ТОП-10 упражнений с фитнес-резинкой для всего тела (вместо тренажеров)

Удобно, когда не вы идете в тренажерный зал, а фитнес-тренировки со всеми аксессуарами приходят к вам домой. Да и места искать для громоздкого тренажера не нужно, достаточно приобрести всего один спортивный снаряд. Очень практичный и эффективный.

Фитнес-резинка вместо тренажеров: что это такое

Этот легкий и даже красивый спортивный аксессуар выглядит как закольцованная полоса из резины, латекса или ткани. Надевая его на руки или ноги, вы растягиваете ленту в процессе тренировки и получаете нужную нагрузку.

Ощутимые плюсы тренировок с лентой:

• Работа со всеми группами мышц.

• Равномерная нагрузка, степень которой можно регулировать.

• Подходит людям с физическими ограничениями.

• Легкость и удобство транспортировки.

Уровни нагрузки легко определить самостоятельно — по степени жесткости резины. Начинать нужно с более мягкого. Обычно они отличаются цветами.

Упражнения с фитнес-резинкой для всего тела

Удобный снаряд позволяет решить важную задачу тренировок: работать только над проблемными местами. Они у каждого индивидуальны, а лента тренирует различные группы мышц

Упражнения для бедер и ягодиц

Красивая линия бедер и накачанные ягодицы делают фигуру идеальной. Достичь этого с фитнес-резинкой — дело времени и настойчивости:

1. Ходьба боком в полуприседе. Надеваем резинку на щиколотки, растягиваем ее до ощущения натянутой пружины. Ноги слегка согнуты в коленях, руки сгибаем в локтях и соединяем вместе перед лицом. Делаем три шага влево, затем вправо. Резинка при этом не провисает!

2. Отведение ног в положении стоя. Резинка натянута на уровне щиколоток. Руки в локтях согнуты перед лицом. Правая нога слегка отведена назад. Не сгибая колени, рывком отводим правую ногу дальше, держим равновесие на одной ноге. Возвращаем ногу в исходное положение на носок. Повторяем 20 раз. Затем точно так же — левой ногой.

3. Приседание. Ленту натягиваем на уровне выше колена. Плечи расправлены, спина прямая, ноги на ширине плеч, чувствуем натяжение резинки. Выполняем приседание, держа руки перед собой, напрягаем мышцы таза и живота. Делаем 20 подходов.

Тренируем мышцы рук и плеч

Обвислые мышцы рук выглядят неэстетично, а согнутые и втянутые плечи искажают пропорции фигуры и визуально уменьшают рост. Боремся с этими недостатками.

1. Растягивание рук. Руки подняты над головой, лента на уровне запястий. На счет «раз» развести конечности в стороны, натягивая ленту. «Два» — возвращаем в начальное положение.

2. Тяга рукой. Исходная позиция — сидя на полу с вытянутыми ногами. Зафиксировать эспандер на одной стопе. Второй конец тренажера взять в руку. Потянуть на себя, отводя за спину согнутую в локте конечность. Задержаться в этой позиции, потом ослабить напряжение. Повторить 20 раз с каждой рукой.

3. Растяжение вверх. Стоя на полу, прижмите один конец ленты левой ногой к поверхности, другой конец возьмите в правую руку. Натягивайте ленту в диагональной плоскости. Выполняем по 10 подходов для каждой стороны.

4. Подъем рук. Примите вертикальное положение. Расположите стопы посередине ленты на полу, ноги зафиксировав на ширине плеч. Держась за края резинки, поднимайте руки одновременно, чувствуя напряжение мышц.

Качаем пресс

Тренеры рекомендуют каждое упражнение повторять 15-20 раз. Достаточно тренироваться раз в два дня, но регулярно — и вы постепенно приобретете желаемые формы

1. Подъем туловища. Лежа на полу, расположите ленту под пятками. Соедините ноги, концы эспандера возьмите в руки. Поднимайте одновременно туловище и ноги под углом в 45 градусов, натягивая ленту.

2. Велосипед. В горизонтальном положении стяните стопы резинкой. Руки сомкните за головой. Приподнимите туловище. Напрягая мышцы живота, ногами делайте поочередные движения, как будто нажимаете педали.

3. Ножницы. Исходное положение — как в предыдущем упражнении.  Руки вдоль туловища. Поочередно поднимаем и опускаем вытянутые ноги. Резинка при этом пружинит и натягивается.

Простой атрибут, несложные упражнения — разве отличная фигура этого не стоит?

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: