Раннее пробуждение: в чем его реальная польза и как просыпаться энергичной?

Полина Щеглова,
колумнист

В битве между «совами» и «жаворонками» последние побеждают при поддержке научных исследований: специалисты утверждают, что самым полезным для сна является время за 1,5–2 часа до полуночи. Оказывается, если вы засыпаете до 22:00, то ваш организм успевает отдохнуть и обновиться быстрее, чем когда вы ложитесь спать в полночь при равной общей продолжительности сна. Другие ученые добавляют еще парочку бронебойных аргументов: ранний отход ко сну улучшает работу мозга и общее состояние кожи, а просыпаться с рассветом – более естественный для человека процесс, чем нам самим кажется.

Получается, режим «совы» с поздним отходом ко сну и резким пробуждением за полчаса до выхода из дома – это не более чем вредная привычка, от которой реально избавиться с помощью самоконтроля?

Как просыпаться энергичной?

Ранние подъемы тяжело даются всем из-за отсутствия энергии: вы ставите будильник на желанные 5:00, но сил встать с кровати аккурат до 7:00 не находите. Некоторым не помогает ни крепкий кофе, ни куда более полезный стакан теплой воды с кусочками лимона и имбиря – мозг категорически не хочет просыпаться. Начните с того, чтобы учиться просыпаться рано постепенно: каждый день ставьте будильник на 10 минут раньше и не соблазняйтесь на уговоры поваляться в кровати еще лишние 10 минут.

Перед сном старайтесь правильно питаться и не переедать. Помните, что низкокалорийный ужин создает легкость во всем организме и отвечает за быстрый отход ко сну, как и комфортная атмосфера в спальне: прохлада в воздухе, любимая книжка под рукой и никаких гаджетов примерно за час до сна. Научите себя просыпаться с мотивацией, а для этого заведите дневник утренних подъемов и записывайте туда все, что вам удалось успеть за утро. Перечитывая эти записи, вы будете гордиться своими успехами и находить в себе силы не сдаваться.

Какие еще приемы мотивируют на раннее пробуждение даже закоренелых «сов»?

Начните день… с отдыха

Основной аргумент всех тех, кому трудно раньше 8:00 оторваться от подушки: утра – это украденный у организма сон. Зачем мне просыпаться на два часа раньше, лишая себя драгоценного времени для отдыха и расслабления? Наш ответ: для того, чтобы подарить телу другой отдых, на который обычно у вас не хватает времени в течение дня. Например, йогу, растяжку, велосипедную прогулку или ранний поход в бассейн. Позвольте своему организму проснуться в плавном, но все же движении через выполнение несложных асан или заплывов в спокойном ритме. Не всем подходит разгон до пятой передачи уже с самого раннего утра: слушайте ваше тело и остановитесь на той нагрузке, что ему комфортнее.

Сделайте дела, до которых не доходят руки

Закончить книжку, разобраться со счетами или приготовить себе сложносочиненный завтрак – у каждой из нас есть пунктик где-то на пересечении «хочу» и «надо», для которого на протяжении целой недели или двух не удается улучить момент. Проснитесь раньше, чтобы выиграть время у самой себя и закончить то, что не удавалось раньше. В результате на весь день вы заполучите греющую душу славу победительницы – мелочь, а для самооценки приятно!

Любуйтесь городом

Такое странное, но по-своему очаровательное лето 2020 года нам даровано в единственном экземпляре – не смейте пропустить его без ярких впечатлений и воспоминаний. В 20 лет все самое увлекательное в нашей жизни случалось по пятницам и субботам вечером, а для того, чтобы начать ценить и любить ранние утра, придется немножко повзрослеть. И с этой перемены начнется магия. Попробуйте отправиться на пробежку в ваш любимый городской парк в 6:00 или заявиться встречать рассвет на ближайшую к дому смотровую площадку, и в тот самый момент, когда город проснется вместе с вами, вы испытаете к нему еще более сильную привязанность.

Учитесь новому

Ученые утверждают, что утром мозг более эффективно усваивает новую информацию. Пожалуй, стоит проверить это заявление на себе, подготовив около кровати учебники по иностранному языку или включив на ноутбуке онлайн-курс по информатике. Вдруг вы тоже относитесь к «жаворонкам», когда дело касается обучения? Мотивируйте себя статистикой: за счет ежедневных ранних подъемов получится выкроить у самой себя около 10 дополнительных часов в неделю, а этого вполне достаточно для погружения в любой, даже трудный образовательный предмет.

Пожертвуйте вечерней прокрастинацией

Что вы обычно делаете дома после 22:00? Листаете телевизионные каналы и расслабляетесь на диване или сидите в социальных сетях с ведерком шоколадного мороженого на коленках? Если вы готовы пожертвовать этими «ритуалами» ради того, чтобы просыпаться рано, то считайте, что вы уже наполовину преуспели. Попробуйте – и потом решите, что больше улучшает ваше качество жизни: ранние подъемы или вечерний релакс, а может быть, и чередование того и другого.

Наслаждайтесь тишиной

Проснувшись в 5:00, с удивлением открываешь для себя какую-то иную Вселенную: домашние спят, город еще не набрал утренний ритм, никто не донимает вас рабочими вопросами, а вокруг стоит поразительная тишина. Используйте этот момент на пользу вашей психики: медитируйте, пишите дневник собственных эмоций, занимайтесь телесными практиками или просто исследуйте себя изнутри, психологически.

Начинайте день не со спешки, а с аккуратной фильтрации вашего мысленного потока: что необходимо сделать, к какому состоянию вы хотите прийти и какие чувства, негативные или позитивные, вы по этому поводу испытываете. Такой спокойный контакт с самой собой дарит вам роскошь любви к себе через принятие и внутреннюю гармонию.

Добавьте в свою копилку еще одну победу

Научиться просыпаться рано и превратить это в привычку – задача далеко не простая. Но, уже встав на путь ее исполнения, вы тренируете сильную волю, выдержку и самоконтроль. Сможете побороть себя и будильник – значит, записывайте еще одну личную победу в ваше воображаемое резюме, победу под собой, над ленью, над традицией откладывать все на потом и поступать как все. По примеру этого выигрышного маневра вы потом сможете еще много-много свершений провернуть и справедливо собой гордиться.