«Я ничего не успеваю»: как справиться с постоянной нехваткой времени

Но это, конечно, не так. Безупречные фотографии в инстаграме* чаще всего демонстрируют расчищенный от хлама уголок квартиры в самом выгодном освещении. Подружке, которая все успевает с четырьмя детьми и пишет жизнеутверждающие посты о счастье материнства, помогают две бабушки и няня. Известная актриса страдает от бессонницы и генерализованного тревожного расстройства – вы просто не знаете, что у нее хороший доктор и правильно подобранные лекарства.

Так или иначе, к цейтноту приходится приспосабливаться. Вот несколько лайфхаков, которые помогают немного «замедлить» ритм времени.

Расставьте приоритеты

«Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота», – рассказ болтуньи из стихотворения Агнии Барто отлично иллюстрирует современный мир. Мы хотим заниматься спортом у двух тренеров, а еще йогой по воскресеньям. Также нужно успевать готовить полезную еду на всю семью, развозить детей по кружкам три раза в неделю и непременно написать отзыв на книгу для общества любителей чтения, а завтра будет та интересная выставка, а послезавтра – премьера долгожданного фильма… Так и получается невротик из здорового человека.

Расставить приоритеты помогает осознание, что за одну-единственную жизнь не получится успеть все. Это звучит очень грустно, зато разумно: невозможно стать одновременно олимпийской чемпионкой по стрельбе из лука, победительницей пятого сезона шоу «Танцы» и счастливой мамой тройни. И даже если попытаться добиться всего перечисленного поочередно, вас тоже вряд ли ждет успех.

Поэтому при расстановке приоритетов стоит придирчиво выбрать те занятия, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, не оглядываться на мнение окружающих, экспертов из соцсетей, любопытной родни и вездесущих знакомых. В процессе такого нехитрого самоанализа порой возникают удивительные открытия. Кто-то понимает, что быть родителем – не главная мечта жизни. Иные бросают спортзал с тренером-извергом в пользу прогулок на свежем воздухе – пусть в ущерб мышечной массе, но удовольствия-то в разы больше.

Найдите мотивацию

Мне постоянно приходится слышать от пациентов с болью в спине, что им некогда заниматься лечебной гимнастикой: «Нет, йогу даже не предлагайте. Нет, пилатес тоже не подходит. Плавание вычеркиваем – бассейн слишком далеко». Портрет такого пациента типичен: лишний вес, часто депрессия и пристрастие к слабоалкогольным напиткам в придачу.

Человек нередко объясняет себе «нехваткой времени» иные причины бездействия. Они-то и приводят к отсутствию мотивации. Это может быть страх перед переменами, отсутствие понимания, с чего начать и отчаянная потребность в поддержке близких. Или отсутствие серьезного желания что-либо менять: такие пациенты часто вслух сетуют на боль в спине, но на деле эта боль либо не так уж сильна, либо помогает получить вторичные выгоды вроде повышенного внимания близких.

Некоторые мои пациентки тратят свой обеденный перерыв на поход в фитнес-центр недалеко от работы. Каждый день они успевают сделать комплекс упражнений для спины под присмотром инструктора, а потом пообедать на скорую руку. Отчего-то они ни разу не жаловались на нехватку времени. Впрочем, на боль в спине они тоже больше не жалуются. А ко мне на прием приходят исключительно за разрешением продлить абонемент в спортзал еще на год.
На то, что доставляет неподдельную радость, человек всегда найдет время – таков закон мотивации. Поэтому стоит проанализировать истинные причины того, что вы называете «нехваткой времени», и перестать врать себе.

Избавьтесь от лишнего

Обилие вещей, неприятных людей и ненужной информации способно всерьез усложнить жизнь. Захламленное пространство заставляет человека ежедневно совершать множество ненужных действий: передвигать, придумывать план хранения, покупать контейнеры и коробки, регулярно стирать пыль. Ненужные вещи занимают пространство, забирают время и заставляют тратить больше денег. Неприятные люди тоже регулярно отнимают минуты и часы на бессмысленные разговоры, ответы на провокационные комментарии в соцсетях и, наконец, бесконечное придумывание остроумных ответов на выпады оппонентов.

Если перестать ежедневно наблюдать за жизнью двух десятков известных блогеров, пяти голливудских актрис и двадцати фитоняшек, скорее всего, в вашей жизни не изменится ничего. Кроме свободного времени, которого определенно станет больше, если сместить фокус внимания на реальность, а не на чужие воображаемые успехи.

Попробуйте сократить свой гардероб до самого необходимого или хотя бы оставить только то, что, по словам известной сторонницы минимализма Мари Кондо, вызывает «искры радости», – такой подход поможет избежать долгих раздумий «что же надеть» и печального перебирания десятков однотипных вещей. Если заблокировать одного или двух особенно навязчивых троллей в соцсетях, беспорядка в мыслях станет меньше, уйдут в прошлое часы бессмысленных словесных баталий в комментариях.

Меньше значит лучше. Меньше хлама, неприятных людей и неважной информации – значит, больше времени для любимых дел.

Научитесь говорить «нет»

Короткое «нет» без пространных объяснений и оправданий может стать благом и для вас, и для собеседника. Ваш отказ вряд ли разрушит его картину мира или сделает по-настоящему несчастным. Зато поможет ему не тратить время на ненужные расспросы, уговоры и выяснение обстоятельств, а вам – избежать чувства вины.

Современный мир чрезмерно тревожен и зачастую невротичен. Людям сложно говорить «нет». Однако регулярные «тренировки» творят чудеса. Если с некоторой регулярностью коротко и спокойно отказывать, непременно приходит понимание, что вас не стали меньше любить, понимать или поддерживать. Зато жить станет значительно проще – без навязанного чувства вины и бесполезной деятельности, только чтобы кто-то не обиделся или не подумал о вас плохо.

Отдыхайте

Ощущение, что время побежало слишком быстро, часто становится предупреждением человеку о том, что его собственные ресурсы на исходе. Если вы постоянно находитесь во взвинченном состоянии и ежедневно ощущаете нехватку часов в сутках, а выходные вообще будто пролетают в момент, очень вероятно, что пора как следует отдохнуть.

Для человеческого мозга нормальны периоды активной деятельности, чередование умственных и физических нагрузок. Но самое важное в нашем «достигаторском» обществе как-то забывается. Непременно должны быть периоды полного безделья, когда человек может не думать ни о чем определенном и не спешить. Хотя бы полчаса в день стоит выделить для того, чтобы ничего не делать.

Не торопитесь

Стремление сделать все как можно быстрее приводит к ошибкам, погрешностям и… неудовлетворенности собственной работой. Отсутствие вовлеченности превращает любое дело в нечто обязательное и навязанное извне. Мозг воспринимает это как наказание, которое необходимо отбыть. Результат – падение мотивации, прокрастинация с листанием соцсетей, ощущение скуки и печали. Попытки сделать все как можно быстрее парадоксальным образом приводят к тому, что время как будто становится «резиновым» и тянется бесконечно. Причина в низком дофамине. Нет вовлеченности – нет положительного подкрепления в мозге. Нет спокойного удовольствия от процесса – и результат получается неважный.

Если никуда не торопиться, относиться со спокойным вниманием к повседневной рутине и выбрать самое важное, отказавшись от вторичного, можно значительно снизить уровень стресса. А значит, стать немного счастливее. Все успевать совсем не обязательно, да и, наверное, невозможно. Успевать то, что важно именно для вас, куда интереснее, не правда ли?