Самые эффективные упражнения для похудения живота

Известно, что в зависимости от индивидуальных особенностей организма жир откладывается на разных частях тела. Почему так происходит – неизвестно, но людям от этого не легче. Хотя они и довольны собственной фигурой в целом, впечатление часто портит выпирающий живот.

Перед занятиями признайтесь себе честно: «Живот – следствие ожирения или ослабленного пресса?».

В первом случае придется скорректировать меню: откажитесь от мучного и сладкого, ешьте больше фруктов и овощей.

Упражнения помогут укрепить брюшной пресс и избавиться от жировых отложений, но без здорового питания усилия будут напрасны

Рассмотрим, какие упражнения помогают в кратчайшие сроки справиться с проблемой.

Комплекс упражнений для похудения живота

Комплекс можно выполнять в любое время суток. Главное — не наедайтесь перед занятиями.

Скручивание

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни ставим на пол, руки скрещиваем за головой. Наклоняемся корпусом к коленям, руками при этом не помогаем. Повторить 10 раз. Передохните 5-10 секунд и сделайте еще 2 подхода.

0

Скручивание наоборот

Остаемся в прежнем положении, но теперь поднимаем согнутые в коленях ноги. Стараемся коснуться ими лба. Делаем 10 раз по 2 подхода.

Косое скручивание

Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. Нужно согнуться так, чтобы достать левым локтем правое колено. Выполняем поочередно каждым коленом 20 раз.

Скручивание с поднятыми ногами

Лежим на спине, ноги поднимаем вверх, колени прямые. Пытаемся руками дотянуться до носочков. При этом поднимаем корпус, а ноги остаются на месте. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Велосипед

Ложимся на пол, поднимаем ноги и вращаем воображаемые педали. Делаем полный круг ногами. Продолжительность – 2 минуты.

Выпады

Для этого упражнения понадобится мяч – возьмите его в руки. Встаньте прямо. Сделайте шаг одной ногой вперед, перенесите вес тела на эту ногу. Присядьте и прогнитесь. Повернитесь влево корпусом, руки с мячом при этом вытянуты. Делаем 10 раз каждой ногой.

Наклоны

Стоим прямо, ноги чуть расставлены, в руки возьмите мяч. Если хотите усложнить упражнение, вместо мяча возьмите гантели. Поднимаем руки вверх и наклоняемся влево-вправо. Делаем в каждую сторону по 10 раз.

Дыхательное упражнение

Встаем на четвереньки, голова свисает. Делаем вдох и сильно втягиваем живот, задерживаем дыхание. Голову поднимаем, смотрим вперед. Выдыхаем и чуть выпячиваем живот, голову опускаем. Повторять 20 раз.

Прыжки

Встаем и прыгаем на месте – стараемся подпрыгнуть как можно выше. Можно скакать то на одной ноге, то на другой. Выполняем 1-2 минуты.

Восстанавливаем дыхание, руки разводим через стороны, наклоняемся вперед.

Комплекс закончен.

Но одним этим комплексом не обойтись. Люди даже не догадываются, что в течение дня можно заниматься тренировкой. К примеру, ходьба доступна многим людям – не пользуйтесь автобусом, а пройдитесь до дома пешком. Не ленитесь, поднимитесь к себе в квартиру по лестнице, а не на лифте.

Вскоре окажется, что усилия были не напрасны: объем талии уменьшится, а бока пропадут

Эффектным упражнением для похудения живота считают прыжки на скакалке – это поможет также укрепить мышцы бедер и икр, а попа станет упругой. Прыгайте ежедневно по полчаса, и результат не заставит себя долго ждать.

Что еще поможет избавиться от жирного живота?

Познакомьтесь также с рекомендациями, которые помогут избавиться от брюшного жира:

• Живот может появиться не только вследствие переедания, часто это причина плохого обмена веществ. Улучшить метаболизм поможет обычная вода. Выпевайте вместо чая или кофе прохладную воду – так вы насытите собственный организм и сократите количество потребляемых калорий.
• Не передайте. Как только вы поели, живот увеличивается в объеме – поэтому часто создается ощущение, что вес увеличился за один день. Ешьте понемногу, желудок вскоре привыкнет и не будет требовать больших порций.

• Уменьшите количество потребляемой соли: большой живот может быть следствием отека. Особенно если вы любите пересоленную пищу или часто перекусываете чипсами и фастфудом.
• Посвящайте ежедневным тренировкам 45-60 минут. Если есть возможность, займитесь плаванием, ходите на танцы, играйте в футбол или бегайте. Будьте активны! Живот, как правило, появляется у людей, которые ведут сидячий образ жизни.
• Отдыхайте активно. Совершите пешую прогулку с подругой или с детьми по местным достопримечательностям. Не лежите на диване в выходной день.
• Не рекомендуется спать днем. Если не выспались, потерпите – вечером быстрее заснете. А то время, которое тратили на дневной сон, проведите активно. Вознаграждением станет стройная фигура и плоский живот.

Соблюдать все рекомендации несложно, зато вскоре сможете похвастаться потрясающей фигурой и надеть любимый наряд.