ТОП-5 самых популярных женских тренировок

Время традиционной общеукрепляющей гимнастики по утрам вполне можно считать ушедшим. Нет, люди не перестали заботиться о своем здоровье – наоборот, все больше внимания уделяется укреплению сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, развитию гибкости и выносливости. Дам заботит поддержание молодости организма и приятная в любом возрасте внешность, а постоянные стрессы и занятость заставляют подумать о нервной системе, гармонии с самим собой и с миром.

Определенные комплексы упражнений учитывают физическое развитие любого человека, призваны улучшить здоровье, подтянуть и держать в тонусе проблемные части тела

Просто методы стали современнее. Специфика самых популярных женских тренировок позволяет достичь женственности изгибов с развитыми, но не слишком рельефными мышцами. Долой монотонные поднимания гантелей и приседания на износ: выбираем пять самых популярных направлений тренировок для девушек и женщин, которые сделают жизнь интереснее и ярче.

1.    Йога

Йога давно и надежно завоевала женские сердца, тела, разум. Физическая и духовная суть этого учения – в принятии определенных поз (асан), которые фиксируются на некоторое время. Для начинающих различными методиками предлагаются легкие асаны, не требующие серьезных физических усилий и суперрастяжки. Движения размеренны, комплекс выполняется медленно и не изматывает своей сложностью, поэтому йога особенно рекомендована дамам с лишним весом или нарушением дыхания.

Еще одно весомое преимущество: для выполнения асан не требуется специальный инвентарь. Немного места, гимнастический коврик и внутренняя мотивация способны творить чудеса. Тренировка не изматывает, мышцы почти не болят, фигура при этом меняется в лучшую сторону, женщина чувствует себя уверенной и спокойной. Заниматься йогой можно не только с профессиональным коучем, но и дома, под приятную расслабляющую музыку в любое удобное время.

«Ассортимент» асан позволяет составить индивидуальную программу для человека с любым уровнем физической подготовки и в соответствии с личными предпочтениями

2.    Пилатес

Кое-что пилатес позаимствовал у йоги, но есть и существенные отличия. Йога больше направлена не только на физическое, но и на духовное развитие человека, способствуют общему укреплению организма. Пилатес же позволяет детально прорабатывать каждую мышцу, заставляет прочувствовать напряжение конкретных мышечных групп. Во многих программах серьезное внимание уделяется мышцам живота – прямым и поперечным.

Движения пилатеса тоже медленны и гармоничны – именно этот тип тренировок часто выбирают женщины, которым в силу ряда причин не подходят кардио- и силовые тренировки. Выбирайте пилатес оздоровительный, пилатес с резиновым амортизатором или пилатес на фитболе: упражнения обычно не отличаются сложностью, заниматься можно как в группе, так и самостоятельно дома. Для будущих мам существуют отдельные программы, которые научат женщину правильно дышать, контролировать свое тело, подготовят организм к родам.

3.    Стретчинг

«Стретчинг» в переводе с английского означает «растяжка», и именно это название определяет суть становящейся все более популярной тренировки. Стретчинг выбирают не только предпочитающие спокойные тренировки в размеренном темпе, но и любительницы активных силовых упражнений: растяжка позволяет снять напряжение с мышц, поддерживать их гибкость и эластичность, способствует восстановлению сил.

Для занятий стретчингом нет возрастных ограничений, в некоторых случаях этот тип тренировок рекомендован как средство решения проблем со здоровьем

Стретчинг поможет не только привести фигуру в порядок, поднять самооценку, сделает уверенным в себе, красивым физически и душевно человеком, но и избавит от бессонницы и последствий стрессовых ситуаций, облегчит симптомы ПМС, решит проблемы с суставами. Часто стретчинг используют как реабилитационное восстановление после травм, ведь правильно подобранные упражнения задействуют все связки и сухожилия.

Обратите внимание: неправильная техника выполнения движений повышает вероятность травматизма. Для сложных гимнастических упражнений необходима длительная подготовка и качественная разминка.

4.    Аэробика

Аэробика была невероятно популярна и 30 лет назад, не желает отдавать свои позиции в мире успешных женских тренировок и сейчас. Да, эти занятия уже не назовешь медленными и размеренными – активные ритмичные движения, интенсивные тренировки дают действительно хорошую нагрузку на все группы мышц и способствуют похудению.

Современные программы аэробики представляют разнообразие направлений:

• танцевальная аэробика для подтянутой женственной фигуры;
• степ-аэробика, которая относится к кардиотренировкам и насчитывает миллионы поклонниц разного возраста по всему миру;
• силовая аэробика – для красивого мышечного рельефа;
• аквааэробика – для тех, кто желает сочетать физические нагрузки с успокаивающим и расслабляющим действием воды. Отличный способ избавиться от «апельсиновой корки», дряблости мышц и кожи.

Аэробика по праву считается одним из самых разнообразных направлений женских тренировок, дает отличную нагрузку на мышцы, опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

5.    Кроссфит

Для проработки конкретных проблемных зон физически подготовленным женщинам рекомендуется кроссфит. Да, эта дисциплина большей частью ассоциируется с профессиональными спортсменами-мужчинами, но и для прекрасных дам вполне подходит. Эффективные упражнения, силовые нагрузки, многократное повторение, несомненно, дают результат: позволяют сбросить лишний вес, быстро подкачать ягодичные мышцы, в целом сделать тело подтянутым и спортивным.

Кроссфит характеризуется следующими основными направлениями, которые наиболее популярны среди готовых к физическим нагрузкам женщин:

• воздушные приседания – классические приседания, которые выполняются с собственным весом, без дополнительного утяжеления. Тренируют выносливость, способствуют жиросжиганию и укреплению мышц бедер и ягодиц;
• плиометрическое составное берпи (бурпи) – мини-комплекс из отжиманий, приседаний и выпрыгиваний, которые сменяют друг друга и выполняются без перерывов на отдых. Бурпи работает на выносливость, скорость движений и мышечную силу;
• тяжелая атлетика – работа с гантелями и штангой дает проработанный рельеф всего тела.

Мы рассмотрели пять самых топовых тренировок для женщин любого возраста и уровня физической подготовки. Йога или пилатес, разнообразная аэробика или кроссфит – всегда можно выбрать то, что подходит именно вам. И помните: только регулярные занятия сделают ваше тело красивым, женственным, желанным и здоровым!