Психическое здоровье: как понять, все ли со мной нормально?

В Сети можно встретить множество признаний о собственном душевном здоровье: кому-то врач назначил антидепрессанты, кто-то проходит многолетнюю психотерапию. С одной стороны, это позитивный сдвиг в обществе: люди наконец-то открыто стали говорить о том, как важно психическое здоровье. С другой стороны, это может стать причиной тревожных мыслей: «А со мной-то все нормально, если все вокруг консультируются со специалистами по психическому здоровью?»

Этот вопрос часто задают пациенты на приеме у невролога: «Доктор, я ведь не сумасшедший?» Спешу заверить читателей, что в ста процентах случаев я уверенно отвечаю пациентам: «Нет». Потому что в медицине нет диагноза «сумасшествие».

Понятие психической нормы – штука относительная, четких критериев нет

Если спросить десяток врачей о том, по каким признакам они определяют психическое здоровье, вы наверняка получите десять разных ответов, причем философская составляющая будет преобладать над конкретикой. И все же я попробую сформулировать в этой статье несколько признаков, которые помогут вам понять, все ли в порядке с вашим ментальным здоровьем.

Умение справляться со стрессами

Мы испытываем стрессы ежедневно. И короткая словесная перепалка в общественном транспорте с вредной бабулькой, и неожиданное увольнение – все это стрессы, просто интенсивность и продолжительность у них разная. Каждый из нас справляется с трудными ситуациями в меру своих сил и возможностей. Норма здесь тоже неоднозначна: есть люди, которые идут с улыбкой по жизни, и кажется, что им все нипочем. А есть те, кто рыдает чуть ли не каждый день по поводу любой рабочей задачи. И то и другое может быть нормой. Главное – умение как-то преодолевать тяжелые ситуации и сохранять свою психику в стабильном состоянии. Если же человек впадает в болезненную апатию, сильный и длительный гнев или другие долго длящиеся состояния по любому поводу и вне зависимости от силы раздражителя, то стоит задуматься о помощи специалиста.

Умение вписываться в общество

Человек, который сумел стать частью общества, вероятнее всего, не страдает от серьезных ментальных проблем. Ведь для этого нужно обладать целым рядом навыков – от эмпатии до чувства юмора. Вспомним доктора Хауса из одноименного сериала – мизантропа, который не считает нужным носить белый халат и страдает зависимостью от опиоидных анальгетиков. У него все в порядке с чувством юмора, а вот с эмпатией трудности. Хауса держат в больнице только потому, что он гениальный диагност, в противном случае его давно бы уволили. Людей, похожих на этого доктора, которые всегда балансируют где-то на грани между принятием и отвержением социума, довольно много. Как правило, у них не все в порядке с ментальным здоровьем. У доктора Хауса, кстати, явная депрессия на фоне хронического болевого синдрома в ноге, а также признаки психопатической личности.

Умение реализовывать свои способности

Вспомните любую антиутопию, например роман Замятина «Мы». Особенностью данного литературного жанра является сюжет, в котором человек – не личность, а безмолвный винтик системы. Он вроде бы хорошо встроен в общество, но выполняет свои функции механически, по необходимости, не получая от жизни и своей роли в ней никакого удовольствия, даже не задумываясь о том, что такое самореализация. Умение находить свое уникальное место в социуме еще одна важная составляющая ментального здоровья. Успешный топ-менеджер, который ненавидит людей и свою работу, куда менее счастливый и реализованный человек, чем учительница начальных классов в деревенской школе, которая получает искреннее удовольствие от общения с учениками и наблюдения за их достижениями.

Умение мыслить ясно

«Ориентирован в месте, времени и собственной личности» – такая шаблонная фраза есть в протоколе осмотра неврологов и психиатров. Это очень важный элемент осмотра, который помогает понять ясность сознания обследуемого. Если человек прекрасно встроен в воображаемый социум, состоящий из единорогов и инопланетян, ощущает себя рыцарем Средневековья или полагает, что находится в данный момент вне времени и пространства, это нельзя назвать признаком ментального здоровья.

Умение управлять эмоциями

Ежедневно мы можем испытывать целый спектр эмоций: от удивления до отвращения. В норме они могут захватить нас ненадолго, влиять на наши мысли и поведение, но не должны управлять нами. В противном случае возникают вопросы к работе префронтальной коры головного мозга – именно она отвечает за планирование, контроль и умение оценивать ситуацию в целом. Человек, который не может управлять своими эмоциями, ведет себя непредсказуемо, часто срывает чужие планы, в целом считается ненадежным и неприятным типом. Впрочем, бывает и противоположная ситуация, когда стыд или вина охватывают разум. Таким человеком удобно манипулировать, и, хотя он выглядит очень милым и отзывчивым, это тоже не является нормой.

Умение действовать соответственно ситуации

Умение адаптироваться – важная способность здоровой психики. Неврологи-эпилептологи знают, что эта функция часто нарушена у их пациентов, страдающих эпилепсией. Такое явление называется ригидностью психики. От нее зачастую страдает и сам пациент: ему тяжело переключаться с одной мысли на другую, с одного дела на другое, почти невозможно менять планы в соответствии с ситуацией, он легко раздражается, если что-то идет не так, как ожидалось. Адаптивная, гибкая психика – это признак ментального здоровья. Кстати, это навык, который можно развивать.

Идеального здоровья не существует

У каждого человека есть свои уязвимые места, которые реагируют на определенные триггеры. И все-таки если вы насчитали у себя шесть перечисленных признаков здоровой психики, то можете выдохнуть: с вами все в порядке. Если же вы поняли, что какой-то из перечисленных пунктов выполняется не полностью, обратитесь к специалисту.

Будьте здоровы!

Изображения: @leshatuman / unsplash