5 асан из йоги, которые помогут быстро заснуть

Бессонница – распространенный недуг, которому подвержен каждый второй. Чаще всего данное заболевание лечат успокоительными лекарствами и снотворным, но они не всегда дают длительный эффект, да и вообще не полезны для организма. Вместо угнетающих нервную систему лекарственных средств рекомендуется попробовать расслабляющую йогу, которую можно выполнять каждый день перед сном.

Основные упражнения

Комплекс включает в себя 5 расслабляющих упражнений, на выполнение которых понадобится 40-50 минут.

Випарита Карани

Упражнение снимает головную боль и избавляет от бессонницы

Исходная позиция – лежа на спине:

1. Положите ладони на пол.
2. Выпрямите ноги и приподнимите их над головой, старайтесь завести ноги немного за голову.
3. Для устойчивости обопритесь на руки, а ладонями обхватите ягодицы.
4. Старайтесь держать голову, шею, спину и лопатки на полу, не приподнимая их.
5. Приподнимите таз.
6. Находитесь в такой позиции, пока не почувствуете усталость.
7. Медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь на минуту.

Адхо Мукха Шванасана

Упражнение успокаивает разум и замедляет сердцебиение. Исходная позиция – лежа на животе:

1. Слегка разведите стопы в стороны.
2. Положите ладони на пол так, чтобы они находились на одном уровне с грудью. Пальцы рук выпрямите вперед.
3. На выдохе поднимите туловище вверх.
4. Выпрямите руки, а голову постарайтесь опустить на пол.
5. Находитесь в такой позиции не менее минуты.
6. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
7. Выйдите из позы и расслабьтесь.

Уттанасана

Упражнение замедляет сердцебиение, успокаивает и избавляет от депрессии

Исходная позиция – стоя:

1. На выдохе наклонитесь вперед, положив пальцы рук на пол. Опустите ладони, расположив их сбоку от стоп.
2. Ноги держите прямо, их нельзя сгибать в коленях.
3. Вытягивайте позвоночник, а голову поднимите вверх.
4. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.
5. Приблизьте корпус к ногам. Голову положите на колени, а живот на бедра.
6. Следите за спиной – она должна быть ровной.
7. Находитесь в такой позиции минуту.
8. Старайтесь дышать ровно и глубоко.
9. На вдохе поднимите голову, а ладони не отрывайте от пола.
10. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.
11. Вернитесь в исходное положение.

Сиддхасана

Исходная позиция – сидя:

1. Вытяните ноги перед собой, правую ногу согните в колене.
2. Возьмитесь руками за правую стопу, поместив пятку около промежности. Подошву ноги поместите к левому бедру.
3. Левую ногу согните в колене и положите левую стопу на правую лодыжку.
4. Подошву левой ноги поместите между икрой и бедром правой ноги. Помните, что на пятки садиться нельзя.
5. Руки вытяните перед собой, положите кисти на колени.
6. Находитесь в такой позиции как можно дольше.
7. После этого расслабьтесь и поменяйте положение ног.
8. Повторите вышеуказанные движения.

Шавасана

Данное упражнение полезно как для тела, так и для сознания.

Шавасану рекомендуется выполнять последним, так как оно дает наибольший расслабляющий эффект

Исходная позиция – лежа на спине:

1. Расположите кисти рук на небольшое расстояние от тела.
2. Носки разведите в стороны, а пятки держите вместе.
3. Закройте глаза. При желании вы можете надеть специальную повязку для сна или положить на глаза темную ткань.
4. Начните глубоко дышать, после чего делайте медленные и легкие вдохи и выдохи. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании.
5. Проследите, чтобы ваше тело полностью расслабилось. Дышите спокойно, старайтесь ни о чем не думать.
6. Находитесь в такой позиции 15-20 минут.
7. Не волнуйтесь, если вы заснули в такой позе – со временем вы научитесь оставаться в такой позиции в сознании.

Расслабляющая йога – лучшее естественное лекарство, которое эффективно борется с бессонницей. Комплекс упражнений не имеет прямых противопоказаний и подходит пациентам любого пола и возраста.

Дополнительные варианты эффективных расслабляющих упражнений вы узнаете, посмотрев видео: