Как научиться красиво улыбаться? Советы и упражнения

Улыбка считается важнейшим средством невербального общения, передающим широкий спектр эмоций. Научившись красиво и искренне улыбаться, можно достичь в жизни гораздо большего. Ведь вы сможете расположить к себе почти любого человека, что крайне важно как в работе, так и вне ее.

Как девушке красиво улыбаться?

Особую ценность приятная и располагающая улыбка имеет для женщин. С ее помощью легко контактировать с мужчинами и флиртовать, а также общаться с детьми и поддерживать дружеские отношения с другими людьми. Искренне улыбающейся девушке просто невозможно отказать в помощи, более того, хочется помочь ей просто так, безо всякой личной выгоды. Мужчинам, отличающимся некоторой «суровостью», тоже чрезвычайно полезно быть на позитиве. Поэтому и им не помешает узнать, как улыбаться красиво.

Но многие из нас не умеют или стесняются улыбаться из-за физиологических особенностей:

• большая щербинка между передними зубами;
• недостаточно белая, желтоватая эмаль;
• дефект прикуса;
• плохое состояние зубов (зубные отложения, видимые пломбы);
• кривой зубной ряд;
• отсутствие некоторых зубов.

Некоторые комплексуют из-за некрасивой на их взгляд мимики лица (например, прищур или несимметричные уголки губ). Бывают и психологические причины, когда тяжелые жизненные обстоятельства объективно не дают человеку радоваться. Менталитет тоже имеет значение, ведь в некоторых странах население в общем не отличается улыбчивостью.

Между тем, способность естественно и красиво улыбаться не только помогает создавать привлекательный внешний образ, но и имеет несколько других важных аспектов:

• Создание хорошего настроения. Доказано, что выражение лица влияет на наши эмоции. Улыбка — верное средство борьбы с негативным эмоциональным фоном.
• Хорошая социальная адаптация. Общаться, заводить новые знакомства гораздо проще. Ведь обычно люди на улыбку отвечают взаимностью..
• Повышение стрессоустойчивости. Когда человек улыбается, даже вынужденно, нейроны головного мозга вырабатывают гормоны счастья (серотонин и эндорфин). «Позитивный» гормональный фон позволяет легче относиться к трудностям и проще воспринимать возникающие проблемы.
• Улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Существуют исследования, согласно которым выяснено, что у улыбающихся и позитивно настроенных людей общий иммунитет выше, по сравнению с грустными, печальными, которые обременены множеством проблем. При этом снижается риск появления и развития различных неврогенных и соматических заболеваний. 
• Повышение доверия окружающих. Искренне улыбающиеся люди на подсознательном уровне вызывают больше доверия и симпатии.

Практика перед зеркалом

Работать с собственной мимикой не только можно, но и нужно. Рассмотрим, как при помощи упражнений научиться красиво улыбаться. При этом нужно учитывать, что голливудская улыбка — это не только широко раскрытый рот с идеально ровными и белыми зубами, а еще и гармоничное сочетание умеренно напряженных мышц лица со спокойным и радостным выражением глаз. Во время этого процесса, если он искренний, задействуется почти весь лицевой мышечный аппарат.

При настоящей улыбке одновременно прищуриваются глаза и приподнимаются щеки, тогда как при фальшивой и натянутой — сокращается всего пара скуловых мышц, растягивающая уголки губ в стороны. Как, практикуясь у зеркала, научиться естественно и красиво улыбаться? Выстроить нужную мимику и натренировать собственные лицевые мышцы можно при помощи нескольких несложных упражнений, которые потребуется выполнять регулярно, делая по 3-4 подхода.

• Сделайте глубокий вдох. Затем, сомкнув плотно губы, с усилием выдохните, при этом не открывая рта — надуйте щеки.
• На вдохе наберите ртом побольше воздуха и надуйте щеки. Потом, не размыкая губ, перемещайте воздух в ротовой полости из одной щеки в другую, поочередно то вправо, то влево.
• Улыбнитесь как можно шире, растянув губы в стороны максимально неестественно.
• Трубочкой вытяните губы вперед, как можно больше. Удерживайте их в таком положении порядка 15–20 секунд, потом расслабьте. В качестве усложнения этого упражнения предлагается рисовать в воздухе воображаемую восьмерку вытянутыми губами.
• Раскройте рот пошире, добиваясь ощущения натянутости на нижней половине лица (подбородке, щеках, губах). Задержитесь в этом положении 10 секунд.
• Встаньте у зеркала и, глядя в него, постарайтесь создать на своем лице ту самую желанную идеальную улыбку. Указательными пальцами придавите уголки губ, зафиксировав их в таком положении на 10 секунд. Затем уберите пальцы, но мышц не расслабляйте, добивайтесь, чтобы нужное выражение сохранилось. Закрыв глаза, сосчитайте до 30 и посмотрите в каком состоянии улыбка: потеряла форму или осталась неизменной.
• Научитесь улыбаться глазами, придавая им соответствующее выражение. Стоя у зеркала, улыбнитесь. При этом прикройте лицо снизу газетой или ладошкой и следите за выражением своих глаз.

Осваивайте предложенные техники, ведь они подходят всем без исключения. Но чтобы увидеть результат, один раз выполнить эти упражнения недостаточно — необходимо сделать их своей регулярной привычкой.

Соблюдайте правила гигиены

Когда зубы в плохом состоянии, даже самая широкая и искренняя улыбка красивой и привлекательной выглядеть не будет. Правила гигиены необходимо соблюдать неукоснительно — чистить зубы минимум дважды в день (утром сразу после подъема и вечером перед отходом ко сну), а также после еды

Подбирать зубную пасту и щетку следует правильно, руководствуясь состоянием ротовой полости. При отсутствии серьезных стоматологических проблем рекомендуется щетина средней жесткости и обычное гигиеническое чистящее средство, избавляющее от налета и освежающего дыхание. Лечебно-профилактирующие виды зубных паст и щетки с очень жесткой или мягкой щетиной использовать нужно по совету стоматолога.

Нужно регулярно посещать стоматолога, поддерживая зубную формулу (схема зубов, описывающая их расположение) в здоровом состоянии. При необходимости желательно, если позволяют финансы, пользоваться услугами ортодонта, который исправит имеющиеся зубо-челюстные аномалии.

Не забывайте про губы

Секрет красивой и обворожительной улыбки не только в умении правильно складывать губы. Если кожа на них сухая, потрескавшаяся и шелушащаяся, то лицо приятных впечатлений не вызывает. Совет от специалистов-дерматологов — качественно ухаживать за губами, используя не только гигиеническую помаду, но и другие средства: пилинги, сыворотки, бальзамы, скрабы, кремы, масла.

Красивая улыбка: выводы

Научиться ослепительно по-голливудски улыбаться не так уж и сложно — но нужно регулярно выполнять специальные упражнения. При этом никакая техника не способна сделать улыбку искренней, ведь только настоящие эмоции делают человека привлекательным, как бы светящимся изнутри.