Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Спорт

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

183 0

Вы еще сильнее полюбите бассейн, если узнаете, что вода не только расслабляет после напряженного рабочего дня, но и способствуют эффективному похудению. Возможно, силовые нагрузки тренажерных залов и регулярные пробежки чуть результативнее сжигают жировые отложения, но зато плавание практически не нагружает суставы и позвоночник, развивает выносливость и гибкость, улучшает работу сердца и легких.

Тренировки в бассейне для похудения намного бережнее относятся к организму, чем тренажерные и фитнес-залы

Этапы занятия в бассейне

Только правильная тренировка даст полноценные результаты. План занятия делим на несколько основных этапов:

  1. Обязательная разминка для разогрева мышц – спокойное плавание любым комфортным стилем в течение 5-10 минут или на дистанции 200-300 м. При необходимости можно давать себе отдых каждые 50 м.

Разминку можно провести и на суше – это может быть обычная гимнастика: вращение руками, несколько приседаний и наклонов в стороны.

  1. Отработка отдельных движений для нагрузки определенных групп мышц. Плавайте только ногами, держась руками за доску, или работайте руками, зажав в ногах колобашку.
  2. Основная часть тренировки. Попробуйте спринт: максимальная скорость на короткой (например, 50 м) дистанции, 30 секунд отдыха, повторение. В зависимости от уровня физической подготовки дистанция может быть длиннее – например, 100-150 м.

Или разделите дистанцию на 4 отрезка по 50 м – плывя кролем, считайте количество гребков на каждом отрезке.  Наращивайте скорость и мощь движения: пусть на каждом следующем отрезке гребков оказывается меньше. Обязательно попробуйте чередование быстрых и медленных дистанций без пауз для отдыха – так называемые интервальные тренировки.

  1. Заключительная часть. Восстанавливаем дыхание и сердечный ритм за счет спокойного плавания в течение 5-7 минут, лучше кролем.

Действительно эффективными занятия в бассейне сделает правильное питание. Плаванием с целью похудения рекомендуется заниматься минимум 3-4 раза в неделю при продолжительности занятия в 45-60 минут.

как правильно плавать для похудения
Правильная техника плавания для похудения

Корректировка определенных проблемных зон

Не секрет, что регулируя физические нагрузки, можно воздействовать на определенные группы мышц. Давайте рассмотрим, как формировать красивую подтянутую фигуру с помощью плавания:

  • для избавления от лишнего жира в области живота выбирайте кроль, дающий хорошую нагрузку на косые мышцы верхней части пресса;
  • для стройной талии и боков надевайте ласты – интенсивная работа ног и пресса активизирует сжигание жировых отложений именно этих областях;
подводное плавание в бассейне
Плавание в ластах для похудения
  • для тонуса мышц рук и плечей чаще работайте с зажатой ногами колобашкой и плавайте брассом или кролем, чередуя быстрые и спокойные дистанции длиной 25 м;
  • для стройных ножек выбирайте брасс или баттерфляй – именно в этих стилях ноги работают максимально интенсивно. Брасс и баттерфляй чередуйте через тренировку;
  • от толстой попы и целлюлита спасет любой стиль плавания, но упражнение «водяной велосипед» сделает занятие еще эффективнее. Держитесь руками за бортик и в горизонтальном положении имитируйте ногами кручение педалей – в одном подходе 100 движений.

Важно: комфортная теплая вода в бассейне – лучший друг худеющих!

В холодной плавательной среде тело озабочено сохранением необходимых для нормального функционирования организма жировых запасов, а потому эффекта похудения не дождетесь. При грамотно построенной тренировке и нормальных нагрузках калории сжигаются активнее, чем у бегунов – до 550 ккал/час.

сжигание калорий в бассейне
Плавание в бассейне

Дополнительные рекомендации

Обратите внимание на некоторые нюансы, о которых стоит подумать еще до начала тренировок для похудения:

  1. Выберите подходящий для себя бассейн: в одних дорожки длиной по 25 м, в других – по 50 м. Если не уверены в своих плавательных навыках, начните с дистанций покороче.
  2. Местоположение бассейна должно быть комфортным, недалеко от дома или места работы.
  3. Оформите медицинскую справку.
  4. Летом старайтесь проводить занятия на открытых плавательных площадках – и приятно, и полезно.
  5. Позаботьтесь о правильной экипировке: для женщин – спортивный слитный купальник, мягкая шапочка, плавательные очки, резиновые шлепанцы. При необходимости воспользуйтесь после купания средствами для кожи и волос.
  6. Начинающим на первых порах рекомендуется получать консультации тренера: при необходимости он поправит технику движений, посоветует дополнительные упражнения.

И не стойте в бассейне у бортика! Пришли худеть – значит, надо заниматься каждую минуту!

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.05.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Драги. Ноябрь 2020

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: