Содержание

Синди Кроуфорд – известная американская модель и актриса, известная не только своими талантами, но и выдающейся внешностью. Сегодня звезде 56 лет, о чем сложно догадаться по ее внешнему виду. Знаменитая женщина тщательно следит за рационом, постоянно посещает косметолога и увлажняет кожу маслами. Но самым главным секретом красоты Синди до сих пор остаются регулярные занятия спортом. О том, как тренируется актриса, вы узнаете в этой статье.

Система «Идеальное тело за 10 минут в день»

Синди не скрывает, что заниматься спортом ей помогают опытные тренеры, которые проводят с ней занятия трижды в неделю. Но также супермодель делает многие упражнения самостоятельно в домашних условиях. Повторить их может любая женщина, для этого нужно лишь набраться мотивации и выделить 10 минут в день.

Перед выполнением комплекса нужно обязательно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы

Выпады назад

Упражнение помогает проработать зону ягодиц и бедер. Для его выполнения нужно:

  1. Встать в исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. На вдохе правой ногой сделать широкий шаг назад, достать коленом до пола, чтобы обе ноги образовали угол 90 градусов.
  3. На выдохе занять первоначальное положение, оттолкнувшись носком.
  4. Повторить шаг назад левой ногой.

При желании можно использовать гантели. Так вы задействуете не только ягодичные мышцы, но и пресс.

Отведение бедра в сторону

Упражнение выполняется стоя с ровной спиной. Оно помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо:

  1. Встать ровно, соединить стопы вместе.
  2. На выдохе отвести правую ногу в сторону, левая при этом должна надежно стоять на полу. Не стоит сгибать колени, ноги должны быть прямыми. Также не рекомендуется возвращать стопу на пол, т. е. она должна оставаться на весу.
  3. Повторить то же самое с левой ногой. Если вы теряете равновесие, можно поставить сбоку стул, чтобы держаться за него рукой. Верхняя часть тела должна быть зафиксирована.

Плие присед

Широкие приседания помогают подтянуть внутреннюю часть бедер, сделать ноги более стройными, а ягодицы – круглыми. Для этого вам нужно:

  1. Напрячь мышцы живота и расставить широко ноги. Стопы и колени должны быть развернуты в стороны примерно на 45 градусов.
  2. Сделать глубокий присед с прямой спиной. Зона таза должна оказаться примерно на высоте коленей. Во время приседа нужно смотреть прямо, а не вниз.
  3. Вернуться в исходное положение, затем повторить присед.

Если вы хотите дополнительно проработать мышцы ног, при подъеме можно вставать на носки. При потере равновесия встаньте спиной к стене, такой способ поможет вам не сутулиться во время выполнения упражнения.

Отжимания

Отжимания укрепляют мышцы спины, рук и груди. Если вы новичок в спорте, отжиматься можно с колен. Более опытным женщинам рекомендуется делать упражнение с полностью вытянутыми ногами, так как нагрузка при таком варианте будет сильнее.

Отжимание нужно выполнять следующим образом:

  1. Встать в позицию планки, согнуть ноги в коленях или выпрямить их и поставить на носки, руки расставить шире плеч.
  2. Центр тяжести переместить вперед, чтобы ягодицы образовали прямую линию вместе со спиной.
  3. На вдохе согнуть локти и опуститься вниз, затем на выдохе подняться. Если вам тяжело, можно опускаться не до пола, а лишь наполовину.

Подъем ног

Подъемы ног эффективны для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик для фитнеса и подложить кисти рук под таз. Далее нужно:

  1. На вдохе поднять обе ноги, колени должны быть прямыми.
  2. На выдохе опустить их, но при этом не касаться пятками пола, т. е. стопы должны оставаться на весу. Отрывать поясницу от пола не стоит, поскольку так нагрузка на пресс уменьшится.

Перечисленные упражнения – в фаворите у Синди Кроуфорд, она рекомендует их делать ежедневно, поскольку на них уходит совсем немного времени. При желании вы можете добавить в комплекс растяжку, чтобы добиться более заметного эффекта.

И в конце статьи предлагаем посмотреть небольшую тренировку с Синди Кроуфорд в этом видео: