Кацудзо Ниши: лучшие упражнения для выпрямления позвоночника

Искривление позвоночника и нарушение осанки – самые распространенные недуги, которые встречаются у 80% людей. Эффективно борется с подобными проблемами популярный комплекс занятий, разработанный японским целителем Кацудзо Ниши.

Программа включает в себя 4 упражнения, особенности которых необходимо разобрать перед началом тренировки

Комплекс упражнений

Упражнения для выпрямления позвоночника:

• улучшат память;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшат работу дыхательной системы;
• избавят от проблем ЖКТ;
• нормализуют функционирование почек и печени;
• выведут токсины и шлаки из организма;
• устранят зажимы кровеносных сосудов позвонков;
• улучшат кровообращение;
• избавят от хронической мигрени;
• улучшат осанку;
• избавит от болевых ощущений в спине.

Упражнение №1

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч:

1. Все внимание сосредоточьте на теле. Постарайтесь расслабиться – вы должны ощутить пустоту и невесомость внутри.
2. Расположите ладони на спине, соприкасаясь пальцами в области крестца.
3. Медленно запрокидывайте голову назад, постепенно прогибайтесь в позвоночнике.
4. Как только почувствуете предел своих возможностей, выпрямите руки и опустите их вдоль спины. При этом сохраняйте прогиб.
5. Зафиксируйте положение до того момента, пока не почувствуете небольшой дискомфорт. Не бойтесь, если ваше тело будет произвольно покачиваться.
6. На пределе своих возможностей осторожно начните выпрямлять позвоночник, чтобы вернуться в исходную позицию.
7. Выполните упражнение 5 раз.

Упражнение №2

Исходная позиция – лежа на спине:

1. Расслабьте мышцы. Постарайтесь ощутить спокойствие и умиротворение внутри, представьте, что ваше тело легкое и невесомое.
2. Медленно согните ноги. Пятки расположите рядом с ягодицами – помните, что их нельзя отрывать от пола.
3. Не отрывая позвоночник от ровной поверхности, приподнимите голову.
4. Руками потянитесь к коленям. Дотроньтесь пальцами коленей и зафиксируйте положение на пару минут.
5. После этого вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь на несколько минут.
6. Выполните упражнение 5-10 раз.

Упражнение №3

Исходная позиция – стоя:

1. Расслабьте ноги и поставьте их на ширину плеч.
2. Руками помассируйте поясницу. В процессе представляйте, что ваш позвоночник становится пластичным и гибким.
3. Без резких движений и рывков сделайте энергичный наклон вперед.
4. Следите за ногами – их нельзя напрягать и сгибать в коленях.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите движения влево и вправо.
7. Выполните упражнение 3-10 раз.

Упражнение №4

Исходная позиция – стоя на коленях:

1. Опустите руки вдоль туловища.
2. Осторожно прогнитесь назад, обхватите руками щиколотки.
3. Зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Выполните упражнение 5-10 раз.

Упражнения Кацудзо Ниши – проверенный и эффективный способ, с помощью которого можно выпрямить позвоночник.

Перед выполнением комплекса рекомендуется сделать небольшую разминку

Это могут быть простые наклоны головы, поднятие рук или плеч. Главное – тщательно разогреть мышцы, чтобы не усугубить ситуацию и не получить новую травму.

Еще больше информации о комплексе упражнений Кацудзо Ниши вы узнаете, посмотрев видео: