В холодный сезон риск вирусных заболеваний возрастает, потому что мы больше времени проводим в закрытых помещениях, едим меньше фруктов и овощей и вдобавок страдаем от отсутствия солнца. Согласитесь, оказаться в кровати с высокой температурой прямо перед праздниками – худший сценарий для завершения этого и без того ужасного года. Именно по данной причине в декабре нужно как никогда беречь себя и следовать простым, но полезным заветам: хороший сон, правильная еда, минимум стресса и вредных привычек. Вы не можете предугадать, где скрывается вирус, да и полностью избегать социальных контактов – не самая лучшая стратегия для нашего психического здоровья. Каким же правилам следовать, чтобы если уж не оградить себя от инфекций, то хотя бы помочь организму справиться в борьбе с болезнями?
Увлажняйте воздух в помещении
Отопление делает воздух сухим, и, как следствие, он раздражает слизистые. Совмещайте проветривание с увлажнением поочередно – таким образом вы улучшите качество воздуха в квартире или офисе и не позволите вредным микроорганизмам накапливаться в закрытом помещении. К процедуре увлажнения стоит добавить ароматерапию: ваш любимый запах дома поможет расслабиться и почувствовать себя еще комфортнее в родных стенах.
Не позволяйте сезонной хандре захватить вас
Психосоматика утверждает, что мы болеем в том числе и от грусти. Когда у организма нет мотивации и нет желания вставать с кровати, болезнь кажется самой хитрой уловкой: как только повысится температура, вылезать из-под одеяла и не придется. Поверьте, в холодное время года хандра настигает буквально всех. Справляйтесь с ней с проактивной подачей: найдите себе новые хобби или освежите старые, создайте вокруг себя уют в виде милых зимних фотографий, вязаных подушек и свечей и составьте себе список приятных ритуалов, начиная от заботы о коже и заканчивая воскресной выпечкой блинов. Ищите в зиме как можно больше плюсов и маленьких удовольствий за пределами компьютера и социальных сетей.
Укрепляйте иммунитет
Главный способ борьбы с гриппом и вирусными инфекциями – это работа над собой, старый добрый ЗОЖ и укрепление защитных функций организма. Любой врач вам скажет, что для снижения риска заболеть необходимо закаляться, заниматься спортом, быть физически активной, сбалансированно питаться, следить за качеством сна. Наш иммунитет набирается сил через полноценный отдых организма и правильное питание. Проанализируйте, какой пункт у вас страдает, и исправьте ситуацию в декабре.
Берегите нервы
Подарки для всех на свете, финальные рабочие отчеты, покупка елки, корпоративные ужины… Дышите глубже, вы все успеете, если не будете впадать в нервную спешку и торопиться. В декабре стресс в помощники нам не нужен, так что прибегаем к адекватному планированию задач, чередуя работу и отдых. Постарайтесь не перенапрягаться перед праздниками и четко расставлять приоритеты: даже если в 2020-м не удастся все успеть, это не страшно. Похвалите себя за то, что уже удалось сделать, и выключайте время от времени вашего внутреннего критика.
Принимайте витамин D
В холодных странах с октября по март солнечного света недостаточно, чтобы наша кожа справлялась с выработкой витамина D самостоятельно, удовлетворяя потребности организма. Витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему, стимулирует клеточную дифференциацию и участвует в активации клеток, которые отвечают за борьбу с болезнями в организме. Кроме того, исследования показывают, что витамин D еще и сокращает продолжительность недомогания, если оно все же случилось.
Быстро реагируйте на первые симптомы
Почувствовали боль в суставах, головную боль и жжение в горле? Обойдитесь без паники, но срочно дайте себе отдохнуть. Постарайтесь выделить целый день или хотя бы несколько часов на то, чтобы ваш организм расслабился и набрался сил для борьбы с первыми симптомами. Не исключено, что дальше усталости и ломоты в мышцах болезнь не зайдет, если вы существенно снизите нагрузку на организм и, например, сделаете себе горячую ванну и пораньше отправитесь спать вместо того, чтобы идти за покупками или браться за работу по дому.
Пейте меньше алкоголя
Увеличенное потребление крепких напитков может усилить нашу подверженность вирусным инфекциям. Наверняка у вас даже был шанс проверить это на практике: иногда очень тяжелое похмелье перетекает в головную или зубную боль или сразу в простуду. Алкоголь поднимает настроение, но снижает иммунитет, поэтому, если вы настроены хорошенько повеселиться в новогоднюю ночь, постарайтесь соблюдать меру в горячительных напитках до наступления праздника.
