Как научиться кататься на коньках?

Катание на коньках – один из самых красивых видов спорта. Он развивает мускулатуру и способствует поддержанию правильной осанки. Вместе с тем, лед – это зона повышенной опасности, поэтому важно соблюдать технику безопасности и следовать правилам.

Перед выходом на каток подберите удобную обувь подходящего размера и научитесь правильно ее зашнуровывать

Как одеться на каток?

Правильная экипировка – первый шаг для успешного обучения. Одежда должна:

• не стеснять движений;
• обладать влагоизоляцией;
• не промокать;
• не иметь лишних застежек, пуговиц, молний;
• быть комфортной.

В первые дни на каток следует одеваться потеплее, так как движений будет немного. Это могут быть мягкие брюки, футболка, толстовка, ветровка, шапка, шарф и перчатки. Подумайте о безопасности – обязательно наденьте тканевые наколенники и налокотники, а прочные перчатки защитят от возможных ссадин в случае падения.

Важно правильно надеть коньки, так как от этого зависит комфорт пребывания на льду. Обуваться нужно сидя: так вы сможете зафиксировать ногу в том положении, которое для нее максимально естественно – стопа параллельна полу. Не стоит крепко затягивать шнурки, так как в этом случае пережимаются сосуды, что приведет к возникновению отечностей.

Что делать на льду?

Учиться лучше на искусственном покрытии – оно не имеет ямок и сколов, поэтому новичку ничего не будет мешать.

Крытые катки оснащены прорезиненными бортиками, за них удобно держаться и тормозить

Для начала движения на коньках необходимо согнуть ноги в коленях на 30-45°. Ни в коем случае не нужно пытаться ехать на прямых ногах – так вы рискуете получить травму.

Не пытайтесь бежать или идти: на лезвии следует скользить. Отталкивайтесь одной ногой, отрывая ее от поверхности, а затем переносите вес тела на другую ногу. Держите равновесие: отталкивайтесь левой и правой ногой попеременно, перемещая вес.

Шипы, находящиеся под носком на лезвии, нужны для торможения и поворотов. Но будьте осторожны: если поднять стопу недостаточно высоко, есть риск споткнуться. Отталкиваясь, направляйте носок не вниз, а слегка в бок и тогда этого не произойдет.

Советы и упражнения для начала катания на коньках смотрите на видео:

Чтобы не покалечить себя и других, научитесь тормозить – для этого колени и носки сведите вместе и присядьте.

Как правильно падать?

От падений на льду никто не застрахован, поэтому важно сделать этот неприятный момент максимально безопасным.

Падать с минимальными потерями поможет такая техника:

1. Сгруппируйтесь: затылок охватывается руками, подбородок прижимается к груди, колени – к животу.
2. Сожмите руки в кулаки после падения, а ноги подтяните к туловищу.
3. Повернитесь на живот.
4. Встаньте на четвереньки.
5. Согните ногу и используйте ее в качестве опоры.
6. Вставайте на обе стопы.

Не лежите на льду долго, так как вы рискуете получить переохлаждение – подниматься нужно сразу.

Советы по правильному падению смотрите тут:

В заключение

Если вы хотите чувствовать себя на льду уверенно, выбирайте удобную обувь. Всегда одевайтесь по погоде и в комфортную одежду – ничто не должно доставлять неудобства и сковывать движения. Прежде чем начать катание, сделайте разминку. При катании следите за правильным положением тела, чтобы не допустить травмирования. Падайте правильно и обязательно научитесь тормозить. Новичкам целесообразно воспользоваться помощью профессионального тренера, который подскажет – что и как делать на первых порах. Эти нехитрые советы, упорство и труд помогут вам быстро научиться кататься на коньках.