Содержание

Беременность – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Этот особый период ожидания чуда нужно провести с пользой. Наступило самое время позаботиться о здоровье малыша и о собственном самочувствии.

Зачем нужен фитнес во время беременности?

Доктора не устают повторять о пользе физических нагрузок во время беременности. Это помогает мамочке не набрать лишний вес, укрепить мышцы, которые понадобятся при родоразрешении. Кроме того, умеренные тренировки благоприятно сказываются на развитии плода, а женщине будет легче привести себя в форму после родов.

Фитнес для беременных по триместрам поможет правильно выбирать нагрузки и заниматься теми упражнениями, которые важны на данном сроке.

Какая польза от фитнеса во время беременности?

На каком сроке стоит начать занятия?

Заниматься можно начинать сразу, как только узнали о беременности. Сообщите о планах доктору. Если гинеколог-акушер не видит опасности, можно смело записываться на фитнес для беременных. Упражнения, подобранные тренером, помогут поддерживать форму, укрепят мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Помните, что самыми безопасными считаются физические занятия на втором триместре

В первом и третьем триместре тренировки лучше проводить под контролем специалиста и только после согласования с врачом.

Основные правила занятием фитнеса во время беременности

Правила для занятий по фитнесу

Беременная женщина, которая и раньше вела активный образ жизни, обычно уже знакома с основными правилами – ей легче справляться с нагрузкой.

Мамочки, которые задумались о тренировках впервые, должны познакомиться с правилами. Начинающим рекомендуется проводить тренировки в специализированных центрах. Но если нет такой возможности, отнеситесь к правилам со всей ответственностью:

  • Неспортивные девушки на ранних сроках беременности должны соблюдать щадящий режим тренировок – чрезмерная нагрузка опасна для организма.
  • В середине срока беременности (с 4 месяцев) необходимо исключить упражнения на спине.
  • К концу беременности нагрузки также следует снизить, особенно если самочувствие ухудшилось. Но прекращать тренировки не стоит. Достаточно заменить некоторые виды простыми дыхательными упражнениями и сбавить темп при силовых нагрузках.
  • Если во время занятий ухудшилось самочувствие: не можете восстановить дыхание, закружилась голова, чувствуете слабость или боль – тренировки немедленно прекратите. Рекомендуется обратиться к врачу. Это условие касается не только беременных женщин, но и всех людей, ведущих спортивный образ жизни.
  • При самостоятельных тренировках особенно важно контролировать сердцебиение, следить за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.
  • Исключите все резкие движения и силовые тренировки. Упражнения выполняются только в плавном спокойном ритме.
  • Каждые 15 минут отпивайте несколько глотков воды – это поможет избежать обезвоживания.
  • Следите за температурой в помещении: она должна быть комфортной и не превышать 25°С. Сквозняки нежелательны.
  • Во время тренировки нельзя подолгу находиться в одном и том же положении – например, стоять или лежать.

Также можно посмотреть видео «Фитнес для беременных»:

Виды фитнеса для беременности

Существуют различные виды фитнеса для беременных. Самым простым и доступным способом для женщин остаются пешие прогулки. Их также относят к одному из видов фитнесса. Гулять любят все, а делать это с любимым человеком в ожидании ребенка – доступное удовольствие.

А специализированные фитнес-нагрузки рассмотрим подробнее.

Аквааэробика

Занятия проводятся в воде: это успокаивает нервную систему, тонизирует мышцы. Но движения невозможны в резком ритме. Отличный вид тренировок, которые проводятся, как правило, в специализированных учреждениях.

Беременные отмечают, что после таких тренировок на коже не остается растяжек, так как вода мягко массирует тело

Плавание

Помогает снять напряжение мышц, успокаивает – это своеобразный релакс, который помогает достичь гармонии.

Выравнивает душевное состояние, помогает расслабиться, снять нервное напряжение.

Как правило, беременным свойственны скачки настроения. Плавание – прекрасный способ держать себя в уравновешенном состоянии.

Стретчинг

По-другому называют растяжкой. Улучшает общее самочувствие, позволяет держать эмоции под контролем. Кроме того, такой вид тренировок учит управлять болью, а родовая деятельность предполагает ее наличие. Проводят занятия только с инструктором.

Йога

Укрепляют тело и те виды мышц, которые понадобятся в родовой деятельности. Позы помогают подготовиться к родоразрешению. Проводить рекомендуется под присмотром тренера. Избегайте «перевернутых» поз.

Йога во время беременности

Фитбол

Это занятия на большом мяче – многие беременные отдают предпочтение именно этому виду фитнеса.

Помогает снять боли в спине, укрепляет позвоночник. Некоторые позы используют даже при начале родовой деятельности, схватки проходят менее болезненно.

Танец живота

Пришел в Россию с Востока. Именно там женщины готовили себя к родам, прибегая к танцам. Укрепляются самые глубокие группы мышц, а музыкальное сопровождение превращает занятия в удовольствие. Женщина остается в форме после родов, сохраняет талию, не набирает лишний вес.

Предупредите тренера о том, что ждете ребенка

Частые вопросы от мамочек

Женщины часто не могут найти ответов на интересующие их вопросы или просто стесняются спросить. Ответим на самые популярные:

  1. Какие виды мышц желательно развивать? Нужно развивать мышцы спины (особенно, поясничный отдел), а также внутреннюю поверхность бедер. Но при правильных занятиях равномерно прокачиваются все группы мышц.
  2. Нужно ли добиваться пресса? Рельеф не важен в период беременности. Кроме того, чрезмерные нагрузки на мышцы брюшной полости противопоказаны. Рекомендуется обратить внимание на правильное питание.
  3. Отличается ли упражнения в зависимости от триместра? Да, для каждого триместра свойственны особые упражнения и разная нагрузка.
  4. Как часто проводить тренировки? Занятия следует проводить регулярно, если это не противопоказано по медицинским показаниям.

Что нужно знать о фитнесе во время беременности

Есть ли польза?

Польза, безусловно, есть. Роды проходят легче, так как мышцы подготовлены. Сокращается восстановительный период. Женщина продолжает вести активный образ жизни и не набирает лишний вес. Кроме того, занятия спортом выравнивают настроение.

Таким образом, становится понятно, что фитнес-занятия полезны и необходимы при беременности.