Танец живота: все, что нужно знать начинающему

Танец живота — это не столько танец в его привычном понимании, сколько своеобразный ритуал. Интересно, что этот восточный танец исконно предназначался для проработки мышц малого таза и глубоких мышц брюшного пресса для развития женственности, для улучшения родовой деятельности. Сегодня к танцу живота относятся уже не как к ритуалу, но своей пользы для женского организма он не утратил.

Что такое танец живота

Этот восточный танец представляет собой комплекс специальных движений, которые задействуют мышцы таза, пресса, а также позвоночник, плечевой пояс, мышцы груди. Поскольку танец, по одной из версий, придумали на Востоке для будущих мам, то он направлен на развитие и укрепление мышц, которые непосредственно участвуют в родовой деятельности.

Во время движений происходит естественный внутренний массаж органов и мышц, которые вовлечены в процесс беременности и родов. Поэтому этот танец рекомендован женщинам, которые ведут малоподвижный образ жизни: регулярные занятия — хорошая профилактика застоя крови в малом тазу.

Польза танца живота

Танец живота — это ритуал материнства и оптимальная для женщин физическая нагрузка. Специальные движения научат женщину лучше чувствовать свое тело, контролировать работу глубоких мышц, что очень полезно для женского организма и для профилактики женских заболеваний.

Танец живота также благотворно влияет на позвоночник: укрепляет его, делает более гибким и подвижным, улучшает осанку. Движения способствуют облегчению состояния при различных защемлениях. Танец полезен как профилактика варикозного расширения ног, положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Танец живота способствует снижению веса: за одно интенсивное занятие сжигается примерно четыреста калорий

Наконец, этот энергичный танец — это еще и заряд бодрости. Танец живота делает женщину более раскрепощенной, уверенной в себе.

Что нужно знать начинающим

Основные движения в этом восточном танце — это удары, волны, тряски, резкие изгибы. Но не стоит сразу приступать к высшему пилотажу, поскольку первым делом нужно понять: как держать тело, в каком положении, какие мышцы должны работать. Для начала разучите исходную позицию:

1. Встаньте перед большим зеркалом. Поставьте ноги на расстоянии, равном длине вашей стопы. Равномерно распределите вес тела на обе стопы.
2. Носки держите вытянутыми вперед, следите за тем, чтобы коленный сустав не смещался и находился в ровном положении. Колени не сгибайте, но и не держите напряженными — они должны быть мягкими.
3. Бедра и ягодицы расслаблены, поясница не изогнута, таз не выдвигается.
4. Важно и то, что во время этого занятия не нужно напрягать мышцы пресса — держите живот расслабленным.
5. Грудь немного подайте вперед, но сильно изгибаться не нужно. Лопатки сведите, плечи опустите. Следите за осанкой.
6. Руки вытяните в стороны и держите на уровне груди, но локти должны быть расслаблены.
7. Плавные и мягкие кисти должны продолжать линию рук. Ладони держите открытыми.
8. Расслабьте шею, держите подбородок ровно, не опуская и не поднимая его. Макушку тяните вверх.

Не пожалейте времени на то, чтобы освоить исходное положение – позвоночник ровный и вытянутый, все линии правильные и мягкие

Танцуйте в свое удовольствие и вы увидите, как со временем начнет меняться ваше тело, самочувствие и уверенность в себе!

Такжевы можете посмотреть урок танца живота для начинающих  в этом видео: