Упражнение бурпи (берпи) для сжигания жира

Современные люди часто сталкиваются с проблемой лишнего веса — это не случайно. Разработка новейших «помощников» по дому, сидячая работа свела к минимуму физические нагрузки. При всем этом день среднестатистического человека расписан по минутам, некогда даже нормально поесть, поэтому в ход идут разнообразные хот-доги и бургеры. Все это неизбежно приводит к избытку массы тела.

Справиться с проблемой поможет специальная система упражнений бурпи. Разберемся, что это за упражнения, которые получают столько хвалебных отзывов.

Что такое упражнение бурпи?

Скорее это комплекс, в котором сочетаются различные виды упражнений. Система специфична: упражнения, входящие в ее состав, имеют разную степень нагрузки – это становится стрессом для организма.

Жировые отложения сгорают на глазах

Комплекс разработан еще в начале прошлого столетия. Автор – физиолог Роял Берпи. Упражнение применяли для того, чтобы выявить степень физической подготовки призывников. Состоял комплекс из следующих видов:

• приседание;
• планка;
• подтягивание ног;
• подъем.

Вскоре грянула война. Новобранцев стали проверять более тщательно и дополнили комплекс отжиманиями и прыжками. Этот набор сохранился и в современной системе бурпи.

Суть комплекса в том, что нужно за короткий промежуток времени выполнить все виды упражнений. Причем важна не только техника выполнения, но и количество повторов.

В процессе сжигается масса калорий. Так как занятия не занимают много времени и дают впечатляющий результат, систему стали использовать для похудения.

Преимущества бурпи

Упражнения подойдут как мужчинам, так и женщинам, ведь при выполнении задействованы все мышцы:

• укрепляются руки и ноги;
• появляется мышечный рельеф;
• повышается выносливость;
• отмечается высокий жиросжигающий эффект.

Последняя характеристика и позволила системе набрать популярность. Эксперты утверждают, что за время тренировки сжигается больше калорий, чем при прыжках через скакалку – в 2 раза!

За 10 минут занятий удается сжечь до 100 калорий

Недостатки комплекса

Также отмечают и недостатки системы. Упражнения не рекомендуют выполнять людям с заболеваниями суставов (колени, лодыжки).

Если человек страдает ожирением, ему также противопоказаны тренировки. То есть, если лишний вес превышает 15-20 кг от нормы, рекомендовано вначале сбросить массу при помощи других способов, а затем перейти к данному комплексу.

С чего начать?

Следует самостоятельно определить нагрузку, которую способен выдержать организм. Нужно подсчитать, сколько подходов удается выполнить за минуту – это и будет показателем.

Новички обычно выполняют 2 подхода за минуту. Следует делать 4 подхода, время тренировки также удвоить с необходимым минутным перерывом между подходами.

Нагрузку постепенно увеличивают.

Комплекс берпи

Любая тренировка требует разминки, берпи не исключение. 10-минутная зарядка позволит организму подготовиться к нагрузкам – выполните приседания, наклоны, махи, подскоки.

Переходим к основной тренировке:

1. Встаем прямо, делаем вдох.
2. Присаживаемся. Стопы прижаты к полу. Ладони опираются об пол. Делаем выдох.
3. На вдохе совершаем прыжок назад, не отрывая рук от пола, то есть переходим в планку.
4. На выдохе отжимаемся. Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой. Девушки могут пропустить этот этап.
5. На вдохе подпрыгиваем ногами к рукам. Помните: руки все это время не отрываются от пола.
6. На выдохе высоко подпрыгиваем и делам хлопок над головой.

Важно запомнить не только порядок выполнения действий, но и порядок вдохов-выдохов.

Новичкам рекомендуют посвятить несколько занятий именно разучиванию действий и умению правильно дышать. Потом это будет происходить на автомате, сложностей не возникнет.

Рекомендации

Упражнение не принесет пользы, если не соблюдать технику выполнения:

1. Не следует останавливаться между действиями. Комплекс выполняется быстро, как одно целое упражнение.
2. Делайте за минуту столько подходов, сколько успеваете сделать правильно. Торопиться не нужно – это не даст эффекта.
3. После минуты делают перерыв, особенно это важно для новичков.
4. Эксперты рекомендуют сделать после тренировки упражнения на растяжку – это избавит от мышечной боли. У неподготовленных людей она возникнет, но пугаться этого не стоит – значит, мышцы начали работать, вскоре они привыкнут, и боли не будет.
5. Тренироваться можно ежедневно, но в первое время лучше делать перерыв в 1-2 дня.
6. Эффект достигается быстро. Практики говорят, что уже через неделю ежедневных тренировок по 4-5 минут виден результат.
7. За месяц занятий новички могут довести продолжительность тренировки до 6 минут. Это считается хорошим показателем.

Главное – верьте в собственные силы и все у вас получится! А видеоурок по правильному выполнению берпи поможет вам в этом: