6 привычек, которые качественно меняют вашу жизнь к лучшему 

Полина Щеглова,
колумнист

Первые три месяца года закладывают ритм на весь оставшийся период, поэтому вводить новые привычки и кардинально менять свою жизнь лучше до наступления теплого времени года. Вы можете подстроить личные трансформации под перемены в природе: весной все просыпается и зарождается, что дает вам дополнительный источник мотивации в собственных проектах. Начинать новую жизнь всегда непросто, потому что требуется решимость, усидчивость, сила воли и дисциплина. А еще переменам необходимы время, место и энергия, которые придется отвести специально под них. Если вы твердо решили, что в 2024 году раскроете новую, лучшую версию себя, то начинайте с этих шести привычек, которые помогут вам создать климат для любых позитивных трансформаций.

Раннее пробуждение 

Совы нас возненавидят, зато жаворонки подтвердят: первые утренние часы – это период продуктивности. Если вы не находите время на ваши грандиозные планы, то попробуйте просыпаться пораньше как в будни, так и в выходные. Утренние часы принадлежат вам и вашим новым проектам. А чтобы просыпаться рано в хорошем настроении, важно ложиться не позже одиннадцати вечера и не перегружать себя социальными сетями перед сном. 

Четкое расписание на неделю

Пробегитесь по вашему графику взглядом реалиста, и вы поймете, что для новой жизни нужно найти место в вашем старом расписании. Каждую субботу или воскресенье составляйте график на неделю вперед и вносите по часам все те важные и приятные дела, которые вам хочется успеть. Обязательно учитывайте время на дорогу, а для более адекватных расчетов вносите сразу в план и время на отдых.

Визуализация собственных проектов 

Представляйте будущее в красках и в картинках – да, этот совет интернет-коучей действительно работает, потому что он основан на принципе поиска ассоциаций. Когда мы расплывчато формулируем свои желания, то мы не понимаем, в какую сторону двигаться. «Хочу иметь интересную работу» – разве эта фраза предлагает варианты профессий? Планируйте ваше будущее так, как создатели пишут сценарий фильмов: в деталях, с расчетом бюджета, с уточнением главных и второстепенных ролей. 

Умение ставить маленькие цели 

Научитесь двигаться крошечными шагами, и вы на практике поймете, как легко вводить новые привычки в жизнь. Автор книги об «атомных привычках» Джеймс Клир приводит пример с курсом самолета: если изменить его всего на пару градусов, то через несколько часов вы окажетесь не в том месте, где планировали. Так же и с нашей повседневной жизнью: вводите в нее позитивные перемены буквально по капельке и постепенно исключайте все, от чего хотите избавиться. 

Забота о здоровье и уровне энергии 

Вы взялись за новый проект и увеличили нагрузку на работе? В таком случае добавьте себе еще и лишний час сна. Вы стали больше заниматься спортом? Увеличьте количество белка в рационе, чтобы у вас были силы для занятий. В период перемен будьте особенно внимательны к любым триггерам тревоги, а это алкоголь, чтение новостей, компульсивный шопинг и скроллинг в социальных сетях. 

Озвучивание препятствий

В процессе трансформации вашего привычного образа жизни будьте внимательны к собственным реакциям на происходящее. Избавиться от всех препятствий не получится, но, признавая их существование, вы будете легче их преодолевать. Разъясняйте себе трудные ситуации, словно вы разговариваете с ребенком: сегодня мне грустно, потому что я много работала эту неделю и мое состояние является результатом усталости. Разрешайте себе в самые тяжелые моменты откладывать какие-то второстепенные дела на потом или делегировать их другим, потому что быть везде и всюду у вас вряд ли получится.