unsplash.com / Nik Nikolla
Ждешь отдыха с нетерпением и возлагаешь на него большие надежды, а потом отпуск наконец-то наступает, протекает в постоянном беспокойстве и заканчивается слишком быстро… Вам такое знакомо? Удается ли вам по-настоящему разгрузить голову во время отдыха и набраться сил перед возвращением на работу? Будем честны, часто отпуск оборачивается катализатором стресса, требующим терпения и продуманной организации каждого дня. А настоящий качественный отдых начинается в тот момент, когда находишь в себе смелость отстать от себя и позволить себе просто быть, не пытаясь объять необъятное.
Если вы не умеете расслабляться, то ни один пятизвездочный отель не справится с задачей обеспечить вам эффективный отдых от всех проблем. Рецепт разгрузки головы включает в себя внимание к биологическим потребностям организма, низкий уровень стресса и сакральное знание о том, что именно вас делает счастливой.
Если вы запланировали отправиться в путешествие во время отпуска, то постарайтесь организовать маршрут так, чтобы не выезжать сразу в первый выходной день после окончания работы. Дайте себе как минимум один день на «акклиматизацию» и не бросайтесь ни на что срочное или давно откладываемое – не беритесь ни за генеральную уборку, ни за мытье окон, ни за какие другие масштабные дела и проекты. Высыпайтесь до полудня, составляйте список вещей для поездки, смотрите сериалы в кровати и ленитесь для собственного удовольствия без всяких угрызений совести.
Мы живем в мире, где нас постоянно оценивают: как работников, как женщин, как подруг, как матерей. Нам кажется, что есть какие-то социально одобряемые и со всех сторон идеальные картинки отдыха, такие как отель на Мальдивах или домик в заснеженных горах. В попытке соответствовать чужим эталонам мы часто забываем задать себе вопрос: а что расслабляет и приводит в очень счастливое состояние меня? Может быть, компания друзей тянет вас провести каникулы на воде, а вам ближе лесные прогулки и сон у костра, а не купание в холодной воде на закате. Будьте не участником вашего отпуска, а его непосредственным автором в том, что касается динамики, и неважно, что подумают о вас другие.
Проблема выгорания на работе заключается в том, что иногда даже отпуск не помогает, потому что в тот момент, когда вы его берете, у вас буквально нет сил даже отдыхать. Если вы чувствуете сильнейшую усталость, которая не покидает вас даже далеко от рабочего места, попробуйте трансформировать ее для самой себя в личные итоги. Напишите, чего вам удалось добиться за год с прошлого сентября, какие цели достигнуты, какие преграды преодолены. Признайтесь себе в том, что за прошедшие 10–12 месяцев вы сделали очень много и результат в любом случае является положительным.
Для качественного отдыха нашему организму необходимо минимум две недели. В идеале даже три, именно поэтому санаторные путевки обычно выдаются именно на такое время. Если ваш отпуск короче, то постарайтесь гармонично соблюсти баланс между активными перемещениями, поездками, экскурсиями и самым настоящим отдыхом, когда ваш мозг не думает ни о чем, а только расслабленно наслаждается происходящим. Прислушивайтесь к себе и не допускайте усталости от чрезмерной беготни по мероприятиям и достопримечательностям, ведь иначе по-настоящему расслабиться на каникулах не получится.
Мобильные телефоны вынуждают нас постоянно быть на связи, что запросто отравляет даже каникулы в райском местечке. В зависимости от ваших взаимоотношений с социальными сетями и новостными порталами примите решение, насколько вы будете доступны для информации извне. Чтение плохих новостей способно испортить вам настроение уже с утра, поэтому, если вы впечатлительны, ограничьте контент той информацией, которая не забивает голову. Заведите себе библиотеку с красивыми картинками или подпишитесь на подкасты с интересными вам темами.
Для нашего организма отдых – это хороший сон для перезарядки внутренней батарейки и отсутствие стресса. Обеспечьте себе эти два фактора на каникулах, если хотите вернуться домой в обновленном состоянии и с приливом энергии. Дополнительно в отпуске пробуйте самые разные практики расслабления: от медитации и йоги до прогулок с успокаивающей музыкой в наушниках и упражнений на дыхание рано утром или перед сном.
Если вас в отпуске беспокоит тот неприятный факт, что каникулы слишком быстро заканчиваются, то составьте лист пожеланий, чем вам хотелось бы запомнить эти дни отдыха. Как вы представляете себе расслабленный летний вечер? А поздний воскресный завтрак на свежем воздухе? А время у воды? Придумайте себе несколько легких в воплощении летних сценариев, предполагающих открытие новых вкусов, получение ярких эмоций и впечатлений.