Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Вы еще сильнее полюбите бассейн, если узнаете, что вода не только расслабляет после напряженного рабочего дня, но и способствуют эффективному похудению. Возможно, силовые нагрузки тренажерных залов и регулярные пробежки чуть результативнее сжигают жировые отложения, но зато плавание практически не нагружает суставы и позвоночник, развивает выносливость и гибкость, улучшает работу сердца и легких.

Тренировки в бассейне для похудения намного бережнее относятся к организму, чем тренажерные и фитнес-залы

Этапы занятия в бассейне

Только правильная тренировка даст полноценные результаты. План занятия делим на несколько основных этапов:

1. Обязательная разминка для разогрева мышц – спокойное плавание любым комфортным стилем в течение 5-10 минут или на дистанции 200-300 м. При необходимости можно давать себе отдых каждые 50 м.

Разминку можно провести и на суше – это может быть обычная гимнастика: вращение руками, несколько приседаний и наклонов в стороны.

2. Отработка отдельных движений для нагрузки определенных групп мышц. Плавайте только ногами, держась руками за доску, или работайте руками, зажав в ногах колобашку.
3. Основная часть тренировки. Попробуйте спринт: максимальная скорость на короткой (например, 50 м) дистанции, 30 секунд отдыха, повторение. В зависимости от уровня физической подготовки дистанция может быть длиннее – например, 100-150 м.

Или разделите дистанцию на 4 отрезка по 50 м – плывя кролем, считайте количество гребков на каждом отрезке.  Наращивайте скорость и мощь движения: пусть на каждом следующем отрезке гребков оказывается меньше. Обязательно попробуйте чередование быстрых и медленных дистанций без пауз для отдыха – так называемые интервальные тренировки.

4. Заключительная часть. Восстанавливаем дыхание и сердечный ритм за счет спокойного плавания в течение 5-7 минут, лучше кролем.

Действительно эффективными занятия в бассейне сделает правильное питание. Плаванием с целью похудения рекомендуется заниматься минимум 3-4 раза в неделю при продолжительности занятия в 45-60 минут.

Корректировка определенных проблемных зон

Не секрет, что регулируя физические нагрузки, можно воздействовать на определенные группы мышц. Давайте рассмотрим, как формировать красивую подтянутую фигуру с помощью плавания:

• для избавления от лишнего жира в области живота выбирайте кроль, дающий хорошую нагрузку на косые мышцы верхней части пресса;
• для стройной талии и боков надевайте ласты – интенсивная работа ног и пресса активизирует сжигание жировых отложений именно этих областях;

• для тонуса мышц рук и плечей чаще работайте с зажатой ногами колобашкой и плавайте брассом или кролем, чередуя быстрые и спокойные дистанции длиной 25 м;
• для стройных ножек выбирайте брасс или баттерфляй – именно в этих стилях ноги работают максимально интенсивно. Брасс и баттерфляй чередуйте через тренировку;
• от толстой попы и целлюлита спасет любой стиль плавания, но упражнение «водяной велосипед» сделает занятие еще эффективнее. Держитесь руками за бортик и в горизонтальном положении имитируйте ногами кручение педалей – в одном подходе 100 движений.

Важно: комфортная теплая вода в бассейне – лучший друг худеющих!

В холодной плавательной среде тело озабочено сохранением необходимых для нормального функционирования организма жировых запасов, а потому эффекта похудения не дождетесь. При грамотно построенной тренировке и нормальных нагрузках калории сжигаются активнее, чем у бегунов – до 550 ккал/час.

Дополнительные рекомендации

Обратите внимание на некоторые нюансы, о которых стоит подумать еще до начала тренировок для похудения:

1. Выберите подходящий для себя бассейн: в одних дорожки длиной по 25 м, в других – по 50 м. Если не уверены в своих плавательных навыках, начните с дистанций покороче.
2. Местоположение бассейна должно быть комфортным, недалеко от дома или места работы.
3. Оформите медицинскую справку.
4. Летом старайтесь проводить занятия на открытых плавательных площадках – и приятно, и полезно.
5. Позаботьтесь о правильной экипировке: для женщин – спортивный слитный купальник, мягкая шапочка, плавательные очки, резиновые шлепанцы. При необходимости воспользуйтесь после купания средствами для кожи и волос.
6. Начинающим на первых порах рекомендуется получать консультации тренера: при необходимости он поправит технику движений, посоветует дополнительные упражнения.

И не стойте в бассейне у бортика! Пришли худеть – значит, надо заниматься каждую минуту!