Опасаться за жизнь, здоровье близких людей, бояться высоты и темноты – это нормальные ощущения для человека. Страх сопровождает нас с рождения до старости. Он необходим для защиты от травм, повреждений, неприятных ситуаций. Но, если страх превращается в фобию, то жизнь человека становится нелегкой. Нарушаются планы, откладываются поездки, некоторые люди и вовсе боятся выходить из дома. Боритесь с таким состоянием. Иначе возникнут панические атаки, которые с каждым днем усиливаются. Предлагаем методы по устранению страхов человека. Узнайте, как от них избавиться.
С древних времен люди опасались зверей, хищников и змей. Те, кто не бросался в бой с голыми руками, а собирался в охотничьи группы, выживали и возвращались с добычей. Племена, избегающие ползучих рептилий, размножались и не вымирали. Тревога и страх заложены в человека предками. Люди могут и не знать, что боятся высоты, закрытого пространства или пауков, пока не окажутся на крыше дома, в подвале или тропическом лесу.
Мозг подает сигнал тревоги. Если преодолеть ощущения на первой стадии и продолжить путь, то вы не вернетесь к паническому состоянию. Поддаваясь этой эмоции, вы позволяете тревоге нарастать и превращаться в страх. Следующий подъем на высоту сопровождается дрожью в коленках, повышенной потливостью, усиленным сердцебиением. Далее в голову приходят страшные картинки. Страх нарастает, через 10 мин. вы не сдвинетесь с места. Но, даже для такой ситуации разработаны технологии успокоения. Главное понять, что сегодня страх – это не составляющая выживания, а проблема, мешающая нормально жить и развиваться. Страхи приводят к уязвимости, боритесь с ними.
Первый шаг – это понимание проблемы. Со страхом жизнь блеклая и неинтересная. Люди, испытывающие постоянную тревогу, становятся раздражительными, болезненными. Страх сам по себе не пройдет, научитесь преодолевать тревогу, выявите причину беспокойства, что вызывает страх.
Число фобий растет, зафиксировано свыше 40 000 видов. Страхи принято разделять на две группы:
Сильная фобия – это страх смерти. Опасаться за жизнь нормально для психически здорового человека. Чтобы не поддаваться тревожным состояниям, смотрите поменьше телевизор, криминальную хронику и трезво оценивайте опасные ситуации.
Как преодолеть страх в домашней обстановке? Психологи разработали ряд действий, которые помогают выявить и обозначить проблему. Выполняйте упражнения, направленные на контроль состояния. Данные методы делаются самостоятельно и не опасны для человека. Физическое недомогание во время приступа страха (тошнота, головокружение) – повод обратиться к психиатру.
Первым делом признайтесь, что испытываете фобии. Далее составьте список опасений, зафиксируйте на бумаге. Пропишите, когда возникают страхи. Что способствует проявлению тревог, чего вы лишаетесь, идя у них на поводу. Держите шпаргалку под рукой. Повесьте лист на видное место. Теперь вы знаете, с чем придется работать.
Далее окуните себя в ситуацию, когда приходит страх. Чтобы избавиться от тревоги перестаньте бояться. Это невозможно сделать, если постоянно избегать таких ситуаций. Например, боязнь путешествовать на самолете приносит неудобства. Приходится отказываться от поездок или тратить больше времени на дорогу. Отказываясь лететь самолетом, человек кормит страх, дает развиваться тревоге. Появляется боязнь за родственников, путешествующих самолетом. Вызвать фобию – это вторая ступенька на пути избавления от страха.
Шаг третий – наблюдайте и запоминайте. Отрешитесь от происходящего. Наблюдайте, что происходит с организмом, какие возникают чувства, происходят изменения вокруг. Самолет продолжает лететь, вокруг спокойные и веселые люди, вы надежно пристегнуты. Через 5–10 мин. тревога уйдет. Дав страху свободу, вы получите контроль над чувством тревоги.
Подобные тревоги унять проще. Страх возникает из-за того, что человек представляет ощущения во время утраты. Если любимый мужчина нашел девушку, то представляются страдания и боль. Смерть близкого человека удар для любого из нас. Но, подойдите к ситуации с другой стороны.
Как избавиться от страха потерять любимого человека?
Описанный метод рекомендован людям, опасающимся увольнения. Рисуйте оптимистические картинки. Десяток собеседований, интересные предложения, новую должность, увеличение зарплаты.
Первым делом определитесь, почему опасаетесь общаться с людьми. Боитесь высмеивания, опасаетесь выглядеть глупо, не хватает смелости высказывать мнение. Далее поймите, не попробовав заговорить с незнакомцем или отказываясь выступать публично, вы не узнаете об истинной реакции людей. Если вы замкнутый человек, то овладейте навыками общения.
Опасаетесь выступать публично? Это нормально, через это проходили публичные люди. Певцы, тренеры, актеры театра каждый раз испытывают волнение перед выходом на сцену. Как избавиться от страха общения?
Начиная общение с людьми, поделитесь переживаниями. Признайтесь, что выступление первое, попросите поддержки и понимания. Страх общения уходит при постоянной практике.
Тревога приходит в неожиданный момент, не предупреждая о появлении. Важно контролировать ситуацию и не поддаваться панике. Используйте следующие методы избавления от страха:
Не останавливайтесь. Усвоение описанных техник приводит к уверенности в себе. Иногда методы не срабатывают. Тогда у человека возникает страх, что он не справится. Помните, что тревога не уходит, фобия поддается ослаблению. Приведенные способы помогают овладеть ситуацией и не менять жизнь из-за опасений.
Чувство страха не прибавляет человеку здоровья. Помимо эмоциональной работы, уделите внимание физическому развитию. Личности с расшатанной нервной системой чаще поддаются тревоге. Введите в жизнь занятия спортом, бегом, йогой. Укрепляйте нервную систему, устраняйте вредные привычки, учитесь справляться со стрессами.
Посмотреть комментарии
В моей голове поселился страх смерти. Я боюсь не только за себя, но и за своих близких. Это навязчивый страх сопровождает меня на протяжении большого временного периода. Я прочитал, большое количество информации на тему страха, но в решении проблемы мне ничего не помогало. Везде одна вода, которая только расширяет знания о природе страха, но никак не помогает в борьбе с ним. Но как говорят "кто ищет, тот всегда найдет", мне повезло познакомиться и пройти практический курс "Страха Нет" от авторов сайта "Психология закономерностей". В течении четырнадцати дней интенсивных упражнений, я наконец то почувствовал свободу...