Почему стресс – это не всегда плохо? Объясняет невролог

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Отчего-то принято считать, что стресс – основной источник проблем. Этот термин стал синонимом чего-то плохого, вредного и болезненного. Однако стресс просто приспособительная реакция организма. Она может быть удачной или неудачной. Во втором случае тело приспосабливается плохо и начинает страдать, болеть. А удачная адаптация – опция для организма полезная. Если сильно упрощать и не углубляться в тонкости нейрофизиологии, то выражение «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее» как раз о положительном стрессе. Он заставляет нас развиваться и становиться лучше.

Любой новый вызов всегда стресс, будь то смена работы, сложное обучение, организация свадьбы или рождение ребенка

Вообще-то наша нервная система заточена под решение новых задач, освоение новых навыков и территорий. И любая сложная, но решаемая задача – это полезно для и для тела, и для разума. На этом, кстати, основаны учения инфоцыган про выход из зоны комфорта и про то, что нужно идти туда, где страх. Вот только выйти из зоны комфорта, так ни разу там и не побывав, невозможно. Этим объясняется ироничное и вполне справедливое отношение к подобным «гуру» у большинства людей. 

Основные признаки положительного стресса 

Опора на ваши ресурсы – те, что свободны, и те, что скрыты

Представим, что вы решили написать книгу. Это новый для вас опыт, и вы имеете только общее представление о том, как должен происходить данный процесс. Вы пробуете написать вступление и первую главу. Потом понимаете, что нужен план – общий и детальный, чтобы организовать работу лучшим образом. Вы коротко набрасываете сюжет, возможно, рисуете несколько схем отношений между героями. Дальнейшее направление работы проясняется, потому что вы задействовали свои организаторские способности и обобщили какой-то жизненный опыт, который и поможет вам в преодолении нового вызова. 

Возможно, вы обнаружите, что способны писать книгу час или два подряд без перерывов. Пальцы летают по клавиатуре, текст получается легким, интересным и остроумным. Это вдохновение – явление, которое создают клетки вашего головного мозга и их дофаминовые рецепторы. Оно сопровождается положительным подкреплением: писать вам нравится, появляется мотивация продолжать повествование. Вместе с этим спонтанным ощущением развивается навык писать. Это формируются новые нейронные связи, которые делают вашу личность разносторонней и помогают раскрыть ваши таланты. 

Улучшение когнитивных функций

Стрессовая ситуация заставляет нас лучше соображать, если стресс умеренный, а не запредельный, разумеется. 

Пример запредельного стресса: вас вызвал начальник и начал отчитывать в самых неизящных выражениях за какую-то небольшую оплошность. Кажется, будто можно было бы как-то выкрутиться, придумать оправдание или предложить компромисс, но вас захлестывают эмоции, и конструктивного разговора не получается. 

А вот умеренный стресс (например, если руководитель объявит полушутливое профессиональное соревнование) способен подстегнуть когнитивные и творческие способности и помочь вам решить задачу быстрее, эффективнее и изящнее. 

Эмоциональный подъем

Я очень азартна и люблю розыгрыши призов в соцсетях. При этом мне интересна не столько материальная награда, сколько сам процесс соревнования. Чего я только не делала для конкурсов: писала стихи, эссе, рисовала кукол, создавала коллажи, делала серии фотографий с асанами йоги!.. Разумеется, побеждала не всегда, но каждый раз выкладывалась на все сто процентов и получала большое удовольствие от творческого поиска. Эмоциональный подъем – признак хорошего стресса, который растит ваши нейронные связи. 

Краткосрочность воздействия

Это основной признак, который поможет отличить хороший стресс от плохого. Хороший стресс никогда не будет хроническим, то есть не будет воздействовать на вас пусть понемногу, но каждый день на протяжении длительного времени. Тлеющий конфликт на работе, нерешенные проблемы со здоровьем, которые периодически напоминают о себе, – все это однозначно не положительные стрессовые факторы. 

Хронический стресс запускает аварийные механизмы преодоления, которые постепенно истощают ресурсы организма. Так стресс становится пусковым фактором развития различных недугов: от язвенной болезни желудка до реактивной депрессии. 

Помните, что все индивидуально

Бывают сверхчувствительные люди, которые могут переживать событие, что большинству покажется незначительным, как большое испытание. Для одного человека собеседование при приеме на работу – обычное дело, которое вызывает лишь легкое приятное волнение. Для другого то же мероприятие может стать источником сильного беспокойства, неуверенности в себе и причиной того, что измученный человек за десять минут до начала примет решение вообще никуда не ходить!

Поэтому нельзя сказать, что есть универсальные положительные стрессовые факторы.

Если вы чувствуете, что новая задача вызывает у вас прилив энтузиазма, чувство азарта и желание поискать оптимальные способы решения, – вы на правильном пути, и стресс этот полезен для вашего организма

Если же любой новый вызов только усиливает раздражение и усталость, чувство безнадежности и желание убежать на край света – это плохой стресс, и, вероятно, вы подвергаетесь ему долгое время. Тогда разумно обратиться к специалисту, чтобы получить квалифицированную помощь и понять, как выбираться из ситуации, которая лишь кажется тупиковой. 

Будьте здоровы!