Йога – комплекс специальных упражнений, направленных на оздоровление и укрепление организма.
В систему учения входят:
Родиной йоги считают Индию, постепенно культура йоги проникла во все страны мира. Результаты практиков наглядно доказывают эффективность гимнастики для профилактики и лечения многих заболеваний.
Видеоуроки йоги для позвоночника и шеи помогут справиться с болями, побороть возрастные изменения, оставаться в форме длительное время. В этой статьие расскажем о том, с чего начать, какие самые эффективные упражнения и, конечно, покажем несколько полезных видео.
Перед началом занятий ознакомьтесь с основными принципами системы. Утренняя и вечерняя йога для позвоночника будет полезна в следующих случаях:
Запомните:
Перед началом занятий рекомендуется просмотреть видео «Йога для позвоночника для начинающих».
Занятия йогой противопоказаны:
Также нельзя заниматься йогой после приема пищи. Утренние тренировки рекомендовано проводить сразу после пробуждения, без завтрака – допускается лишь стакан воды с ложечкой меда.
Ограничений по возрасту для занятий нет. С осторожностью следует заниматься беременным женщинам
Перед вечерними тренировками должно пройти минимум 4 часа после последнего приема пищи.
Существует множество видов йоги. Выбирая йогу для позвоночника, нужно четко понимать – для каких целей проводятся занятия.
Упражнения делят на:
Все упражнения выполняются в статике: достигается определенная поза, и такое положение фиксируется на некоторое время. Постепенно время фиксации увеличивается – это способствует тренировке мышц.
Йогу нужно начинать с разминки – она подразумевает расслабление мышц и внутренний настрой организма.
Положите коврик перед собой, сядьте со скрещенными ногами. Руки свободны и опущены на колени, ладони смотрят вверх. Спину выпрямите, но при этом не держите мышцы в напряжении – спина расслаблена.
Дышите глубоко и плавно, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Проведите в такой позе 5 минут.
Новичкам сложно сидеть в неудобной позе со скрещенными ногами, поэтому сначала не пытайтесь сесть глубоко. Примите удобное положение, иначе расслабиться не удастся.
Наклоны относятся к обязательным видам асан.
Сядьте и выпрямите ноги, ступни сведите. Спина ровная.
Пытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног кистями рук. Не отчаивайтесь, если не удается дотянуться – результат придет с практикой.
Дотянувшись до того места, до которого удается достать, оставайтесь в этом положении.
Начините с одной минуты, с каждым днем увеличивая время. Повторите 5-6 раз.
Уже через месяц с помощью этой асаны избавитесь от ноющих болей в позвоночнике
Опуститесь на колени, слегка расставьте ноги в стороны, опуститесь ягодицами на бедра. Наклоняйтесь плавно вперед, чтобы коснуться лбом пола. Руки вытяните назад.
Расслабьте тело: шею, плечи, лопатки, спину. Задержитесь в этом положении.
Эта асана помогает утихомирить боль в спине, отлично снимает усталость после напряженного дня. Упражнение рекомендуется делать, если возникла ноющая боль после физической нагрузки. Главное – выполняйте асану плавно, без рывков.
Укрепляет косые мышцы. Благодаря этому уменьшается объем талии, укрепляется пресс, спина становится ровной, осанка – идеальной.
Примите позу лотоса. Поверните корпус немного влево. Правая рука при этом ложится на левое колено, а левая рука находится сзади. Упритесь ею в пол.
Асану следует делать в каждую сторону, при этом меняя опорную руку. Выполните 6-8 раз.
Не старайтесь повернуться слишком далеко или резко – с непривычки это может спровоцировать травму.
Мышцы уже наверняка устали, поэтому асаны в йоге чередуются с позами отдыха.
Нужно лечь на спину и соединить ступни подошвами, раскиньте руки в стороны. Расслабьтесь. Полежите в таком положении 2-3 минуты.
Придвиньте коврик к стене, обопритесь вытянутыми ногами на стену, руки сложены на животе, ягодицы также должны касаться стены. Позвоночник в это время расслаблен, он отдыхает. Кровь отливает от ног.
Асана отлично помогает при болях в ногах – если, к примеру, весь день провели на каблуках.
Лягте на пол на спину, обхватите колени руками. Перекатывайтесь с лопаток на ягодицы. Старайтесь, чтобы вся спина плавно ощущала на себе прикосновение пола.
Сначала будет неприятно, но потом мышцы привыкнут, и боли испытывать вы не будете.
Для новичков этого комплекса будет достаточно. Со временем усложните гимнастику и добавьте еще некоторые виды упражнений
Как правило, завершают комплекс позой трупа. В это время человек лежит на спине, полностью расслабившись. Уходят боль и усталость, при этом ярко ощущается собственное тело, чувства и эмоции. Поза длится до 10 минут.
Даже выполняя этот простейший комплекс, человек испытывает облегчение уже через несколько занятий, забывает о болях в суставах и позвоночнике, напряжении в мышцах.