Как избавиться от сонливости на работе?

Многим знакома проблема «рабочей» сонливости, которая с недостатком естественного солнечного света в осенне-зимний период приобретает практически массовый характер. Хмурое небо, промозглый дождик или зимний холод, и вот организм вовсю стрессует, пытаясь восполнить солнечный и витаминный дефицит сном.

Для работающих людей сонливость на работе зачастую носит хронический характер

И создает настоящие проблемы: невозможно сфокусироваться на рабочих задачах, на совещаниях накатывающий танком сон заставляет клевать носом, снижает работоспособность до критического минимума, делает человека раздраженным и неприятным в общении с коллегами. Скучающий и постоянно сонный офисный работник – точно не работник. Как преодолеть сонливость на рабочем месте, включить себя в работу и полноценно выполнять трудовые обязанности?

Совет 1. Высыпайтесь!

Самая очевидная и порой самая невыполнимая рекомендация. По статистике средняя продолжительность сна за последние 10 лет уменьшилась еще на полчаса, а если на дорогу до работы и обратно требуется немало времени, то выделяется оно за счет сна. И все же:

• постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время – это дисциплинирует организм;
• продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: оптимально 7,5 ч, если уж не можете позволить себе 9;
• если вы спустя некоторое время просыпаетесь «за минуту до будильника», организм подстроился под внутренний распорядок, это хороший знак!

Добавьте к нормальному режиму сна утреннюю зарядку и душ, причем необязательно холодный. Если любите теплую водичку, не задерживайтесь в душе дольше 5 минут, чтобы не разморило, и направляйте струю на верхнюю часть спины, в воротниковую зону.

Совет 2. Кофе

На работе – один из самых доступных способов, чтобы взбодриться. Это не призыв «сидеть» на кофеине в течение всего рабочего дня, но 2-3 чашечки натурального кофе за рабочую смену не повредит. Если организм здоров, не наблюдается проблем с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением, то свою порцию энергии вы получите без вреда для здоровья. Учеными связь между потреблением кофе и риском инфарктов-инсультов не установлена.

Совет 3. Завтрак

Старайтесь плотно и качественно завтракать – это лучший источник энергии, который вы можете предложить своему организму. Не можете или не успеваете позавтракать дома? Приезжайте на работу и, если позволяют обстоятельства, завтракайте там. В таких условиях достаточно даже бутерброда с ветчиной и сыром, легкого салата, йогурта, хлопьев или мюсли.

Совет 4. Температура в помещении

Нередко непреодолимая сонливость организма возникает при резком температурном контрасте на улице и в помещении. Из теплого дома человек попадает на свежий и холодный уличный воздух, а затем погружается в такую же теплую, почти домашнюю атмосферу рабочего кабинета. И все, желание работать, совершать какие-то активные действия напрочь пропадает.

При пользовании кондиционером старайтесь сделать температурный переход максимально плавным

Повышайте температурный градус постепенно, давая организму возможность адаптироваться к новым условиям естественно. Он будет вам за это благодарен и отплатит работоспособностью на весь рабочий день.

Совет 5. Простые упражнения

Одна из самых действенных рекомендаций, которой, увы, многие работники просто пренебрегают. А ведь выполнение несложных упражнений не только избавит от сонливости, но и позволит размять затекшие руки и ноги, распрямит позвоночник. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, которые можно выполнять, не вставая со стула.

Не пренебрегайте массажем ладоней: просто сложите ладошки и энергично потрите их друг о друга. Или выполните массаж кистей и разомните пальцы.

Совет 6. Яркий свет

Для организма осенью и зимой особенно критична нехватка естественного солнечного света, поэтому старайтесь скомпенсировать его:

• не завешивайте окна в рабочем кабинете тяжелыми, непропускающими свет жалюзи и шторами;
• в сумерки и вечером пользуйтесь лампами дневного света;
• в обеденный перерыв старайтесь выходить на улицу хотя бы на 15-20 минут, увеличьте время прогулки в солнечный день;
• дома в выходные устраивайте сеансы фототерапии: читайте или выполняйте ручную работу рядом с источником естественного освещения или лампой дневного света.

Совет 7. Горячая вода

Просто и быстро можно взбодриться, поместив руки под струю горячей воды всего на 4-5 минут. Кровообращение активизируется, усиливается приток кислорода к внутренним органам и мозгу, рабочее состояние приводится в норму.

Совет 8. Создайте себе настроение

Эта рекомендация индивидуальна: кому-то помогают прочитанные за завтраком анекдоты, кому-то бодрая музыка в автомобиле. А коллегам на работе старайтесь чаще улыбаться: ваша доброжелательность и приветливость не только поможет справиться с собственной сонливостью, но и позволит наладить общение с другими сотрудниками.

Совет 9. Заключительный

И уж если совсем ничего не помогает, поспите прямо на рабочем месте не дольше 5 минут: откиньтесь в кресле, прикройте глаза и расслабьтесь. Иногда такой разовый экспресс-сон оказывается лучшим средством от состояния «сонной мухи».