Сила голоса: как говорить уверенно и убедительно

Умение убедительно доносить нужную информацию важно не только тем, кто часто выступает публично, но и в повседневной жизни. Ведь качественная коммуникация — важная составляющая человеческого общения. Рассказываем, как научиться говорить уверенно и доходчиво, чтобы лучше общаться с окружающими и обрести уверенность в себе.

Способы развить речь и разговаривать уверенно

Как и любой другой навык, уверенность речи можно скорректировать, если регулярно тренироваться. Существует несколько эффективных способов, как улучшить собственные речевые навыки и говорить уверенно.

Освободить тело от зажимов

Стойкие участки напряжения в теле, далеко не всегда осознанные, сильно влияют как на общее самочувствие человека, так и на его психоэмоциональное состояние. Мышечные зажимы — телесная память, оставшаяся о прошлых стрессах и мешающая разговаривать свободно. Для постановки спокойной, плавной и уверенной речи важно расслабить организм и занять открытую позу. Когда тело зажато, голосовые связки тоже напряжены, потому голос звучит невнятно и несвободно.

Можно провести небольшой эксперимент: принять закрытую позу, скрестив руки, и сильно сгорбиться, округлив плечи. Затем произнести какую-нибудь фразу. После этого нужно выпрямиться и встать ровно, расправив плечи и раскрыв грудь. Произнесите те же слова второй раз и убедитесь, что звучать они будут по-другому.

За правильностью осанки надо следить, чтобы выглядеть уверенно. Попробуйте простоять как можно дольше, прислонившись спиной к стене. При этом нужно касаться ее максимально (затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками). Можно ходить по комнате с книгой на голове, удерживая ее в равновесии и стараясь не уронить.

Чтобы освободить тело от зажимов, полезно выполнять специальные упражнения: через растяжку и релаксацию или через напряжение мышц и расслабление. Цель этих техник — сформировать мышечную память на состоянии расслабленности. Тело должно его запомнить.

Правильное дыхание

Во время публичных выступлений большое значение придается дыханию, ведь неопытному оратору воздуха обычно не хватает. Человек сбивается и его речь делается отрывистой. Нужно овладеть особой техникой — речевым дыханием, когда задействована диафрагма, легкие наполняются полностью и голос становится сильным. Несколько советов, как дышать правильно:

1. В течение 2-3 минут делать короткие вдохи и продолжительные сильные выдохи со звуком «ха».
2. Набрать в легкие как можно больше воздуха на вдохе, затем вытолкнуть его медленно под давлением на выдохе.
3. Лечь на спину и расслабиться, как обычно происходит перед сном. Когда человек засыпает, он начинает естественным образом дышать размеренно “животом” (с задействованием диафрагмы), работая мышцами пресса. Это ощущение в теле следует запомнить, а потом повторить его стоя.
4. Вдохнуть и выдохнуть через нос, выдерживая одинаковую длительность вдохов и выдохов. Можно вести счет для равномерности дыхания.

Артикуляционная гимнастика

Со сбивчивостью и невнятностью произношения надо бороться, тренируя артикуляцию. Для этого нужно развивать речевые органы: язык, челюсть, губы, гортань. Несколько полезных упражнений, как поставить грамотную, внятную и разборчивую речь:

1. Часто дышать с высунутым языком.
2. Высунуть язык и вращать им 10 раз сначала в одну сторону, потом в другую (Техника «Пропеллер»).
3. Глубоко вдохнуть, затем выпустить воздух с протяжным рыком («Тигр»).
4. Растянуть губы в стороны, держа рот немного приоткрытым («Оскал»). Пугающую «улыбку» держать на лице около 10 секунд, повторить 5-6 раз.
5. Произносить несколько гласных подряд: «а-о-у-ы-э» (10-12 раз).
6. Втягивая воздух носом, подняться на цыпочки («Цветочек»). Опуститься на выдохе, произнося: «Ах!».
7. Выпустить воздух через сомкнутые губы со звуком «тпру» («Лошадь»).

К артикуляционной гимнастике относятся различные скороговорки. Произносить их нужно четко, постепенно ускоряясь

Импровизационные игры

Чтобы уверенно говорить перед аудиторией, рекомендуется организовывать мероприятия по ораторскому мастерству, собрав друзей или родственников. Импровизационные игры от тренеров по технике речи:

• Читать вслух целые стихотворений или отрывки из поэтических произведений. Делать это нужно с чувством, соответствующей интонацией и выражением.
• Выбрать известную пословицу и постараться вслух на публике порассуждать о заложенном в ней смысле. Упражнения направлено на то, чтобы рассуждать устно, импровизируя на ходу, когда все внимание окружающих направлено на оратора.
• Подробно и эмоционально рассказать о каком-нибудь эпизоде из своей жизни. Можно даже придать повествованию жанровую окраску, сгустив краски и превратив его в детектив или триллер.
• Читать любой печатный текст, стараясь не делать между словами пауз. Остановиться можно лишь тогда, когда воздух совсем закончится и нестерпимо захочется вдохнуть. При этом требуется соблюдать дикцию, выразительность и нужную интонацию.
• Взять тот же текст, но читать его очень медленно по одному слову, с долгими промежутками (на манер Маяковского). Важно не ускоряться, выдерживать паузу перед каждым следующим словом.

Подготовка к выступлению

Памятка, как подготовиться к публичному выступлению, чтобы говорить с людьми уверенно и без заминок, не испытывая страха.

Шаг 1. Подготовьте обстановку

Следует подготовить и протестировать техническую сторону: звук, свет и другой функционал. Если планируете выступать онлайн, то требуется предупредить всех домашних о необходимости соблюдать тишину. Лучше закрыть дверь в комнату, чтобы никто случайно не зашел, особенно при наличии домашних животных.

Желательно поесть перед выступлением. В зоне протянутой руки не забудьте поставить стакан с водой. Во время выступления можно сделать паузу и немного попить.

Шаг 2. Структурируйте речь

Рекомендуется составить план выступления, в котором прописать основные детали. Ведь перед аудиторией нередко охватывает волнение и подбирать нужные слова становится сложнее. Запланированная речь должна быть структурированной, динамичной и информативной. Все лишнее, не несущее смысла, из нее следует убрать.

Шаг 3. Репетируйте

Как организовать процесс правильно, чтобы говорить спокойно перед аудиторией: не сбиваясь, уверенно и красиво? Не стоит рассчитывать на импровизацию. Совет для новичков от опытных ораторов — как можно больше репетировать. Выступать перед домашними или друзьями, хорошо выучив текст, лучше не подглядывать в шпаргалку. Пусть слушатели задают любые вопросы по теме, имитируя реальное выступление.

Шаг 4. Будьте готовы к помехам

Нужно морально подготовиться к тому, что случиться может всякое, например, технические сложности: пропадет звук, выключится свет. Не воспринимайте помехи, как катастрофу. Ведь из любой сложной ситуации всегда есть выход.

Научиться говорить перед аудиторией уверенно, весомо и убедительно может каждый. Для этого нужно больше тренироваться в публичных выступлениях, не забывать про осанку, правильное дыхание и гимнастику для речевого аппарата.