Упражнения для подтяжки грудных мышц специально для девушек
Спорт

Упражнения для подтяжки грудных мышц специально для девушек

584 0

Упругая и подтянутая грудь – визитная карточка любой девушки, но не каждую женщину природа награждает таким подарком. В таком случае не стоит расстраиваться и прибегать к услугам пластической хирургии. Вместо этого можно попробовать комплекс специальных упражнений, которые не только приподнимут грудь, но и создадут красивую форму бюста.

Комплекс упражнений

Данная программа включает в себя самые простые и эффективные упражнения, с которыми справится каждая барышня.

Комплекс продуман таким образом, чтобы в процессе занятий были задействованы все необходимые группы мышц

Сжимание ладоней

В процессе тренировки активно работают плечевые и грудные мышцы. Это упражнение отлично подходит для новичков с ослабленной мускулатурой, поэтому именно с него рекомендуется начать комплекс:

  1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Руки согните в локтях напротив груди. Ладони поставьте вертикально и, соединив их вместе, с усилием давите друг на друга.
  3. На вдохе задержите дыхание на 10 секунд.
  4. Сделайте перерыв в 15 секунд, после чего повторите упражнение еще 5-7 раз.

Отжимания

Классические отжимания – самое популярное упражнение, которое эффективно подтягивает женскую грудь. При этом оно задействует мышцы всего тела. Правильные отжимания выполняются следующим образом:

  1. Примите упор лежа. Поставьте руки на ширине плеч, кисти слегка разверните наружу.
  2. Тело вытяните в ровную линию, а мышцы пресса напрягите. Не допускайте провисания между плечами и прогибов в пояснице.
  3. Локти не прижимайте к телу и не выворачивайте их наружу. Слегка приподнимите голову и направьте взгляд вперед.
  4. Медленно согните руки в локтях и опустите прямой корпус к полу.
  5. Опустите грудь практически до самого пола, но не касайтесь его.
  6. Без резких движений вернитесь в исходную позицию.
  7. Повторите упражнение по 10 раз за три подхода.
девушка отжимается от пола
Отжимания

Отжимания с колен

В процессе тренировки участвуют не только мышцы груди, но и спины, пресса и плечевого пояса

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Поставьте руки шире уровня плеч и упритесь ими в пол.
  2. Колени поставьте на пол, согните и скрестите ноги в лодыжках.
  3. Полностью выпрямите руки и отожмитесь.
  4. Опускайтесь плавно, сгибая руки в локтях.
  5. Следите за тазом – он не должен провисать или подниматься вверх.
  6. Повторите упражнение по 10 раз за три подхода.

«Упор в стену»

Данное упражнение задействует плечевые и грудные мышцы. Его необходимо выполнять в дверном проеме следующим образом:

  1. Упритесь руками в дверной проем.
  2. Начните давить руками в стороны в течение минуты.
  3. Немного наклонитесь вперед и продолжайте выполнять упражнение еще 1-3 минуты.
  4. Повторите тренинг еще 2-3 раза.

Пуловер

Это упражнение эффективно тренирует все группы грудной мускулатуры, трицепсы на руках и плечи

Оно выполняется следующим образом:

  1. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью.
  2. Поднимите руки над собой до уровня глаз, слегка согнув их в локтях.
  3. На вдохе медленно отведите руки за голову, а на выдохе вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите упражнение по 10 раз за 3-4 подхода.

Разведение гантелей в стороны

Техника выполнения:

  1. Лягте на скамью спиной, возьмите гантели.
  2. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня глаз. Помните, что они должны находиться параллельно друг от друга.
  3. На вдохе опустите руки с гантелями в стороны.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение по 15 раз за 4 подхода.
гантели для женщин
Разведение гантелей в стороны

Жим гантелей на скамье

Техника выполнения:

  1. Лягте спиной на скамью и удобно расположитесь на ней. Упритесь ногами в пол.
  2. Возьмите в руки гантели и поднимите их над собой так, чтобы образовался прямой угол.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. На выходе поднимите гантели вверх.
  5. Зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
  6. Повторите упражнение по 10 раз за 3-4 подхода.

Планка с гантелями

Техника выполнения:

  1. Поставьте гантели на полу на ширине плеч.
  2. Встаньте на колени и возьмитесь руками за снаряды.
  3. Выпрямите ноги и крепко держитесь за гантели.
  4. Поднимите левую гантель и развернитесь влево. Руку держите ровно.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите движения с правой рукой.
  6. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.
вариант упражнения планка
Планка с гантелями

Упражнения для подтяжки грудных мышц – это простой и действенный способ, с помощью которого можно придать бюсту красивый вид. Помимо физической активности также рекомендуется уделить особое внимание питанию и уходу за кожей. В результате комплекс упражнений даст больший эффект, который будет заметен уже через 2-3 месяца.

Еще больше вариантов упражнений для подтяжки грудных мышц вы узнаете, посмотрев видео:

 

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.10.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Солнечный день. Февраль 2021

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: