Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

С возрастом интимные мышцы слабеют и перестают эффективно выполнять свои функции. В результате наблюдается стремительное падение качества жизни и ухудшение женского здоровья.

Избежать таких последствий и привести организм в норму помогут упражнения Кегеля

До начала домашней тренировки необходимо разобраться, как выполнять правильно разработанную гимнастику для органов малого таза, и кому она противопоказана.

Польза упражнений Кегеля и противопоказания

Данный комплекс хорош не только для профилактики, но и для лечения многих заболеваний. Упражнение Кегеля:

• развивает и укрепляет мускулатуру влагалища и тазового дна;
• помогает при опущении влагалища;
• справляется с патологиями и отклонениями в работе мочеполовой системы;
• восстанавливает организм после родов;
• предотвращает воспалительные процессы половых органов;
• предотвращает выпадение матки;
• помогает справиться с различными заболеваниями прямой кишки;
• эффективно для повышения либидо.

Несмотря на очевидную пользу упражнений, они могут нанести и вред. Комплекс противопоказан в следующих случаях:

• онкологические заболевания;
• сложные роды;
• инфекционные заболевания малого таза;
• кесарево сечение (занятия не разрешается выполнять до того момента, пока не снимут швы);
• первые сутки после родов.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Комплекс доктора Кегеля включает в себя 7 упражнений.

Их можно выполнять незаметно практически при любых обстоятельствах – например, сидя на работе или лежа на диване

№1 – Быстрые сокращения

Это упражнение является основополагающим. Основная цель тренировки – повысить выносливость интимных мышц. Классическое упражнение необходимо выполнить 10 раз за минимальное количество времени. Мышцы нужно сокращать и расслаблять как можно быстрее. После выполнения можно отдохнуть 5-10 секунд, после чего повторить упражнение.

№2 – Сжатие

Техника выполнения:

1. Сожмите медленно мышцы таза, будто пытаетесь приостановить мочеиспускание.
2. Зафиксируйте положение на 3-4 секунды.
3. Полностью расслабьте интимные мышцы.
4. Повторите упражнение еще 10 раз.

Как только мышцы привыкнут к нагрузкам, можно увеличить время сжатия на 5-6 секунд. В результате регулярных тренировок получится держать напряжение в течение 20-30 секунд.

№3 – Выталкивание

Это упражнение напоминает потуги во время родов, только в данном случае не потребуется применять максимум сил. Занятие проходит следующим образом:

1. Задержите напряжение на 4-5 секунд.
2. Постепенно увеличивайте длительность до 10 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз.

№4 – Ягодичный мостик

В момент выполнения упражнения к тазовой области приливает кровь – она питает женские половые органы и мышцы. При этом упражнение укрепляет и подтягивает ягодицы. Оно выполняется следующим образом:

1. Лягте на спину. Ноги слегка расставьте и согните в коленях.
2. Поднимите таз как можно выше. Помните, что плечи и ступни от пола отрывать нельзя. Интимные мышцы сжимать не нужно.
3. Зафиксируйте положение на 7-10 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходную позицию. Ягодицами не касайтесь пола.
5. Повторите упражнение еще 20 раз.

№5 – Танцы для бедер

Это упражнение отлично улучшает кровообращение половых органов и тазовых мышц. Также такая тренировка сделает талию тонкой, а ягодицы подтянутыми.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Положите ладони на бедра.
3. Начните двигать бедрами из одной стороны в другую, слегка сгибая колени.
4. В конечной правой или левой точке сжимайте интимные мышцы так сильно, насколько позволяют силы.
5. Как только начнете двигаться в обратную сторону, расслабьте мышцы.
6. Сделайте 30-40 танцевальных движений. При желании их можно выполнять под музыку.

№6 – Лотос

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол и примите позу лотоса.
2. Держите спину ровно – ее нельзя сгибать.
3. Напрягайте мышцы таза в течение 1 минуты.
4. Как только тело привыкнет к нагрузкам, увеличивайте время напряжения.

№7 – Кошка

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Выпрямите руки.
3. Прогните спину мостиком.
4. На выдохе прогните спину и сожмите интимные мышцы.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение 20 раз.

Данный комплекс упражнений можно выполнять в любой последовательности. В результате органы малого таза придут в тонус и начнут нормально функционировать. При этом каждая женщина сможет подтянуть фигуру и поддерживать ее в хорошей форме.

Еще больше информации об упражнениях Кегеля вы узнаете, посмотрев видео: