Тренировки на велотренажере способствуют похудению: отзывы практиков говорят об эффективности данных тренировок. Кроме того, велотренажеры – доступное оборудование, поэтому заниматься можно и в домашних условиях, а не только в тренажерных залах.
Выделяют 11 видов велотренажеров. Отметим, что для похудения чаще используют вертикальные тренажеры. Горизонтальные приспособления больше подходят для тренировки мышц спины, снятия напряжения.
Современное оборудование, как правило, оснащено компьютерными программами. Достаточно выбрать режим «для похудения» и следовать инструкциям.
Занятия на велотренажере противопоказаны беременным женщинам
Эффект удастся достичь только при систематических тренировках. Оптимальный вариант: 4-5 раза в неделю, занятия на велотренажере проводятся примерно через день. Это не означает, что в остальные дни не предусматривается никакой физической нагрузки. Эффект будет сильнее, если оставшееся время посвящать дополнительным занятиям: спортивным играм, плаванию, танцам и т.д.
Не следует заниматься каждый день: инструкторы отмечают, что в этом случае снижается интерес к тренировкам, занятия забрасываются. Но в качестве разминки перед основным комплексом занятия на велотренажере в течение 10-15 минут будут уместными всегда.
Время тренировок зависит от физической подготовки человека. Начинать рекомендуется с 20 минут, а затем увеличивать нагрузку на 10 минут в течение недели. Так продолжительность занятий доводят до 1-1,5 часов.
Лицам, которые до этого занимались какими-либо видами спорта, можно начинать с получасовых занятий.
Минимальная скорость составляет 14 км/ч. Затем скорость постепенно увеличивают. Максимальная скорость – 30 км/час, такой режим выбирают профессиональные спортсмены.
Чтобы определить оптимальную нагрузку, рекомендуется измерять пульс до и после тренировок. Сердцебиение не должно превышать 65% от обычного количества ударов, которое рассчитывают по формуле: 220 минус возраст. Следует придерживаться этого расчета и не превышать его, перегрузки вредны организму.
Чтобы тренировки приносили удовольствие, следует позаботиться о собственном комфорте.
Лучше приобрести специальную спортивную одежду, но подойдут и обычные спортивные трико и футболка – такие вещи найдутся у каждого человека. Отметим, что штаны лучше выбрать длиной до колена, тогда они не будут мешать крутить педали.
Подберите соответствующую обувь. Кроссовки облегченного типа – идеальный вариант. Не занимайтесь босиком, это приведет к травмам стопы.
Если целью тренировок является похудение, рекомендуется начать тренировки с 2 раз в неделю. Каждое занятие длится не более 20 минут.
Постепенно увеличивайте количество тренировок и их продолжительность. В итоге практик должен заниматься 5 раз в неделю не менее часа.
Эффект будет ощутимей, если придерживаться правильного питания. Исключите мучное, жирное, сладкое. Перед занятием выпейте воды с ложкой меда.
Следите за тем, что едите, иначе похудеть так и не удастся
Не употребляйте газированные напитки. Также нельзя заниматься на полный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Если велотренажер не имеет специальной программы, крутите педали в течение 20 минут на средней скорости. Не стремитесь развить высокую скорость, иначе быстро устанете и не сможете полноценно заниматься отведенное время.
Примерный план занятия:
Это примерный план тренировки для новичков. С каждой тренировкой нагрузка увеличивается.
На этот вопрос не ответит ни один инструктор. Многие люди прекращают тренировки, достигнув результата. Так делать нельзя! Вес вернется, если не будете продолжать заниматься. Для профилактики тренируйтесь 2 раза в неделю по 60 минут – это поможет избавиться от лишней энергии, которую не израсходовал организм.
Занятия на велотренажере должны войти в привычку и проводиться регулярно.
Важно удерживать вес на достигнутом уровне
Занятия на велотренажере – доступный способ сбросить вес в домашних условиях. Кроме того, мышцы благодаря тренировкам укрепляются, оказывается общее положительное воздействие на организм.