![Комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе](https://sunmag.me/images/post_preview/sport/16-sl-l-banner.jpg)
Целлюлит вносит свои директивы в жизнь любой женщины: стыдно раздеться на пляже, прийти поплавать в бассейн, надеть летом короткую юбочку или платье. В конце концов, апельсиновая корка на ногах и попе и самой владелице неприятна – всем хочется выглядеть красиво и эффектно. Рассмотрим, с помощью каких физических упражнений в домашних условиях и в тренажерном зале можно избавиться от этих противных бугорков непонятного цвета.
Целлюлит – проблема не только полных дам, но и худеньких девушек
По большому счету, наличие целлюлита на ногах и ягодицах говорит о нарушении микроциркуляции лимфы и застоя крови, результатом которого становится неравномерная отечность тканей. Борьба с этой проблемой обязательно должна носить комплексный характер: физические нагрузки, диета, массаж, антицеллюлитные обертывания.
Приседания и выпады
Цель этой категории упражнений: нормализовать кровообращение в нижней части тела, заставить организм расходовать энергию, избавиться от жировых отложений, прокачать мышечную массу. Все, что понадобится дома для выполнения этих упражнений, – собственный вес и, по желанию, отягощение (например, гантельки подходящего веса или просто бутылки с водой). В фитнес-зале ваши средства борьбы с целлюлитом выглядит как тренажер на сгибание ног, гантели и штанга.
Выполнение приседаний
Подойдут приседания любого рода – классические, плие, сумо, с гантелями или с грифом. Техника выполнения классических приседаний:
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч с направленными вперед носками, руки с гантелями или без них выпрямлены вдоль корпуса.
- На вдохе медленно приседаем, спина прямая, руки выпрямлены перед собой, ягодицы не выше линии колен.
- Фиксируем позицию на 10-30 секунд.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Повторить 10-12 раз в 4 подхода. Для начинающих: если такое количество повторений выполнить сложно, сократите количество подходов и обойдитесь пока без гантелей.
Старайтесь нагрузку постепенно наращивать, но делайте это постепенно. Работа над красивой кожей ног и ягодиц предстоит долгая: не рассчитывайте избавиться от целлюлита всего за пару недель. При правильном и регулярном выполнении упражнений первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц-полтора.
Выполнение выпадов
И выпады для нашей антицеллюлитной цели подойдут любые – вперед и назад, в стороны поочередно, с отягощением или без него. Техника выполнения простых выпадов выглядит следующим образом:
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки с гантелями или без них выпрямлены вдоль корпуса.
- Правой ногой делаем шаг вперед, сгибаем в колене до прямого угла, бедро параллельно полу. Оставшаяся сзади левая нога при этом опирается на носок и слегка согнута в колене.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Меняем ноги, повторяем 10 раз на каждую ногу в 4 подхода.
Уровень нагрузки регулируйте по собственным ощущениям, но не ленитесь: если упражнения даются слишком легко, то и результата не будет – целлюлит никуда не денется.
Другие упражнения
Любая физическая активность пойдет вашим ногам и попе только на пользу: утренние и вечерние пробежки, езда на велосипеде, коньках и роликах, посещение бассейна – свободное плавание или более эффективная в борьбе с апельсиновой коркой аквааэробика. Больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. И дома, и в тренажерном зале рекомендуются следующие антицеллюлитные упражнения:
- прыжки на скакалке – по 40 раз в 3 подхода, старайтесь выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
- «ходьба» на попе: сядьте на пол, прямые в коленях ноги, руки в замке перед собой. Задействуя ягодичные мышцы, двигаемся на попе вперед и назад. По времени выполнения упражнение не ограничено, работайте до ощутимой усталости;
- махи ногами: стоя на четвереньках, поочередно максимально поднимаем назад и вверх ноги. Выполняем 30 раз в 3 подхода;
- упражнение «велосипед»: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ногами имитируем кручение педалей велосипеда. Выполняем на время, в течение 2-3 минут;
- поднимаем ноги: исходное положение – лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ноги прямые. Поочередно поднимаем ноги вверх, в верхней точке амплитуды зафиксируйтесь насколько можно долго;
- румынская становая тяга со штангой и сгибание ног в тренажере – для посещающих тренажерный зал.
Описанные выше упражнения не только эффективны в качестве антицеллюлитного средства, но и способствуют похудению и стройности бедер, упругости попы, плоскому животику.
Ничего сложного в таком тренинге нет – он очень доступен и не требует много времени
Дополнительные рекомендации
- Начинайте заниматься при первых признаках проявления целлюлита: не тяните с физическим нагрузками – чем раньше начнете эту нелегкую борьбу, тем лучше!
- До тренировки обязательна разогревающая мышцы разминка, после – заминка на растяжение.
- Не жалейте себя: напряжение мышц по максимуму во время выполнения упражнений приводит их в тонус и ускоряет кровообращение в поврежденных целлюлитом тканях.
- Следите за дыханием: дышите глубоко, обогащая организм кислородом и запуская механизм окисления клеток жировых отложений.
- Помогут только регулярно выполняемые упражнения – ежедневно или через день.
Дополнительные упражнения для борьбы с целлюлитом на ногах и попе можно посмотреть в следующем видео: