Аквааэробика для похудения: как правильно заниматься в воде

Аквааэробика — это аэробные тренировки в воде под ритмичную музыку. Основное преимущество этого вида фитнеса заключается в том, что работают все группы мышц. Кроме того, у водной гимнастики практически нет противопоказаний: гидроаэробикой можно заниматься людям всех возрастов, беременным женщинам, перенесшим травмы лицам. Еще одно неоспоримое преимущество таких физических нагрузок — эта тренировка помогает похудеть.

Преимущества аквааэробики

Поскольку упражнения выполняются в воде, то этот фитнес — один из самых щадящих. Вода поддерживает тело, что существенно снижает давление на опорно-двигательный аппарат, особенно уменьшается нагрузка на позвоночник и колени. Именно поэтому водная гимнастика показана людям с заболеваниями и травмами позвоночника и коленных суставов.

Если беспокоят боли в пояснице, то водная аэробика — лучший вариант физической активности

Занятия в бассейне полезны и тем, что улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют дыхательную систему. Такие тренировки не подразумевают серьезных нагрузок, поэтому нет риска перегрузки сердечной мышцы.

Тренировки в воде полезны людям с излишним весом в тех случаях, когда обычные виды физической нагрузки запрещены. И это не только по причине минимального воздействия на опорно-двигательный аппарата, но еще и потому, что организм в воде защищен от перегрева. Полным людям намного комфортнее и безопаснее для здоровья заниматься именно в бассейне. Также аквааэробика показана пожилым людям.

Гидроаэробика для похудения

Аквааэробика для похудения хороша тем, что это один из самых комфортных и при этом эффективных способов борьбы с жировыми отложениями. Из-за оказываемого водой сопротивления упражнения для похудения в бассейне в три раза эффективней упражнений, которые выполняются в спортивном зале. При этом водная гимнастика повышает выносливость, улучшает силу мышц, гибкость, координацию движений.

За один час тренировки в воде можно сжечь 500-700 ккал

Еще одно преимущество этого вида фитнеса заключается в том, что он позволяет не только сбросить вес, но и побороть целлюлит, убрать жировые отложения с живота и боков, оказывая массажный эффект и способствуя улучшению циркуляции лимфы. В результате уходит подкожный жир, а кожа при этом, благодаря гидромассажу, подтягивается.

Упражнения для борьбы с лишним весом

Для увеличения нагрузки во время тренировки можно использовать аквапояс, гантели, массажные перчатки, специальную обувь. Существуют различные комплексы упражнений, из которых можно выбирать наиболее подходящие для себя, например:

1. Для проработки мышц ягодиц. Пройдите от одного борта бассейна к другому, при этом руки держите вытянутыми перед собой, а колени поднимайте максимально высоко.
2. Для борьбы с целлюлитом. Руки соедините в замок, с силой водите по бедрам и талии, делая водный массаж.
3. Для улучшения осанки и укрепления пресса. Выпрямите спину, с силой втяните живот, затем расслабьте. Упражнения лучше делать в положении стоя на одной ноге.
4. Для проработки задней поверхности бедер. Делайте махи ногами: ногу выпрямите, поднимите, при этом постарайтесь достать кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног.

О том, как похудеть к лету с помощью аквааэробики, вы можете узнать из этого видео:

Занимайтесь водным фитнесом не менее трех раз в неделю, чтобы увидеть эффект. Для более быстрого похудения аквааэробику лучше совмещать с силовым тренингом.