Как правильно восстанавливаться после тренировки

Тренировка, особенно силовая, – стресс для организма. Во время физической нагрузки мы наносим удар по нему, чтобы запустить процесс адаптации. Например, чтобы начали расти мышцы. Однако лучшего эффекта удаётся достичь только при условии качественного отдыха, когда тело полностью реабилитируется. Как помочь организму правильно восстанавливаться после тренировки, расскажем далее.

Почему важно восстанавливаться после тренировки

Восстановление организма после физической нагрузки – это процесс, при котором его состояние нормализуется и готово к последующей тренировке. Если отдых неполноценен, достичь желаемых результатов сложно. В определённый момент спортсмен попросту устаёт и физически, и морально. То есть возникает перетренированность.

Это состояние грозит;

• травмами;
• ухудшением результата;
• ослаблением иммунитета;
• плохим настроением;
• апатией, упадком сил;
• потерей мотивации.

Мечтать о прогрессе в такой ситуации не стоит. Если организм долго работал в усиленном режиме, не получал нужного отдыха, то помочь ему быстро не получится. Просто передохнуть пару деньков – уже не вариант. В запущенных случаях приходится месяцами возвращаться в рабочее состояние.

Как восстанавливаться правильно

Процесс восстановления организма после физических нагрузок состоит из двух этапов.

Срочное восстановление

Это первые 2 часа после тренировки. В этот период нормализуются следующие показатели:

• пульс;
• частота дыхания;
• кровяное давление.

Всё, что вам нужно, – полностью расслабиться. Лучший способ сделать это – выполнить растяжку на группы мышц, которые были задействованы на занятии. Потом самое время просто полежать на диване, посмотреть фильм, почитать книгу. Никаких долгих прогулок, активных развлечений, работы по дому и во дворе.

Обязательно хорошо поесть. Блюдо должно быть со сбалансированным соотношением питательных элементов. Также желательно принять контрастный душ.

Длительное восстановление

Это следующие 2–3 дня после тренировки. Они необходимы, чтобы полностью восстановились следующие показатели:

• запасы гликогена в мышцах;
• водно-солевой баланс;
• места повреждений мышечных и соединительных тканей;
• концентрацию гормонов.

В этот период важно:

• высыпаться;
• соблюдать питьевой режим;
• правильно питаться;
• не нагружать тело;
• не пить много алкоголя и кофе.

Каждый организм индивидуален: нет универсального срока восстановления, но он точно должен быть не менее 2 суток

Как улучшить восстановление

Чтобы реабилитация организма после тренировки прошла благоприятно, советуем принимать следующие меры:

• эмоционально разгружаться: гормон радости нивелирует последствия стресса, положительно влияет на состояние мышц, расслабляет их;
• делать спортивный массаж: специальная методика направлена на восстановление тела, снятие боли в мышцах, предотвращение травм;
• посещать баню: тепловое воздействие имеет такое же хорошее действие, как и массаж;
• есть больше белка: это строительный компонент для мышечной ткани, без которого тело не сумеет прийти в норму полностью.

Процесс восстановления после физических нагрузок – важнейшая составляющая в программе тренировок любого спортсмена. Уделяйте ему ровно столько же внимания, сколько правильной технике и питанию, и желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Ещё советы по восстановлению после тренировок смотрите в следующем видео: