Польза плаванья для здоровья

Плавание – особенный вид спорта. Его отличие от других заключается в доступности и всевозрастности: заниматься плаванием можно уже с грудного возраста и не прекращать занятий до старости. Кроме того, начать тренировки можно вне зависимости от телосложения, веса, пола.

Именно этот вид спорта признан докторами как действенное профилактическое мероприятие для ряда заболеваний и для общего укрепления здоровья.

Посмотрим, какое воздействие оказывает плавание на человеческий организм.

Мышцы

Вода – особая стихия: она увеличивает нагрузку на тело человека, при этом воздействие происходит незаметно для него самого. Прорабатываются и укрепляются все мышечные группы, повышается выносливость.

Даже когда человек просто развлекается в бассейне или в открытом водоеме, происходит тренировка всех мышц тела

Это безопасный вид спорта. Он не приводит к разрыву мышц, многих травм удается избежать. Вода охлаждает разгоряченные мышцы, тренировки превращаются в удовольствие. А поочередное расслабление и напряжение мышц снижает степень утомляемости.

Суставы

Плавание рекомендуют при заболевании суставов – они находятся в постоянном движении, при этом нет таких рывков, как при занятии другими видами спорта.

Суставы разрабатываются, повышается эластичность и подвижность – делать движения на суше становится легче. Кроме того, вода снимает боль.

Позвоночник

Плавание – это отличный способ укрепить позвоночник: нагрузка распределяется на всю массу тела, спина в это время отдыхает, напряжение с позвоночника снимается. Поэтому после плавания в теле ощущается легкость, усталость не чувствуется.

Снижение веса

Это эффективный способ похудеть. Тренировки не выматывают, а доставляют массу положительных эмоций. Огромное количество калорий сжигается без видимого труда.

Вода, как правило, прохладнее температуры тела. Организм вынужден вырабатывать дополнительную энергию, чтобы не допустить переохлаждения. А это значит, что пловец избавляется от жировой прослойки и лишних килограммов.

Самый эффективный способ плавания для снижения веса – баттерфляй: сжигается до 150 калорий за 10 минут.

Сердце

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития инфарктов.

Людям с заболеваниями сердца тренировки нужно проводить только под присмотром тренера – он подберет оптимальную нагрузку.

Регулярные тренировки помогут восстановить и привести в порядок сердечный ритм. У профессиональных пловцов ритм составляет 40-69 ударов за минуту – за счет этого снижается нагрузка на сердце.

Увеличивается объем крови в организме – проходит одышка, утомляемость, восстанавливается дыхание.

Нервная система

Плавание уравновешивает важные процессы в работе нервной системы – возбуждение и торможение. Человек меньше подвергается стрессам, быстро восстанавливается после потрясений.

Плавание неразрывно связано с удовольствием: пребывание в хорошем настроении – залог здоровья пловца.

Если вы будете находиться в добром расположении духа, то конфликты, ссоры с близкими или с коллегами сведутся к минимуму

Иммунитет

Плавание укрепляет иммунитет. Даже детям, которые постоянно болеют простудными заболеваниями, доктора рекомендуют начать посещать бассейн. Человек становится меньше подвержен инфекциям, вирусным заболеваниям, воспалительным процессам.

Доказано, что в воде у человека замедляется процесс старения. Жизнь появилась на Земле благодаря воде – это комфортная среда для организма.

Органы дыхания

Человек должен дышать, чтобы жить. Систематические плавательные тренировки способствуют увеличению объема легких. Человек может вдыхать за один раз больше воздуха, а значит, организм насыщается кислородом в полной мере. У профессиональных пловцов объем легких достигает 5 л.

Результат

Нужно понимать, что все процессы взаимосвязаны. То есть, если целью человека становится просто сбросить лишние килограммы, положительное воздействие получит весь организм – укрепятся мышцы, сердце, сосуды, повысится эластичность кожи и сосудов. Результаты видны уже после первых тренировок.

Как начать?

Идеальный вариант – это проводить занятия с инструктором. Тренер подберет специальную программу в соответствии с особенностями личности. Если нет такой возможности, посещайте открытые водоемы в теплое время года.

Не упускайте возможности просто порезвиться в воде

Выполняйте простейшие комплексы упражнений, стоя по колено в речке или море. Такой вариант подойдет даже тем, кто не умеет или боится плавать.

Дети могут начинать с занятий в ванне: грудничкам, да и детишкам до 2-3 лет, пространства хватит.

Приобретите надувной бассейн – это доступный вариант для всех. Установите на даче и плавайте на здоровье!