Можно ли людям с большим лишним весом бегать

Люди с избыточной массой тела ограничены не только в подвижности, но и в выборе физической активности. Кто-то говорит, что для снижения веса необходимо бегать, а некоторые утверждают, что бег полностью противопоказан. Так кому же верить? Можно ли людям с большим лишним весом бегать или лучше воздержаться от такого вида физической нагрузки? Давайте разбираться.

Вред

В зависимости от массы тела на некоторых этапах заниматься бегом противопоказано не только в силу того, что человек физически сделать этого не может, но и потому что есть риск получения травм. Рассмотрим самые частые проблемы, которые возникают при неправильном подходе к занятиям бегом.

Травмы

Из-за избыточного веса организм человека деформируется, часто встречаются проблемы с позвоночным столбом, плоскостопие, перекос таза, а, главное, чрезмерная нагрузка на коленные суставы. Зажатость мышц также не приносит пользы. Если при таком состоянии тела человек начинает интенсивный бег, то через пару дней он будет испытывать неприятные ощущения даже при ходьбе.

Для того чтобы начать бегать, необходимо изменить подход к упражнениям. Для начала стоит выбрать расслабленный шаг и ходить так от 2 до 4 недель. В этот период начинается адаптация ног и позвоночника к размеренному, интенсивному и повторяющемуся движению.

При любых видах нагрузки важно не переходить черту ваших возможностей

Восстановление

Лишний вес чреват и тем, что у людей возникают проблемы с восстановлением после физической активности, так как существует ряд хронических заболеваний. Это состояние мешает мышцам полностью расслабиться, поскольку в большей степени организм нацелен на «лечение» заболевания. Чем активнее работает наше тело, тем больше ему необходимы полезные микроэлементы. Если вы привыкли к неправильному питанию, то процесс восстановления будет медленным.

Суставы

Излишний вес зачастую прямо «бьет» по суставам еще до начала всех тренировок. Нередко люди жалуются на то, что у них боли в коленях, ступнях или есть неприятные ощущения в бедре (оно может хрустеть или не до конца разгибаться). Также многие начинающие бегуны с высоким уровнем ИМТ часто выбывают из этой гонки из-за проблем со спиной, а точнее с поясницей. Дискомфорт бывает настолько сильным, что последующее прогулки или простое сидение на стуле могут вызывать сильнейшую боль.

Можно ли бегать

Ученые разных стран неоднократно проводили разные тестирования и эксперименты, для которых выбирали людей с высоким показателем ИМТ (выше 25 кг/м2) и следили за их состоянием во время программы. Люди тренировались, бегали, а ученые собирали данные. Заключение однозначно не показало, какой процент вреда наносит активный бег. Из протестированных 334 участников 80 выбыли из-за сильной боли. Но сюда относили и сильные головные боли, высокое давление, тошноту и другие недомогания. Однако остальные 254 человека смогли спокойно завершить подготовку, у них не было никаких отклонений или болей в суставах.

Норвежские ученые пошли дальше и на протяжении 11 лет наблюдали за 30 тыс. людей, мужчин и женщин, следили за их программой похудения и бегом. Специалисты пришли к такому выводу: частой проблемой, по которой люди отказываются от бега, является надрыв внутренней части коленного сустава, то есть у них развивается остеоартроз. Также одним из выводов было то, что людям с ожирением может понадобиться до 5 лет, чтобы безопасно и спокойно перейти к бегу, не чувствуя при этом сильного дискомфорта.

Подведем итоги

Если вы хотите начать свое похудение именно с бега, то предварительно необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Посетите ортопеда и кардиолога, чтобы исключить хронические или приобретенные заболевания. А затем выберите подготовительную программу, то есть начните свой путь к бегу с малого, и только в таком случае вы сможете и сохранить здоровье, и прийти к желаемому результату.