Выбираем палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская или нордическая ходьба — щадящий и комфортный вид спортивной нагрузки для всех категорий людей. Особенно она полезна пожилым людям, а также лицам, которым в силу тех или иных заболеваний нельзя полноценно заниматься спортом. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и не требует снаряжения, кроме специальных палок.

О пользе нордической ходьбы

Нордическая ходьба — абсолютно безопасный вид физической нагрузки. Она полезна детям и взрослым, пожилым людям, людям с заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба позволяет в комфортном, щадящем режиме тренировать все группы мышц. В отличие от обычной ходьбы она задействует не только мышцы ног, но и мышечные группы пресса, плечевого пояса, спины и шеи. При этом нагрузка с позвоночника переходит на палки — самое важное снаряжение для тренировок.

Благодаря правильно подобранным палкам заниматься нордической ходьбой могут люди с остеохондрозом, радикулитом, артрозом, после травм ног

Основные требования к палкам

Для занятий нордической ходьбой необходимы специальные палки, которые снимают нагрузку с позвоночника, а также задействуют в работе больше мышц, чем обычная ходьба. Ассоциации нордической ходьбы разработали правила, на которые нужно ориентироваться при выборе палок. Согласно этим требованиям, палки не должны быть складными — это самый важный критерий. У них обязательно должны быть качественные металлические наконечники и нескользящие ручки.

Конструкция палок

Для тренировок не рекомендуется выбирать складные палки, то есть телескопические. Телескопическая конструкция удобна для перевозки и хранения, ее можно использовать для нерегулярных тренировок – например, во время отпуска. Но для постоянного использования она не рекомендована, поскольку при сильном нажатии палка может сложиться, а человек из-за этого травмируется.

Несмотря на предупреждения специалистов, телескопические палки остаются более востребованными: во-первых, из-за своей дешевизны; во-вторых, из-за возможности настраивать такие модели под рост человека.

При выборе палок обратите внимание, что среди профессионального спортивного инвентаря вы не найдете складные конструкции, а только монолитные – это говорит в пользу их большей надежности. Если вы все же решили купить складную модель, то отдавайте предпочтение палкам с композитно-карбоновым древком.

Выбор материала

При выборе палок обращайте внимание на материал: это может быть карбон, алюминий или стекловолокно.

1. Алюминий. Ассоциации скандинавской ходьбы не рекомендуют выбирать алюминиевые модели, поскольку они плохо поглощают вибрацию. При регулярных тренировках это может привести к появлению болей в локтевых суставах, в области запястий.
2. Стекловолокно. Хорошо поглощает вибрацию и обладает легким весом, поэтому палки подходят для длительных прогулок. Но при этом материал отличается хрупкостью: палка при интенсивном использовании вполне может сломаться.
3. Карбон. Углеродное волокно обеспечивает палкам легкость, прочность, эффективное гашение вибрации. При выборе обращайте внимание на процент углерода в составе: для новичков – 20-30%, для интенсивных тренировок содержание углерода может быть выше 50%.

Ручки палок

Особенность скандинавской ходьбы заключается в том, что происходит постоянное движение рук и трение ладоней о рукоять палки, поэтому ладони начинают потеть. При выборе модели обращайте внимание на ручку.

Качественная ручка не будет скользить в руках, материал покрытия должен впитывать влагу

Ручки могут быть пластиковыми, пробковыми и резиновыми. С точки зрения антискользящих свойств лучшими считаются пробковые и резиновые ручки, однако пробковые со временем начинают отслаиваться. Резиновые же отличаются прочностью и не скользят даже в потных руках. Обязательно попробуйте походить с палкой перед покупкой: ручка должна комфортно «ложиться» в руку, не натирать, не скользить, не давить на ладонь.

На что еще обратить внимание при выборе инвентаря

Палка должна быть оснащена наконечником. Лучший выбор — карбид вольфрама, который считается самым прочным материалом. Хорошо, если в комплект будут входить съемные металлические и резиновые наконечники в виде шипа, когтя и других конфигураций, чтобы палку можно было использовать для ходьбы по почве, грунту, песку, асфальту и любым другим поверхностям.

Среди недавно появившихся типов наконечников отметим карбоновые — они отличаются прочностью, гасят вибрацию, не стучат при ходьбе, долговечны

Длину палки выбирают в зависимости от роста человека по определенной расчетной формуле:

• для начального уровня ходьбы необходимо умножить свой рост на 0,66;
• для тренированных людей – на коэффициент 0,68;
• для усиленных тренировок – на 0,70.

Помните о том, что палка — не просто помощник во время скандинавской ходьбы, а самый важный инвентарь для безопасных и продуктивных тренировок.