ТОП-7 упражнений для стройных ног
Спорт

ТОП-7 упражнений для стройных ног

301 0

Домашние упражнения помогут исправить недостатки фигуры, главное – правильно подобрать комплекс для проработки проблемной части тела. Женщины много внимания уделяют красоте ног, это понятно: ни один мужчина не устоит перед красивыми и стройными ножками. Такие сексуальные формы вполне можно приобрести благодаря специальному комплексу, и если вы еще не слышали о нем, то воспользуйтесь готовой подборкой упражнений, которые преобразят вашу внешность.

ТОП-7 упражнений для стройных ног

Преимущество данного комплекса в том, что для занятий не требуется много времени: достаточно 30 минут в день, чтобы стать обладательницей самых соблазнительных ножек в мире.

Старайтесь заниматься ежедневно – так результат проявится быстрее

Для голени

Делаем упражнение 25 раз:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки, голову приподнимите.
  2. Встаньте на носочки, потянитесь вверх.
  3. Из этого положения перейдите в плие – приседание с широкой постановкой ног.
  4. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь при этом снова подниматься, опираясь на носочки.
тренировка на голени и бедра
Упражнение на голени

Для бедер

Выполняем по 40 раз для каждой ноги:

  1. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки чуть приподняты и разведены в стороны, спина ровная.
  2. Поднимаем ногу вперед, тянем ее высоко.
  3. Остаемся в таком положении несколько секунд.
  4. Эту же ногу отводим назад. Задерживаемся.
  5. Меняем положение ног и начинаем сначала.

Для поддержания тонуса ног

Делаем 2-3 подхода по 25 раз:

  1. Ставим ноги на ширине плеч.
  2. Руки разведены и приподняты – представьте, что вы балерина, готовящаяся к выступлению.
  3. Делаем полуприсед с широкой постановкой ног.
  4. Из этого положения отталкиваемся пятками и выпрыгиваем вверх.
  5. Стараемся опуститься в исходное положение, то есть в полуприсед.

Делаем 2-3 подхода по 25 раз.

прыжки с приседаниями
Упражнение для поддержания тонуса ног: прыжки из приседа

Для растяжки внутренней поверхности бедра

30 раз по 2 подхода:

  1. Встаем на носки, ноги на ширине плеч, руки приподняты и округлены.
  2. Наклоняем корпус. Не опускаемся в это время на пятки, держимся на носках. Опускаем руки.
  3. Возвращаемся в прежнее положение.

Приседание

Выполняем 30 раз:

  1. Расставляем ноги на ширине таза, руки вытягиваем вперед.
  2. Переносим вес тела на пятки.
  3. Плавно приседаем, продавливая пол пятками.
  4. Спину держим ровной, живот втянут.
девушка приседает
Приседания для стройности ног

 «Балерина»

Выполняем по 25 раз на каждую сторону:

  1. Ноги ставим на ширине плеч.
  2. Руки слегка разведите в стороны и приподнимите, чтобы держать равновесие.
  3. Отводим ногу в сторону – она должна оставаться прямой, колено не сгибаем.
  4. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.

Глубокое плие

25 раз по 3 подхода:

  1. Из прежнего положения встаем на носки.
  2. Приседаем плавно и глубоко, колени отводим в стороны.
  3. Поднимаемся. Спину держим прямо, руками не помогаем – поднимайтесь только при помощи толчка ног.
упражнение для внутренней поверхности бедра
Упражнение для стройности ног: глубокое плие

Общие рекомендации

  1. Комплекс рассчитан на подготовленных людей. Если вы занимаетесь впервые, сократите количество повторений или подходов, не выматывайтесь в первый же день.
  2. На следующий день может возникнуть мышечная боль, особенно у новичков. Это не страшно – через два-три дня боль пройдет. В этот период сократите занятия до минимума, но совсем отменять их не нужно.
  3. Перед началом комплекса сделайте разминку, это поможет разогреть мышцы и растянуть связки. Гимнастки советуют перед выполнением упражнений принять горячую ванну.
  4. Когда почувствуете, что нагрузки становится мало, возьмите в руки утяжелители – подойдут гантели весом 1-1,5 кг.
  5. После достижения результата не прекращайте занятий: важно поддерживать форму. Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю.

Также можно пользоваться и другими комплексами для поддержания стройности. Если тяжело  самостоятельно разобраться с техникой выполнения, воспользуйтесь обучающим видео:

Не пропускайте тренировки, и уже скоро все мужчины окажутся у ваших ног!

Золотые цепи. Апрель 2021

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: