Утренняя зарядка японских долгожителей

Сбалансированная диета с минимумом жиров и обработанных продуктов, позитивный настрой – это факторы, способствующие долголетию, однако долгой и счастливой жизни не будет без умеренной физической активности. Это точно знают японские долгожители, которые стараются не только правильно питаться, но и оставаться активными до самых преклонных лет. Рассказываем о том, какую зарядку японские долгожители делают каждое утро.

Особенности зарядки

Японская префектура Окинава известна самой высокой концентрацией долгожителей в мире: многие ее жители переступили порог столетия, но при этом они остаются бодрыми и полными сил.

Как рассказывают самые старые жители Окинавы, быть умеренными в еде, питаться правильно и двигаться ежедневно – это все, что нужно для крепкого здоровья. При этом не нужно ходить в спортивный зал, заниматься на тренажерах или бегать марафоны – достаточно каждый день начинать с легкой зарядки.

Эта зарядка называется «радио тайса», и японцы начали делать еще в первой половине 20 века, когда она впервые вышла в радиоэфир. Традиция сохранилась и до наших дней

Все движения в этом комплексе имеют низкую интенсивность, поэтому их могут выполнять даже люди преклонных лет. Такая зарядка является лучшим началом нового дня в любом возрасте, при этом она совершенно не отнимает времени, поскольку длится не более 5 минут.

Комплекс упражнений

Эти упражнения можно выполнять стоя или сидя.

Растяжка

Сделайте вдох и поднимите руки вверх.

Выдохните и опустите руки вниз.

Повторите 2 раза.

Упражнение поможет сохранить правильную осанку и подготовить тело к повседневным движениям.

Для мышц рук и ног

Скрестите руки перед грудью и слегка присядьте.

Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

Повторите 8 раз.

Эта движение поможет активировать крупные мышцы ног, улучшить кровообращение и мышечную силу.

Круговые движения руками

Опишите руками большой круг сначала в одном направлении, затем в противоположном.

Повторите 4 раза.

Вращение руками помогает сохранить гибкость плечевого сустава.

Растяжка грудной клетки

Поставьте ноги шире и разведите руки на уровне плеч. Затем скрестите руки и снова разведите их, но уже немного выше плеч.

Повторите 4 раза.

Раскрытие грудной клетки помогает исправить осанку и улучшить дыхательную функцию.

Боковые наклоны

Дважды потянитесь в одну сторону, затем повторите в другую сторону.

Повторите 2 раза.

Наклон верхней части тела в сторону помогает сохранить гибкость позвоночника и позволяет свободно выполнять боковые движения.

Наклоны вперед и назад

Наклонитесь вперед и слегка подпрыгните три раза. Затем слегка наклонитесь назад.

Повторите 2 раза.

Такая растяжка спины и живота поддерживает гибкость позвоночника для выполнения повседневных движений вперед и назад.

Повороты корпуса

Руки держите перед собой на уровне груди. Поверните корпус четыре раза из стороны в сторону. Затем сделайте два больших поворота вправо. Повторите, сделав два больших поворота влево.

Скручивание корпуса помогает растянуть мышцы вокруг бедер и поддерживает гибкость позвоночника для выполнения вращательных движений.

Как видно, зарядка очень простая, но в то же время она дает возможность мягко растягивать и разминать основные мышцы тела, а также улучшать гибкость позвоночника.