Степ-аэробика в домашних условиях

Степ-аэробику относят к особым видам физических тренировок – занятия приносят не только пользу, но и удовольствие. Заниматься этим спортивным направлением можно даже в домашних условиях.

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических упражнений. Отличие от обычной аэробики в том, что все упражнения выполняются на специальных подмостках – степе.

Подходит как для новичков, решивших заняться своим телом, так и для продвинутых спортсменов.

Комплекс сопровождается музыкой, поэтому занятия проходят в непринужденной обстановке. Повышается настроение, человек заряжается бодростью и энергией. Это отличный вариант для девушек, которые никогда не занимались спортом, но хотят поддерживать фигуру в форме.

Обычно организуют специальные группы для занятий, но при необходимости заниматься можно и дома.

История степ-аэробики

Впервые занятия по степ-аэробике прошли в 80-х годах. Автором методики называют Джин Миллер – врача-ортопеда, создавшего специальный комплекс упражнений для восстановления подвижности суставов. Дело в том, что женщина получила травму колена, обычные занятия фитнесом ей были противопоказаны. Она стала тренироваться самостоятельно, разрабатывая поврежденный сустав – так появились первые упражнения с использованием ящика, на который ступала Джин.

Ортопед сама увидела превосходный результат: эластичность суставов восстановилась, занятия помогли ей сбросить лишний вес и восполнить дефицит физических нагрузок, ягодицы стали подтянутыми.

Миллер поспешила поделиться результатами – так появилось новое направление.

Польза от степ-аэробики

Многие относятся к этому виду тренировок несерьезно, считают, что пользы нет. Это глубокое заблуждение.

Степ-аэробику является полноценным комплексом физических упражнений

При систематических занятиях отмечаются следующие положительные моменты:

• увеличение выносливости;
• тренируется сердечная мышца;
• повышается гибкость;
• сжигаются лишние жиры;
• подтягиваются мышцы ног, бедер, ягодиц;
• уменьшается объем талии;
• в целом поддерживается здоровье организма.

Это отличный способ восстановиться после родов. Обычно женщины в декрете ограничены во времени и посещать фитнес-залы не имеют возможности. Степ-аэробика исправит ситуацию, а когда малыш подрастет, тренировки можно проводить вместе.

Основа степ-аэробики

Суть направления заключена в том, что тренирующийся ступает на специальную платформу – степ. Шаги делаются в разном ритме, с подключением поворотов тела, махов руками, наклонов.

Занятия проходят под ритмичную музыку. Благодаря этому тренировки превращаются в увлекательное времяпровождение, мало напоминающие обычные изматывающие комплексы физических упражнений. Результаты видны уже после первой недели занятий.

Степ-платформы отличаются регулируемой высотой. Новичкам следует начинать с малой высоты, постепенно увеличивая ее. Тем самым повышается и нагрузка.

С чего начать?

Новички начинают обычно с простейших шагов. Комбинацию шагов называют связками. В комплекс включается 3-4 связки, а первые занятия длятся 30-40 минут. Затем время и сложность увеличивают.

Сейчас в интернете множество видео с уроками по степ-аэробике. Инструкторами подобраны специальные комплексы для начинающих – просто скачайте видео и приступайте к занятиям.

Одежда может быть любая, но лучше запастись шортами или бриджами, которые не сковывают движений и не мешают совершать энергичные движения.

Если нет специальной обуви – не беда, тренируйтесь в носочках.

За неимением специальной платформы используйте невысокую скамейку или даже ящик от овощей. Главное – чтобы приспособление было надежным и выдерживало вес тренирующегося.

Отметим, что видов степ-аэробики очень много. Каждый инструктор создает собственную программу, которой обучает учеников. Поэтому посмотрите несколько видео и выберете тот вариант, который больше подходит.

Первое занятие все же рекомендуется провести с инструктором: он подберет нужный комплекс в зависимости от индивидуальных особенностей новичка

Противопоказания

Отмечают случаи, когда заниматься степ-аэробикой можно только с разрешения доктора. Обратите внимание на следующие противопоказания:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с суставами ног;
• варикоз;
• ожирение;
• беременность;
• послеродовой период (до 3 месяцев).

Согласуйте свои планы с доктором и только тогда приступайте к урокам. В этом случае занятия проводятся только под наблюдением инструктора-профессионала – он подберет щадящий комплекс, который не причинит вреда организму.

Практики отмечают, что после занятий у них улучшилось настроение, они потеряли в весе, а фигура стала подтянутой. Отзывы пользователей доказывают эффективность степ-аэробики. Приятных тренировок!