В чём бегать осенью: выбираем правильную экипировку

Как только наступает осень, многие любители бега прекращают тренировки на свежем воздухе. Но это время года является идеальным периодом для спорта. Главное, что необходимо сделать, – подобрать правильную экипировку. Ниже представлены основные нюансы, учитывая которые, можно обеспечить себе комфортную и эффективную тренировку.

Эластичные ткани

Во время занятий спортом выбранный материал одежды имеет значение. К примеру, лучшим вариантом для пробежки станет экипировка из полиэстера, эластана или спандекса. Такие материалы не только хорошо отводят пот и сохраняют тепло, но и не сковывают движения. При этом от хлопковых изделий следует воздержаться, ведь они совершенно не походят для кардио тренировок. Их главный недостаток – это плохая испаряемость. В результате активности хлопковая одежда становится мокрой, липкой и тяжелой, что нарушает процесс терморегуляции.

Многослойность

Какой бы ни была температура воздуха, рекомендуется надевать несколько слоев одежды. Это обеспечит полный тепловой комфорт, а значит, во время бега не будет слишком холодно или, наоборот, жарко:

1. Первый слой включает в себя термобелье или влагоотводящую одежду. При этом они могут быть разной плотности, так как подбираются в зависимости от температуры.
2. В качестве второго слоя отлично подходит флисовая кофта с капюшоном или без него.
3. Особое внимание следует уделить третьему слою. Даже если пробежка проходит в самом начале осени, без ветро- или водозащитной ветровки не обойтись.

В отличие от верхней части тела, ноги мерзнут гораздо меньше. Поэтому можно надевать лишь один или два слоя одежды, например, сочетать термобелье и утепленные тайтсы

Правило 10 градусов

И хоть опытные бегуны акцентируют внимание на принципе многослойности, не стоит также забывать о правиле 10 градусов. Его суть проста – не надевать слишком много одежды, иначе тело быстрее вспотеет. Просто перед выходом на тренировку рекомендуется представить, что на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. В начале пробежки может быть ощущение легкой прохлады, но после разминки мышцы разогреются, а тело станет комфортнее себя чувствовать.

Безопасность превыше всего

Осенью рано темнеет, а иногда погодные условия не радуют солнечными лучами и ясными днями. Дождь и туман значительно ухудшают видимость бегуна для автомобилистов, поэтому в одежде должны быть элементы со светоотражающими вставками. Например, это может быть куртка, жилет или кроссовки.

Дополнительные аксессуары

Каждый имеет индивидуальные особенности кровообращения, поэтому необходимо обеспечить себя дополнительной защитой от холода, даже если телу жарко. К примеру, в теплую погоду достаточно надеть повязку на уши. Как только погода начнет становится холоднее, обязательно нужно перейти на синтетическую шапку, чтобы отводить влагу.

Если говорить о перчатках, лучше иметь несколько вариантов для разной температуры, а шею можно защитить тонким шарфом или баффом с утепленным флисом

И хоть носки кажутся мелочью, они также могут доставить неприятности. Для холодного периода следует выбирать высокие синтетические модели, закрывающие щиколотки.

Осень – отличное время для занятий спортом, вопреки всем стереотипам. Достаточно обеспечить себя правильной экипировкой, чтобы каждая тренировка приносила удовольствие и помогала достичь желаемого результата.

Дополнительную информацию смотрите в видео: