Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира

Для похудения необходимо не только пересмотреть свой рацион питания, но и ежедневно давать организму физическую нагрузку, тренировать мышцы, чтобы сжигать калории и делать мышечные волокна более сильными. В этом помогут силовые тренинги, кардио и другие жиросжигающие упражнения – например, со скакалкой.

Польза упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это кардиотренировка средней интенсивности. Такая умеренная нагрузка делает сердечную мышцу более сильной и выносливой. Если вы планируете в дальнейшем заняться интенсивным кардио, то тренировка со скакалкой — хорошая подготовка сердечной мышцы для нагрузки.

Занятия со скакалкой делают человека более выносливым, развивают координацию и ловкость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшают вестибулярный аппарат. Это хорошая профилактика варикозного расширения вен. Кроме того, сегодня, когда проблема малоподвижного образа жизни принимает огромные масштабы, скакалка — хорошая возможность поддерживать свою физическую форму, если нет времени для посещения тренажерного зала.

Что касается похудения, то регулярные прыжки со скакалкой, особенно с возрастающей интенсивностью, способствуют ускорению обмена веществ, делают мышечные волокна более упругими, подтягивают мышцы, помогают сжигать жир. Лучше всего прыжки прорабатывают мышцы ног, ягодиц и пресса.

Для эффективного похудения одних занятий со скакалкой может быть недостаточно

Часто есть необходимость включить в программу и другие жиросжигающие тренинги – например, силовые.

Вред и противопоказания

Прыжки со скакалкой не рекомендованы очень полным людям: кардионагрузка, тем более прыжки, могут оказаться вредны для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Излишняя полнота, как правило, сопровождается проблемами с артериальным давлением, и в данном случае тренировки крайне нежелательны.

Кроме того, занятия на скакалке не рекомендованы для людей с заболеваниями суставов, сердца и сосудов.

Как выбрать скакалку

Сегодня скакалки — это не только тот привычный инвентарь, который мы помним с детства, но и самые разнообразные по исполнению и материалам изделия. Обычные скакалки — резиновые с пластиковыми ручками, которые имеют малый вес и минимальную стоимость.

Если вы только начинаете заниматься со скакалкой, то смело выбирайте именно такой простой аксессуар

Если вы уже тренируетесь какое-то время и хотите повысить интенсивность тренировок, то можете выбрать утяжеленную скакалку — это изделия с отягощением, которые дают большую нагрузку. Для интенсивного жиросжигающего тренинга можно выбрать скоростную скакалку: она позволяет за одну секунду совершать больше прокручиваний, чем со стандартным инвентарем. Для тех, кто ведет подсчет сожженных калорий, лучшими помощниками станут электронные скакалки со счетчиком калорий. Так вы сможете контролировать количество сожженных во время тренировки калорий.

Важно и то, чтобы скакалка подходила по размеру. Для этого необходимо встать на середину скакалки и поднять ручки вверх. Если ручки достали до подмышечных впадин, вы правильно выбрали инвентарь.

Как тренироваться

В жиросжигающую тренировку необходимо включать различные вариации движений, а не только простые прыжки. В одной тренировке можно сочетать прыжки со сменой ног, двойные прыжки, прыжки в сторону, назад-вперед, на одной ноге. Можно практиковать также различные техники вращения скакалки.

За 30 минут интенсивной тренировки можно сжечь 400 ккал

Тренироваться лучше под ритмичную музыку.

Комплекс упражнений

Новичкам не рекомендуется тренироваться до полной утомляемости – начинайте с минимальной нагрузки.

Классические прыжки

Это самая простая техника: необходимо прыгать чрез скакалку, хорошо пружиня коленями. Старайтесь, чтобы прыжок был максимально приближен к полу.

«Ножницы»

Во время этого упражнения правая нога выдвигается вперед, левая отводится назад. Во время прыжка ноги необходимо переставлять: левая нога будет впереди, правая сзади.

Прыжок «крест-накрест»

Прыжок выполняется по классической технике, но скакалку нужно крутить так, чтобы она пересекалась перед телом, для чего руки во время прыжка перекручивают.

Бег

Это одно из самых эффективных кардиоупражнений. Техника проста: нужно просто бежать через скакалку. Новички выполняют упражнение в спокойном темпе, по мере привыкания к нагрузке увеличивая темп. Но очень важно, чтобы во время такого бега дыхание не сбивалось.

Техника «лыжник»

Прыжок необходимо совершать так, чтобы ноги передвигались из стороны в сторону, но при этом не отрывались друг от друга – то есть, прыгать нужно прижатыми друг к другу ногами. Спину при этом держите ровной.

Прыжки на одной ноге

Во время прыжков необходимо менять ноги: сначала вы делаете прыжок на правой ноге, затем на левой.

Поднимание бедер

Это эффективное жиросжигающее упражнение для проработки мышц бедер. Во время прыжка необходимо поднимать колено выше бедра настолько, насколько возможно.

Комплекс упражнений со скакалкой для сжигания жира вы можете посмотреть в этом видео:

Помните о том, что для быстрого сжигания жира тренироваться нужно регулярно, 3-4 раза в неделю. Подберите удобную одежду и обувь, чтобы вам было комфортно заниматься.