Фитнес для беременных

Беременность – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Этот особый период ожидания чуда нужно провести с пользой. Наступило самое время позаботиться о здоровье малыша и о собственном самочувствии.

Зачем нужен фитнес во время беременности?

Доктора не устают повторять о пользе физических нагрузок во время беременности. Это помогает мамочке не набрать лишний вес, укрепить мышцы, которые понадобятся при родоразрешении. Кроме того, умеренные тренировки благоприятно сказываются на развитии плода, а женщине будет легче привести себя в форму после родов.

Фитнес для беременных по триместрам поможет правильно выбирать нагрузки и заниматься теми упражнениями, которые важны на данном сроке.

На каком сроке стоит начать занятия?

Заниматься можно начинать сразу, как только узнали о беременности. Сообщите о планах доктору. Если гинеколог-акушер не видит опасности, можно смело записываться на фитнес для беременных. Упражнения, подобранные тренером, помогут поддерживать форму, укрепят мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Помните, что самыми безопасными считаются физические занятия на втором триместре

В первом и третьем триместре тренировки лучше проводить под контролем специалиста и только после согласования с врачом.

Правила для занятий по фитнесу

Беременная женщина, которая и раньше вела активный образ жизни, обычно уже знакома с основными правилами – ей легче справляться с нагрузкой.

Мамочки, которые задумались о тренировках впервые, должны познакомиться с правилами. Начинающим рекомендуется проводить тренировки в специализированных центрах. Но если нет такой возможности, отнеситесь к правилам со всей ответственностью:

• Неспортивные девушки на ранних сроках беременности должны соблюдать щадящий режим тренировок – чрезмерная нагрузка опасна для организма.
• В середине срока беременности (с 4 месяцев) необходимо исключить упражнения на спине.
• К концу беременности нагрузки также следует снизить, особенно если самочувствие ухудшилось. Но прекращать тренировки не стоит. Достаточно заменить некоторые виды простыми дыхательными упражнениями и сбавить темп при силовых нагрузках.
• Если во время занятий ухудшилось самочувствие: не можете восстановить дыхание, закружилась голова, чувствуете слабость или боль – тренировки немедленно прекратите. Рекомендуется обратиться к врачу. Это условие касается не только беременных женщин, но и всех людей, ведущих спортивный образ жизни.
• При самостоятельных тренировках особенно важно контролировать сердцебиение, следить за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.
• Исключите все резкие движения и силовые тренировки. Упражнения выполняются только в плавном спокойном ритме.
• Каждые 15 минут отпивайте несколько глотков воды – это поможет избежать обезвоживания.
• Следите за температурой в помещении: она должна быть комфортной и не превышать 25°С. Сквозняки нежелательны.
• Во время тренировки нельзя подолгу находиться в одном и том же положении – например, стоять или лежать.

Также можно посмотреть видео «Фитнес для беременных»:

Виды фитнеса для беременности

Существуют различные виды фитнеса для беременных. Самым простым и доступным способом для женщин остаются пешие прогулки. Их также относят к одному из видов фитнесса. Гулять любят все, а делать это с любимым человеком в ожидании ребенка – доступное удовольствие.

А специализированные фитнес-нагрузки рассмотрим подробнее.

Аквааэробика

Занятия проводятся в воде: это успокаивает нервную систему, тонизирует мышцы. Но движения невозможны в резком ритме. Отличный вид тренировок, которые проводятся, как правило, в специализированных учреждениях.

Беременные отмечают, что после таких тренировок на коже не остается растяжек, так как вода мягко массирует тело

Плавание

Помогает снять напряжение мышц, успокаивает – это своеобразный релакс, который помогает достичь гармонии.

Выравнивает душевное состояние, помогает расслабиться, снять нервное напряжение.

Как правило, беременным свойственны скачки настроения. Плавание – прекрасный способ держать себя в уравновешенном состоянии.

Стретчинг

По-другому называют растяжкой. Улучшает общее самочувствие, позволяет держать эмоции под контролем. Кроме того, такой вид тренировок учит управлять болью, а родовая деятельность предполагает ее наличие. Проводят занятия только с инструктором.

Йога

Укрепляют тело и те виды мышц, которые понадобятся в родовой деятельности. Позы помогают подготовиться к родоразрешению. Проводить рекомендуется под присмотром тренера. Избегайте «перевернутых» поз.

Фитбол

Это занятия на большом мяче – многие беременные отдают предпочтение именно этому виду фитнеса.

Помогает снять боли в спине, укрепляет позвоночник. Некоторые позы используют даже при начале родовой деятельности, схватки проходят менее болезненно.

Танец живота

Пришел в Россию с Востока. Именно там женщины готовили себя к родам, прибегая к танцам. Укрепляются самые глубокие группы мышц, а музыкальное сопровождение превращает занятия в удовольствие. Женщина остается в форме после родов, сохраняет талию, не набирает лишний вес.

Предупредите тренера о том, что ждете ребенка

Частые вопросы от мамочек

Женщины часто не могут найти ответов на интересующие их вопросы или просто стесняются спросить. Ответим на самые популярные:

1. Какие виды мышц желательно развивать? Нужно развивать мышцы спины (особенно, поясничный отдел), а также внутреннюю поверхность бедер. Но при правильных занятиях равномерно прокачиваются все группы мышц.
2. Нужно ли добиваться пресса? Рельеф не важен в период беременности. Кроме того, чрезмерные нагрузки на мышцы брюшной полости противопоказаны. Рекомендуется обратить внимание на правильное питание.
3. Отличается ли упражнения в зависимости от триместра? Да, для каждого триместра свойственны особые упражнения и разная нагрузка.
4. Как часто проводить тренировки? Занятия следует проводить регулярно, если это не противопоказано по медицинским показаниям.

Есть ли польза?

Польза, безусловно, есть. Роды проходят легче, так как мышцы подготовлены. Сокращается восстановительный период. Женщина продолжает вести активный образ жизни и не набирает лишний вес. Кроме того, занятия спортом выравнивают настроение.

Таким образом, становится понятно, что фитнес-занятия полезны и необходимы при беременности.