Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Социальные сети пестрят снимками девушек, которые гордо демонстрируют растяжку, садясь на шпагат в самых немыслимых местах. Все чаще женщины мечтают овладеть этим искусством и также поражать окружающих гибкостью.

Скажем сразу: освоить технику шпагата без усилий не получится.

Нужны систематические тренировки, повышающие гибкость

Кроме того, некоторые люди не смогут этого сделать в силу природных особенностей организма – гибкость дается от рождения. Чем старше человек, тем больше потребуется усилий, так как эластичность суставов со временем теряется. Быстрее достигнут успеха те, кто хотя бы время от времени уделял внимание спортивным тренировкам.

Дети могут освоить упражнение за 3-4 недели, опять же если имеется предрасположенность к этому. Лишний вес не имеет никакого значения для выполнения шпагата – в этом просто убедиться, взглянув на снимки демонстрирующих удивительную растяжку полных людей.

С чего начать?

Шпагат делят на поперечный и продольный вид. Второй вариант, при котором одна нога сзади, а другая впереди, освоить проще – поэтому начнем с него.

Прежде всего, потребуются упражнения на растяжку, возьмите за правило каждый день уделять время данному комплексу. Приступать к нему следует только после разминки – это поможет избежать травм. Помните, что с утра суставы менее эластичны, тренировки лучше проводить в вечернее время.

Подготовительный комплекс упражнений

После разминки приступайте к основным упражнениям – каждое выполняют не менее 15 раз в 2 подхода:

1. Положение сидя на полу, ноги разведены в стороны. Стараемся дотянуться до носочков кистями. Если это просто для вас, сдвиньте ноги поближе. В конечном результате вы должны дотягиваться до носков в таком положении, когда ноги сдвинуты, а колени при этом остаются прямыми.
2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, стараемся достать руками пол возле одной ноги, в центре, затем возле второй ноги. Постепенно сокращайте расстояние между ногами: в идеале вы стоите со сдвинутыми ногами, касаетесь лбом коленей.
3. Встаем на одно колено, другая нога вытянута, колени прямые. Наклоняем корпус, пытаясь дотянуться руками до носка. Меняем положение ног.
4. Выполняем выпады: делаем шаг вперед, при этом максимально садясь на переднюю ногу. Пружиньте в таком положении. Встаем и делаем выпад в другую сторону на вторую ногу.
5. Садимся на шпагат. Понятно, что не получится, но садитесь как можно глубже, придерживаясь руками за пол. Удерживаемся в таком положении. Постепенно доводим время до 5 минут.

Первые результаты

Через 2-3 недели заметите первые успехи: наклоняться и приседать станет легче, расстояние между ногами в этом случае сокращайте. Посадка на шпагат станет более глубокой. У некоторых людей получается сесть на шпагат без опоры через 2-2,5 месяца, кому-то требуется до полугода ежедневных тренировок – это зависит от особенностей организма.

Если ничего не получается, не стоит винить себя. Помните, занятия в любом случае дают положительный результат:

• улучшается осанка;
• повышается гибкость;
• исчезают жировые складки;
• проходят боли в пояснице.

На что обратить внимание?

В результате тренировок могут сильно болеть мышцы, так как они находятся в натянутом положении при нагрузках. Пугаться этого не стоит, просто сократите количество упражнений, но не прекращайте тренировки совсем.

Упражнения на растяжку выполняют только в плавном темпе, не допускайте скачков, рывков, нельзя резко садиться на шпагат – есть риск разрыва связок. Соблюдайте меру.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания суставов или вен.

Отмените занятие в случае повышения температуры тела

Результат, несомненно, будет, просто всем людям для этого требуется разное время. Как научиться выполнять шпагат начинающим, можно посмотреть в видео: