Техника выполнения упражнения «крокодил» для позвоночника

«Крокодил» поможет людям, испытывающим боли в позвоночнике, — это отличный способ вернуть былую гибкость и сохранить осанку.

Что это такое?

С возрастом многие люди начинают испытывать трудности при движениях: гибкость утрачивается, начинают мучить боли в спине. Кроме того, года выдает именно осанка. Бороться с возрастными изменениями и призван «Крокодил» — целый комплекс упражнений, созданный на основе асанов йоги. Регулярные занятия, направленные на растяжку позвоночного столба, улучшают общее самочувствие человека, положительно сказываются на фигуре, предупреждают боли в спине.

Начинать заниматься рекомендуется уже в юном возрасте, чтобы в будущем не сталкиваться с возрастными проблемами.

Комплекс «Крокодил»

Рассмотрим движения, которые входят в состав данного комплекса.

Исходное положение для всех упражнений «Крокодила»: ложимся на спину, руки разводим в стороны, ладони смотрят вверх, прямые ноги расположены на ширине плеч.

Техника выполнения комплекса:

1. На вдохе разворачиваем стопы вправо, а голову влево. Прочувствуйте, как потянулись мышцы, и вернитесь в прежнее положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
2. Из исходного положения кладем правую ногу на левую, скрещиваем в лодыжках. На вдохе разворачиваем таз вправо, голову в это время поворачиваем в противоположную сторону. Выполняем 12 раз, затем меняем положение ног и повторяем еще 12 раз.
3. Стопу правой ноги (место возле пятки) помещаем между первыми двумя пальцами левой ноги. Вдыхаем и начинаем выполнять скручивания тазом. Повторяем по 12 раз для каждой ноги.
4. Сгибаем ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Скручиваем таз вправо, голову поворачиваем в противоположную сторону. Колени при этом касаются пола. Повторяем по 8 раз в каждую сторону.
5. Подтягиваем согнутые ноги в коленях максимально близко к ягодицам. Наклоняем ноги в одну и в другую сторону. Лопатки и голову от пола при этом не отрываем.
6. Правую ногу сгибаем и прижимаем лодыжкой к левому бедру. В этом положении скручиваем таз и голову в противоположные стороны, коленом при этом старайтесь коснуться пола. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
7. Сгибаем ноги, стопы ставим на ширине таза. Правую лодыжку прижимаем к левой ноге со стороны внешнего бедра. Скручиваем бедро и голову. По 12 раз для каждой стороны.
8. Разводим руки в стороны, колени подтягиваем к груди. Вдыхаем и отводим голову вправо, бедра, соответственно, влево. Затем выполняем скручивание в другую сторону. Делаем 16 повторений.
9. Поднимаем правую ногу и отводим ее влево, голова повернута вправо. Задерживаемся в таком положении на минуту, мышцы спины в это время стараемся расслабить. Повторяем с другой ногой.
10. Садимся и подтягиваем колени к груди, обхватываем руками лодыжки. Голова опущена и прижата к ключицам. Отталкиваясь, откидываемся назад для переката на спине. Повторяем 15 раз.

Комплекс закончен.

Общие сведения

Эффект от упражнений сравним с профессиональным массажем, только разминаются внутренние органы и мышцы. В теле ощущается легкость и бодрость, косточки перестают ныть и беспокоить.

Комплекс приносит больше эффекта, если выполнять его с утра, сразу после пробуждения. Все упражнения делают спокойно, плавно, без рывков – торопиться не стоит.

Отмечено положительное действие лечебной гимнастики на нервную систему: человек становится уравновешенным и спокойным

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Обязательно перед занятиями ознакомьтесь с обучающим видео, оно поможет понять специфику каждого упражнения:

Оставайтесь молодыми и здоровыми – это в ваших силах!