Как научиться рано вставать по утрам?

Современный мир подстроен под жаворонков, и совам периодически непросто вписаться в заданные условия. К примеру, многим людям физически сложно просыпаться в 7 утра. Боле того, некоторые могут засыпать в 10 вечера и все равно просыпаться в 9-10 утра. Позднее пробуждение может быть связано с множеством факторов, рассмотрим все нюансы.

Правильный настрой и постановка цели

Начинать нужно не с изменений графика и привычек, а с правильного настроя. Поставьте перед собой конкретную цель и визуально представьте, как вы собираетесь ее добиваться.

Почему так важно построение правильной цели? Потому что люди всегда ищут легкие пути, и нам сложно идти на жертвы ради большей продуктивности. А жертвовать вам придется многим: например, если вы любите засиживаться в социальных сетях с друзьями или смотреть фильмы после полуночи, вы не научитесь рано просыпаться.

На этом этапе поставьте цель просыпаться в 6-7 утра и мысленно представьте, от чего вам придется отказаться ради перестроения графика.

Желательно, чтобы ваше стремление было эмоционально чем-то подкреплено

Человек быстро мотивируется, если его рвение носит эмоциональный характер. Раннее пробуждение должно вам что-то дать: больше времени на реализацию других идей, возможность посетить интересные места, увидеть, познать то, что на что у вас катастрофически не хватало часов в сутках и прочее.

Но помните, что моментального результата вы не добьетесь: для изменения графика должно пройти не меньше 2-3 недель. Причем важно ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Например, если сегодня вы ляжете спать в 22:00, а завтра уснете за просмотром фильма в 2 часа ночи, вы не сможете выработать привычку к раннему пробуждению.

Вечерняя подготовка

Начинайте подготавливаться ко сну еще с вечера. Примерно за час до засыпания обязательно уберите гаджеты, выключите телевизоры, убавьте музыку, так как любое излучение от экранов и громкие звуки негативно повлияет на ваш сон. Если вам нечем занять себя перед сном, можете прочесть бумажную книгу.

Не рекомендуется лежа в постели обдумывать скопившиеся за день вопросы: как прошел день, какие цели на завтра, в чем пойти на работу или что съесть на завтрак. Лучше все это прокрутить в голове до вечернего туалета.

Улучшаем качество сна

Нет гарантии, что уснув в 22:00, вы обязательно проснетесь бодрыми в 6 утра. Во многом вашу продуктивность определяет качество сна, а не только его количество. Некоторые и за 5 часов высыпаются не хуже, чем те, кто проводит во сне по 8 часов ежедневно.

Вот как улучшить качество сна:

• не пейте кофе, энергетики и другие стимуляторы за 5-6 часов до сна;
• выпейте перед сном стакан воды;
• не ешьте тяжелую и жирную пищу перед сном, т.к. она нагружает пищеварительную систему, и человек не может нормально выспаться;
• не занимайтесь спортом в течение 3-4 часов до сна, т.к. физические нагрузки делают вас бодрей;
• спите в полной темноте на удобном для вас матрасе и подушке, ничто не должно создавать дискомфорт;
• всегда засыпайте примерно в одно время, так вы выработаете привычку.

Постарайтесь придерживаться этих пунктов, и вы сможете оптимизировать свой сон.

Как рано просыпаться: советы и рекомендации

Есть несколько советов от экспертов, как просыпаться рано утром:

• Настройте будильник. Желательно, чтобы мелодия будильника была приятной и не раздражала ваш слух.
• Начните действовать сразу после пробуждения: умойтесь, почистите зубы и выпейте кофе или чай.
• Расскажите близкому человеку о своем намерении. Просто сообщите близкому о том, что планируете просыпаться каждый день в 7 утра, и он будет контролировать вас. Каждый 10-15 минут после пробуждения отправляйте ему любое смс. Если сообщений не будет, друг быстро вас разбудит.
• Наверняка после пробуждения вы не хотите вставать с постели и хотите поспать еще 5-10 минут? Но, как показывает практика, если вы уснете рано утром, ваш сон продлится еще на 2-3 часа. Поэтому не давайте слабину и вставайте сразу же.

Теперь вы знаете, как просыпаться рано утром. Не ждите моментального успеха и идите к цели постепенно. Многие добиваются впечатляющих результатов спустя 3 недели после изменения графика.

В видео приведены и другие рекомендации по теме: