Как поддерживать здоровье женщинам зрелого возраста? Отвечает невролог

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Как-то мне встретилась публикация одного врача, посвященная здоровью женщин зрелого возраста. Она начиналась такими словами: «Несмотря на возраст 45+, женщина хочет оставаться красивой и любимой». Кажется, это утверждение куда больше говорит об авторе статьи, чем о предмете обсуждения, не так ли? Данная публикация была написана мужчиной, врачом-урологом, который незаметно для самого себя, но не для читательниц вложил в текст пренебрежительное отношение к женщинам зрелого возраста. Ведь в его воображении после 40 жизни у дам попросту нет, а любовь и красота – то, чего достойны только юные создания.

Мне кажется, если бы такую статью писала женщина, ей бы в голову не пришло использовать речевой оборот «несмотря на». Потому что зрелый возраст во многом более спокойный и счастливый для прекрасной половины человечества. Быть привлекательной можно в любом возрасте. Быть любимой – тоже. 

В этой статье я предлагаю обсудить, на что обратить внимание женщинам зрелого возраста, чтобы поддерживать высокое качество жизни всегда, а не только в первое двадцатилетие. 

Когда начинается зрелый возраст?

Согласно медицинским публикациям отечественных авторов есть два возраста зрелости. Первый начинается в 20 лет и заканчивается в 35. Второй стартует с 36 и продолжается до 55 лет. В этой статье речь будет идти скорее о втором временном промежутке в жизни женщины. 

Каких изменений в организме ожидать?

Основное событие, которое произойдет в организме женщины, достигшей 50-летнего возраста, – это менопауза. Комплекс симптомов, который может сопровождать это явление, называется климакс. Среди наиболее частых признаков – потливость, перепады настроения, косметологические проблемы (сухость кожи, появление заметных мимических морщин), а также проблемы сексуальной сферы. Всему виной снижение уровня женских гормонов эстрогенов.

После 40 лет происходит истощение овариального резерва, а гипофиз – небольшая структура головного мозга, которая управляет гормонами, – останавливает менструальный цикл

Снижение уровня эстрогенов может стать отправной точкой для развития атеросклероза сосудов. Вначале стенка артерий уплотняется, становится менее эластичной. Потом на ее поверхности появляются бляшки, которые могут нарушать нормальное кровообращение важных органов, таких как мозг и сердце. 

Еще одно важное изменение в женском организме – это разрежение плотности костного вещества. Иначе говоря, кости становятся более хрупкими, уязвимыми к травмам, падениям. С возрастом повышается риск переломов конечностей и позвоночника даже в отсутствие какой-либо явной травмы – иногда достаточно пробежки в кроссовках с плохой амортизацией. 

Как поддерживать здоровье в зрелом возрасте?

У зрелого возраста есть и преимущества. Первое: возможность найти драгоценное время для себя и только для себя. Ведь дети, если они есть, стали относительно самостоятельными. Второе: навыки планирования, как и умение расставлять приоритеты, с возрастом становятся у женщин эффективнее. Ведь они прошли испытание родительскими собраниями и чатами, необходимостью искать баланс между семьей и работой, а также готовить суп, делать поделку из природных материалов и отвечать на телефонный звонок по работе – и все это одновременно. А значит, проблем с тем, чтобы запланировать важные мероприятия для своего здоровья и превратить какие-то из них в необременительную рутину, не будет.

Регулярные обследования

Менопауза не повод прекратить плановые посещения гинеколога. Риск онкологических заболеваний с возрастом, увы, растет. И сфера гинекологии не исключение.

Также полезно хотя бы раз в полгода проверять уровень сахара крови и липидный профиль, делать рентгенограмму органов грудной клетки ежегодно и проходить обследования, которые помогают держать на контроле хронические заболевания, если таковые имеются

Самообследование молочных желез с поиском уплотнений важно проводить ежедневно, дополняя это мероприятие маммографией и УЗИ молочных желез раз в году.

Физическая активность

К наступлению менопаузы и в течение нескольких лет после этого события женщина набирает в среднем 4–5 килограммов. И это не должно вас пугать. Куда серьезнее другая проблема – потеря мышечной массы. Чем хуже работают мышцы, тем быстрее разрежается костное вещество. Остеопороз – риск переломов и инвалидности. Поэтому физическая активность не только поможет хорошо себя чувствовать, но и станет профилактикой остеопороза. Дополнительные бонусы: ежедневное движение помогает поддерживать остроту памяти, внимания и снизить риск деменции. И еще один плюс – это поддержание хорошего настроения и борьба с тревогой. 

Интеллектуальные нагрузки

В зрелом возрасте женщина не всегда сосредоточена на карьерном росте. Многие жалуются на однообразие задач и скуку на работе. С этим поможет справиться хобби. Чтение книг и создание литературного клуба, вязание или ботаническая иллюстрация, уроки каллиграфии или бачата по выходным – все это помогает осваивать новые навыки и удерживать мозг от старения. Нашим нейронам неважно, сколько морщин вы насчитали в зеркале. Однако если вы ежедневно ставите перед собой новые задачи и осваиваете новые умения, мозг чувствует себя юным. Радикальное решение – смена работы. Это тоже неплохой вызов для ваших нейронов и профилактика деменции.

А как же массаж, косметолог, диета и биодобавки?

Все перечисленное принято представлять в соцсетях как способы продлить молодость. Однако тут много лукавства: куда эффективнее массажа оказывается любая физическая активность. А если это гармоничная нагрузка на все тело, как, например, йога, пилатес или плавание, то эффект данных занятий куда выше, чем от визитов к самому прославленному массажисту. 

Диета, связанная с жесткими ограничениями, создает риск резкой потери массы тела, что и в юном-то возрасте не очень полезно, а в зрелом и вовсе создает риски многих заболеваний

Поэтому куда разумнее изменить свой рацион мягко, превратить его в определенный стиль питания, а не жесткую диету. Средиземноморское меню с большим количеством овощей, чуть меньшим – фруктов, цельной крупы, нерафинированных растительных масел  и жирной рыбы – разумный выбор. 

Визит к косметологу не прибавит вам здоровья. А навязчивая мысль, что с вашей внешностью что-то не так, скорее повод для обращения к психотерапевту. 

Наконец, биодобавки могут не только оказаться бесполезными, но и навредить

На маркетплейсах сегодня продаются сотни сомнительных продуктов из Китая, Южной Кореи и других стран, в составе которых не уверен, кажется, даже сам производитель. В то время как печень у вас одна, и заказать новую на маркетплейсе в случае трагической ошибки не получится. 

Вместо заключения

Становится ли женщина зрелого возраста менее красивой? Ответ на этот вопрос лежит вне компетенций невролога, но все-таки уверенно скажу: привлекательность не имеет прямой связи с молодостью. Внутренняя гармония, удовлетворенность собой и окружающим миром делают для внешности женщины куда больше, чем юность и неопытность. 

Будьте здоровы!