5 антицеллюлитных упражнений для бедер

Кому не хочется иметь подтянутое тело? Ненавистный целлюлит делает контуры неровными, кожу дряблой, внешний вид в целом неэстетичным. Чтобы избавиться от целлюлитных проявлений на коже воспользуйтесь комплексом упражнений для бедер.

Регулярные физические упражнения – залог красивого тела и крепкого здоровья

Что не помогает от «апельсиновой корки»

Ошибочно полагать, что любая физическая нагрузка одинаково полезна. Есть ряд активностей, которые никак не способствуют устранению целлюлитных зон. К таким видам занятий относят:

1. Вибро и роликовые тренажеры сами по себе без дополнительных занятий не принесут нужного результата.
2. Антицеллюлитный массаж хорош, но только в комплексе с физическими упражнениями. Нельзя получить красивые бедра без активных действий с вашей стороны.
3. Плавание эффективно только в комбинации с направленным фитнесом. При плавании нагрузка распределяется по всем группам мышц, а на проблемные зоны воздействия недостаточно.
4. Велосипед – положительный результат будет достигнут только в случае езды в спортивном режиме, в быстром темпе. Легкая велосипедная прогулка не поможет избавиться от целлюлита.
5. Фитбол– хорош для развития гибкости позвоночника, но от целлюлита не избавит.

Для достижения нужного результата рекомендуется регулярно делать упражнения с направленным воздействием на бедра.

Эффективный комплекс упражнений для красивых бедер

Существует масса тренировок для создания красивых контуров тела. Предлагаем пять антицеллюлитных упражнений, которые показали свою эффективность.

Для достижения антицеллюлитного эффекта занимайтесь не меньше четырех раз в неделю

№ 1 — Выпады

При выпадах левая и правая нога прорабатываются в отдельности. Результат будет достигнут быстрее, если делать упражнение с утяжелителем – можно взять гантели или воспользоваться подручными средствами.

Выставляйте одну ногу вперед, а вторую отводите назад. Передняя нога сгибается в колене до параллели с поверхностью. Колено при этом не должно выходить за носок, так как в противном случае нагрузка пойдет не на мышцы, а на суставы. Спина держится прямо, корпус не должен наклоняться вперед. Выпады выполняются попеременно для одной и второй ноги.

Нельзя делать выпады людям со следующими заболеваниями:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• патологии коленных и тазобедренных суставов;
• варикоз;
• проблемы сердечно-сосудистой системы.

Как правильно делать упражнения смотрите на видео:

№ 2 – Приседания-плие

Для выполнения приседаний-плие нужно поставить ноги на ширине плеч, а носки и колени развернуть в стороны по максимуму. Спина прямая. Необходимо приседать до параллели бедер с полом, колени в приседе развернуты в стороны.

При выполнении упражнения нельзя наклоняться вперед – спина должна быть ровной. Если хотите достичь результата быстрее, можно взять для утяжеления гантели.

Не рекомендуется делать упражнение людям, имеющим заболевания тазобедренных суставов, а также коленей и позвоночника. Также не стоит заниматься приседаниями при патологиях сердечно-сосудистой системы, гипертонии и варикозном расширении вен.

№ 3 – Подъемы ног

У этого упражнения есть несколько вариаций:

1. Встать на четвереньки, согнуть в колене под прямым углом и поднять одну ногу, а затем опустить обратно.
2. Встать на четвереньки, руки согнуть в локтях. Поднимать прямую ногу.
3. Лечь на бок и слегка подняться на согнутой руке. Противоположную ногу согнуть в колене и поставить на ступню. Нога, лежащая на полу, остается прямой – ее нужно поднимать и опускать, носок при этом тянется на себя.

Чередование этих трех упражнений поможет полностью прокачать все мышцы бедер и ягодиц.

№ 4 – Махи ногами

Махи ногами делаются лежа на боку. Необходимо приподняться на согнутой руке, а затем поднимать и опускать противоположную ногу. Ее нужно держать прямо и поднимать строго вверх как можно выше, без отклонений в стороны.

Еще один вариант махов выполняется также лежа на боку. Верхнюю ногу нужно держать прямой и поднимать ее вверх-вперед, а затем отводить вниз-назад. Вторая нога при этом остается прямой и не отрывается от пола.

В этом упражнении нагрузка идет на спину, поэтому оно запрещено для выполнения при сколиозе и других патологиях позвоночника

№ 5 – Подъем таза

Подъем таза выполняется лежа. Необходимо согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширине бедер параллельно друг другу, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая ягодицы и ноги, поднимайте таз. Чтобы достичь наибольшего эффекта, упражнение следует делать медленно – так вы будете чувствовать напряжение в мышцах.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений для бедер против целлюлита: