Аквааэробика для похудения: как правильно заниматься в воде
Спорт

Аквааэробика для похудения: как правильно заниматься в воде

264 0

Аквааэробика — это аэробные тренировки в воде под ритмичную музыку. Основное преимущество этого вида фитнеса заключается в том, что работают все группы мышц. Кроме того, у водной гимнастики практически нет противопоказаний: гидроаэробикой можно заниматься людям всех возрастов, беременным женщинам, перенесшим травмы лицам. Еще одно неоспоримое преимущество таких физических нагрузок — эта тренировка помогает похудеть.

Преимущества аквааэробики

Поскольку упражнения выполняются в воде, то этот фитнес — один из самых щадящих. Вода поддерживает тело, что существенно снижает давление на опорно-двигательный аппарат, особенно уменьшается нагрузка на позвоночник и колени. Именно поэтому водная гимнастика показана людям с заболеваниями и травмами позвоночника и коленных суставов.

Если беспокоят боли в пояснице, то водная аэробика — лучший вариант физической активности

Занятия в бассейне полезны и тем, что улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют дыхательную систему. Такие тренировки не подразумевают серьезных нагрузок, поэтому нет риска перегрузки сердечной мышцы.

Тренировки в воде полезны людям с излишним весом в тех случаях, когда обычные виды физической нагрузки запрещены. И это не только по причине минимального воздействия на опорно-двигательный аппарата, но еще и потому, что организм в воде защищен от перегрева. Полным людям намного комфортнее и безопаснее для здоровья заниматься именно в бассейне. Также аквааэробика показана пожилым людям.

Гидроаэробика для похудения

групповые занятия аквааэробикой
Девушки занимаются аэробикой в бассейне

Аквааэробика для похудения хороша тем, что это один из самых комфортных и при этом эффективных способов борьбы с жировыми отложениями. Из-за оказываемого водой сопротивления упражнения для похудения в бассейне в три раза эффективней упражнений, которые выполняются в спортивном зале. При этом водная гимнастика повышает выносливость, улучшает силу мышц, гибкость, координацию движений.

За один час тренировки в воде можно сжечь 500-700 ккал

Еще одно преимущество этого вида фитнеса заключается в том, что он позволяет не только сбросить вес, но и побороть целлюлит, убрать жировые отложения с живота и боков, оказывая массажный эффект и способствуя улучшению циркуляции лимфы. В результате уходит подкожный жир, а кожа при этом, благодаря гидромассажу, подтягивается.

Упражнения для борьбы с лишним весом

гимнастика в воде для беременных
Беременная женщина занимается водным фитнесом

Для увеличения нагрузки во время тренировки можно использовать аквапояс, гантели, массажные перчатки, специальную обувь. Существуют различные комплексы упражнений, из которых можно выбирать наиболее подходящие для себя, например:

1. Для проработки мышц ягодиц. Пройдите от одного борта бассейна к другому, при этом руки держите вытянутыми перед собой, а колени поднимайте максимально высоко.
2. Для борьбы с целлюлитом. Руки соедините в замок, с силой водите по бедрам и талии, делая водный массаж.
3. Для улучшения осанки и укрепления пресса. Выпрямите спину, с силой втяните живот, затем расслабьте. Упражнения лучше делать в положении стоя на одной ноге.
4. Для проработки задней поверхности бедер. Делайте махи ногами: ногу выпрямите, поднимите, при этом постарайтесь достать кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног.

О том, как похудеть к лету с помощью аквааэробики, вы можете узнать из этого видео:

Занимайтесь водным фитнесом не менее трех раз в неделю, чтобы увидеть эффект. Для более быстрого похудения аквааэробику лучше совмещать с силовым тренингом.

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.05.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Бриллианты якутии. Февраль  2021

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: