сразу после пробуждения сделать 15–20 глубоких ритмичных вдохов и выдохов, согревая организм изнутри.
Как научиться быть счастливой по утрам?
Вопрос не из простых, но и на него находится ответ, если исходить из теории, что счастье – это выбор. Есть ли у вас любимый блог с классными фотографиями или историями, который буквально поднимает вам настроение? Начинайте ваш день с него и отведите на это утром минимум 15 минут одновременно с завтраком. Уговорите себя не брать телефон в кровать, чтобы не смотреть на него сразу после пробуждения, – так вы сможете оттянуть удовольствие, а заодно совместить его с горячим кофе.
Как мотивировать себя вылезти из кровати?
В выходные залипнуть в кровати – одно удовольствие, а в понедельник эти лишние 20 минут оборачиваются тем, что вы собираетесь в спешке. Попробуйте отложить телефон, оставить его в другой комнате, чтобы заставить себя побыстрее выбраться из-под одеяла. Логиков и любителей исследований убедит тот медицинский факт, что чувство сонливости не означает, что нужно спать дольше. Если вы много спите или много времени проводите лежа, то в течение дня будете чувствовать еще большую вялость и отсутствие энергии.
Как отличить просто отсутствие энергии от эмоционального выгорания?
У этих недугов разная тяжесть, но очень похожие признаки: упадок сил, сонливость, рассеянность, пессимизм и потеря интереса к жизни. Апатия обычно проявляется с утра, а ближе к обеду рассеивается, в то время как выгорание держит вашу батарейку на нуле весь день. На отсутствие энергии легко влияют позитивные события: вышло солнце, выпал снегопад, позвонила подруга, а вот из выгорания вытащить себя непросто. Ну и временные промежутки у них разные: сезонная апатия обычно длится примерно неделю, а потом вы ощущаете улучшение. Выгорание затягивается надолго и иногда требует разительных перемен – например, уйти в отпуск или обратиться к психологу.
