Как научиться кататься на горных лыжах

Горнолыжный спорт – захватывающее занятие, которому непросто научиться сразу. Катание с высоких вершин дарит адреналин и яркие впечатления, поэтому оно так притягивает тысячи туристов. Чтобы освоить азы и научиться непринужденному скольжению, новичку предстоит узнать, как научиться кататься на горных лыжах и выполнять основные упражнения.

Как кататься новичку?

Прежде чем освоить правильную технику катания, необходимо научиться надевать лыжи. Для этого нужно:

1. Очистить ботинки от снега.
2. Поставить ногу в крепление, продвигая ее к носку, а потом опустив пятку.
3. Зафиксировать крепление сзади ботинка.

После этого лыжи необходимо расположить перпендикулярно спуску, слегка вдавив их в снег. Благодаря этому начинающий лыжник добьется устойчивого положения.

В первый раз рекомендуется спускаться с небольшой высоты, чтобы привыкнуть к лыжам и обезопасить себя от падений

При этом обучение должно проходить под руководством инструктора – он научит основным принципам катания, продемонстрирует правильную технику и покажет, как выполнять простые элементы.

Перед тренировкой необходимо делать небольшую разминку: она разогреет и растянет мышцы, благодаря чему снизится риск травмирования. После этого нужно принять правильную стойку – с ее помощью новичок обеспечит себе легкое катание на горных лыжах и создаст оптимальные условия для движения. Для этого нужно:

1. Расставить ноги и слегка согнуть их в коленях.
2. Коснуться голенями ботинок.
3. Направить вес в ноги.
4. Держать спину прямо или слегка ее округлить.
5. Повернуть голову вперед.
6. Расслабить руки и локти.
7. Держать палки над снегом, слегка разведя их в стороны.

Правильная техника катания

Когда лыжи будут надеты, а стойка освоена, можно приступать к выполнению упражнений. В большинстве случаев инструкторы предлагают технику французской или австрийской школы. Вне зависимости от выбора, они имеют общие приемы, которые сможет освоить каждый.

Соблюдение равновесия

Баланс – ключевой нюанс, который полностью влияет на катание. Начинающий лыжник должен научиться удерживать свой вес и правильно его распределять в момент спуска. При этом он должен быть готов к падениям, так как без них не обойдется ни одна тренировка.

Чтобы смягчить удар, необходимо упасть на бок или заранее принять низкую стойку

Инструкторы рекомендуют попробовать это без лыж и отрепетировать заранее, чтобы отработать равновесие.

Начало движения

На данном этапе новичок осваивает скольжение: в процессе у каждого возникают первые впечатления от взаимодействия со снегом. Передвигаться на лыжах необходимо медленно, помогая палками. Также не стоит забывать про постановку ног: спереди они должны быть слегка направлены друг к другу, а сзади – в стороны.

Освоение склона

После освоения основных приемов, можно изучать навыки спуска. Для этого нужно забраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съезжали вниз. Чтобы спуститься вниз, можно помочь себе палками, слегка оттолкнувшись от снега и прижимая их к корпусу по бокам.

Торможение

Сделав несколько спусков, необходимо научиться тормозить. Освоив этот этап, можно переходить на более длинные и крутые склоны. Чтобы вовремя затормозить, достаточно развести канты лыж и утопить их в снегу – в результате скорость движения упадет.

Повороты

Во время спуска нужно надавить на боковой кант одной из лыж и перенести вес тела на ногу. Если осуществляется поворот влево, то задействуется правая нога, а вправо наоборот.

Рекомендации специалистов

Чтобы катание на лыжах подарило только приятные эмоции и воспоминания, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. В первую очередь стоит отработать технику катания на плоской поверхности – важно научиться совершать основные маневры и элементы.
2. Перед спуском обязательно нужно выспаться.
3. Пить кофе и алкоголь строго запрещается.
4. Перед тренировкой необходимо плотно покушать – это предотвратит головокружение и тошноту.
5. Ни в коем случае нельзя использовать палки для торможения: они предназначаются исключительно для регулирования скорости.
6. Перед каждым спуском необходимо делать 5-10 минутную разминку.
7. Пока не будет достигнут высокий уровень мастерства и не появится уверенность в собственных силах, спуски с крутых склонов не рекомендуется делать.

Необходимо всегда держать правильную стойку, так как она является залогом удачного спуска

Горнолыжный спорт – отличное развлечение для туристов. Регулярные тренировки и отработка основных приемов обязательно дадут желаемый результат. В итоге новичок сможет наслаждаться катанием на лыжах и выполнять простые элементы.

Еще больше информации о том, как научиться кататься на горных лыжах, вы узнаете, посмотрев видео: